Tutti conosciamo una o due persone che sono eccessivamente drammatiche. Forse è tua madre o tuo cugino, il tuo collega o il tuo vicino di casa.
E’ estenuante passare il tempo con persone che trasudano energia negativa, sembrano avere sempre un problema o una crisi, e richiedono la tua attenzione. Spesso, le persone eccessivamente drammatiche, come queste, vogliono risucchiarti nel loro vortice di negatività.
Cos’è il “comportamento drammatico”?
Quando vai a trovare la tua famiglia, ti sembra di essere entrato in un episodio di The Real Housewives o del Grande Fratello? Se è così, sai esattamente cosa intendo per comportamento eccessivamente drammatico – è intenso, rumoroso, aggressivo, infantile, inappropriato, o un’enorme reazione emotiva. Spesso include piangere, urlare, spettegolare, “scaricare le emozioni” e comportarsi come se tutto fosse una crisi o un’emergenza.
Essere circondati dal comportamento drammatico di altre persone è mentalmente estenuante e provoca ansia. Può sentirsi come una nuvola scura che incombe su di te e sposta un’occasione gioiosa in una di turbamento e negatività. A volte puoi quasi sentirlo nell’aria; puoi percepire quando gli altri sono amplificati o in allerta (specialmente se sei un empatico o una persona altamente sensibile), che è il motivo per cui è così estenuante stare intorno al dramma degli altri.
Il comportamento drammatico è un comportamento alla ricerca di attenzione e quando reagiamo e ci facciamo coinvolgere, stiamo premiando questo comportamento e mandando il messaggio che è un modo efficace per ottenere la nostra attenzione. Il dramma tende a costruire su se stesso, attirando le persone e diventando contagioso. E’ un duro lavoro proteggersi dall’istinto naturale di reagire.
Come possiamo proteggerci dal dramma degli altri?
Ecco come creare una bolla invisibile intorno a te per tenere il dramma degli altri fuori dal tuo spazio fisico e mentale.
1) Accetta che non puoi cambiare il loro comportamento.
Ricordare che non puoi far sì che le persone si comportino diversamente è sempre la prima linea di difesa. Quando interagisci con le persone con questo in mente, è meno probabile che tu dia consigli indesiderati, ti impegni in discussioni, o sia deluso dal fatto che la zia Mary ha di nuovo una crisi.
2) Anticipa le situazioni difficili.
Passa un po’ di tempo a riflettere su quando si è verificato un dramma e chi lo ha causato in passato. Spesso ci sono degli schemi e dei recidivi e riconoscere quando siete più vulnerabili può aiutarvi a prepararvi e a creare un piano per usare le seguenti strategie quando ne avrete più bisogno.
3) Mantenete la calma.
La chiave per trattare con chi fa drammi è mantenere la calma e non alimentarli. Vogliono che tu reagisca — e che tu reagisca in grande stile. Vogliono veramente che tu lasci perdere tutto e ti concentri su di loro. Il vostro obiettivo è quello di lasciare che il dramma vi sommerga come un’onda, ma non di tirarvi sotto. Respirazione profonda, esercizi di radicamento, mantra e altre strategie per ridurre l’ansia possono aiutare.
4) Rimuoviti fisicamente dal dramma.
A volte hai bisogno di mettere dello spazio tra te e il dramma. Pianifica di fare delle pause: allontanati dal dramma andando a fare una passeggiata o a giocare con i bambini o gli animali domestici. Vi assicuro che è perfettamente ragionevole ritirarsi in un’altra stanza (o anche in bagno) per 15 minuti in modo da potersi riorganizzare. E se le cose si sentono opprimenti, fai sapere alle persone che non ti senti bene e vai a casa presto. Questa è una forma di auto-cura e devi farlo per te stesso anche se gli altri non sono contenti della tua decisione di andartene.
5) Non farne una questione personale.
Il dramma non riguarda te – non importa quello che qualcuno dice. Un’altra cosa utile da tenere a mente è che il tuo parente che ama il dramma sta proiettando i suoi problemi, traumi e insicurezze su di te. Sì, è difficile non prendere le cose sul personale se sei abituato a essere incolpato e individuato come il problema. Prova a pensare a ciò che il comportamento del tuo parente riflette su di lui o su di lei invece di ciò che significa su di te.
6) Resta nella tua corsia.
Questo è un detto dei 12 passi che significa concentrarsi su se stessi e non preoccuparsi eccessivamente di ciò che fanno gli altri. Non dovresti assumerti la responsabilità di risolvere i problemi degli altri (è probabile che tu non possa comunque farlo). Tuttavia, quando pensi di poter o dover intervenire, verrai risucchiato nel dramma degli altri. Anche se è difficile stare a guardare altre persone che soffrono, non fatevi carico di sistemare o cambiare la situazione. Se qualcuno cerca di coinvolgerti, puoi anche dire: “Sto lavorando per rimanere nella mia corsia”
7) Mantieni dei confini chiari.
Il tuo parente o amico drammatico probabilmente non ha confini, il che significa che anche tu avrai bisogno di confini super chiari e coerenti. Si sentono in diritto di rubare le conversazioni, fare richieste, e pensano che i piani di tutti dovrebbero ruotare intorno a loro. È il tuo lavoro tracciare una linea e fargli sapere qual è il comportamento accettabile e cosa sei disposto a fare. Non compromettere la tua salute, il tuo benessere emotivo o la tua capacità di goderti gli eventi sociali per soddisfare le loro richieste irragionevoli.
8) Ottieni supporto.
Quando è possibile, arruola supporto. Questo può essere un altro membro della famiglia che vorrebbe anche lui rimanere senza drammi. O può essere un amico che è disposto a fare il debriefing con te dopo un evento pieno di drammi. Non abbiate paura di chiedere supporto prima, durante e dopo aver trascorso del tempo con un amico o un parente drammatico.