Todos conocemos a una o dos personas que son demasiado dramáticas. Tal vez sea tu madre o tu prima, tu compañero de trabajo o tu vecino.
Es agotador pasar tiempo con personas que exudan energía negativa, que siempre parecen tener un problema o una crisis y que exigen tu atención. A menudo, las personas excesivamente dramáticas, como éstas, quieren absorberte en su vórtice de negatividad.
¿Qué es el «comportamiento dramático»?
Cuando visitas a tu familia, ¿te sientes como si hubieras entrado en un episodio de The Real Housewives o Gran Hermano? Si es así, sabe exactamente a qué me refiero con comportamiento excesivamente dramático: es intenso, ruidoso, agresivo, infantil, inapropiado o una enorme reacción emocional. A menudo incluye llantos, gritos, cotilleos, «descargas emocionales» y actuar como si todo fuera una crisis o una emergencia.
Estar rodeado del comportamiento dramático de otras personas es mentalmente agotador y provoca ansiedad. Se puede sentir como una nube oscura que se cierne sobre ti y que cambia una ocasión alegre por una de disgusto y negatividad. A veces, casi puedes sentirlo en el aire; puedes percibir cuando los demás están excitados o en alerta máxima (especialmente si eres un empático o una persona muy sensible), por lo que es tan agotador estar cerca del drama de otras personas.
El comportamiento dramático es un comportamiento de búsqueda de atención y cuando reaccionamos y nos dejamos arrastrar por él, estamos recompensando este comportamiento y enviando el mensaje de que es una forma eficaz de llamar nuestra atención. El dramatismo tiende a crecer sobre sí mismo, atrayendo a la gente y volviéndose contagioso. Es un trabajo duro protegerse del instinto natural de reaccionar.
¿Cómo nos protegemos del drama de los demás?
Aquí tienes cómo crear una burbuja invisible a tu alrededor para mantener el drama de los demás fuera de tu espacio físico y mental.
1) Acepta que no puedes cambiar su comportamiento.
Recordar que no puedes hacer que la gente se comporte de forma diferente es siempre la primera línea de defensa. Cuando interactúa con las personas teniendo esto en cuenta, es menos probable que dé consejos no deseados, que se involucre en discusiones o que se decepcione porque la tía Mary vuelve a tener una crisis.
2) Anticipe las situaciones difíciles.
Dedique algún tiempo a reflexionar sobre cuándo se ha producido el drama y quién lo ha causado en el pasado. A menudo existen patrones y reincidentes, y reconocer cuándo es usted más vulnerable puede ayudarle a prepararse y a crear un plan para utilizar las siguientes estrategias cuando más las necesite.
3) Mantenga la calma.
La clave para enfrentarse a quienes provocan el drama es mantener la calma y no alimentarlo. Ellos buscan que usted reaccione – y que reaccione a lo grande. Realmente quieren que dejes todo y te centres en ellos. Tu objetivo es dejar que el drama te arrastre como una ola, pero que no te hunda. La respiración profunda, los ejercicios de conexión a tierra, los mantras y otras estrategias para reducir la ansiedad pueden ser de ayuda.
4) Aléjese físicamente del drama.
A veces necesita poner algo de espacio entre usted y el drama. Planifica algunos descansos: aléjate del drama dando un paseo o jugando con los niños o las mascotas. Te aseguro que es perfectamente razonable retirarse a otra habitación (o incluso al baño) durante 15 minutos para poder reagruparse. Y si las cosas se sienten abrumadoras, hazle saber a la gente que no te sientes bien y vete a casa temprano. Esta es una forma de autocuidado y tienes que hacerlo por ti mismo, incluso si los demás no están contentos con tu decisión de irte.
5) No hagas que se trate de ti.
El drama no es sobre ti – no importa lo que digan. Otra cosa útil a tener en cuenta es que tu pariente amante del drama está proyectando sus problemas, traumas e inseguridades en ti. Sí, es difícil no tomarse las cosas como algo personal si estás acostumbrado a que te culpen y te señalen como el problema. Intente pensar en lo que el comportamiento de su familiar refleja sobre él o ella en lugar de lo que significa sobre usted.
6) Manténgase en su propio carril.
Este es un dicho de los 12 pasos que significa centrarse en sí mismo y no preocuparse demasiado por lo que hacen los demás. No debes responsabilizarte de resolver los problemas de los demás (lo más probable es que no puedas hacerlo). Sin embargo, si crees que puedes o debes intervenir, te verás envuelto en el drama de los demás. Aunque es difícil sentarse y ver el dolor de otras personas, no hagas que tu trabajo sea arreglar o cambiar la situación. Si alguien trata de arrastrarte, puedes incluso decir: «Estoy trabajando para mantenerme en mi propio carril».
7) Mantén unos límites claros.
Su pariente o amigo dramático probablemente carece de límites, lo que significa que usted mismo va a necesitar límites súper claros y consistentes. Se sienten con derecho a apropiarse de las conversaciones, hacer demandas y pensar que los planes de todos deben girar en torno a ellos. Es tu trabajo trazar una línea y hacerles saber lo que es un comportamiento aceptable y lo que estás dispuesto a hacer. No comprometa su salud, su bienestar emocional o su capacidad para disfrutar de los eventos sociales con el fin de satisfacer sus demandas irrazonables.
8) Consiga apoyo.
Siempre que sea posible, consiga apoyo. Puede ser otro miembro de la familia al que también le gustaría seguir sin drama. O puede ser un amigo que esté dispuesto a informar con usted después de un evento lleno de drama. No tenga miedo de pedir apoyo antes, durante y después de pasar tiempo con un amigo o familiar dramático.