Answer Section
Igen, az alváshiány hatással lehet az immunrendszerre. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik nem alszanak minőségi alvást vagy nem alszanak eleget, nagyobb valószínűséggel lesznek betegek, miután ki vannak téve egy vírusnak, például a náthavírusnak. Az alváshiány azt is befolyásolhatja, hogy milyen gyorsan épül fel, ha megbetegszik.
Az alvás során az immunrendszerünk citokineknek nevezett fehérjéket bocsát ki, amelyek közül néhány segíti az alvást. Bizonyos citokineknek meg kell emelkedniük, ha fertőzés vagy gyulladás van, vagy ha stressz alatt állsz. Az alvásmegvonás csökkentheti ezeknek a védő citokineknek a termelését. Ezenkívül a fertőzésekkel szemben védekező antitestek és sejtek száma csökken azokban az időszakokban, amikor nem alszol eleget.
A szervezetednek tehát alvásra van szüksége a fertőző betegségek elleni küzdelemhez. A hosszú távú alváshiány az elhízás, a cukorbetegség, valamint a szív- és érrendszeri (szív- és érrendszeri) betegségek kockázatát is növeli.
Hány alvásra van szüksége az immunrendszer megerősítéséhez? A legtöbb felnőtt számára az optimális alvásmennyiség hét-nyolc óra jó alvás minden éjszaka. A tizenéveseknek kilenc-tíz óra alvásra van szükségük. Az iskoláskorú gyerekeknek 10 vagy több óra alvásra lehet szükségük.
De a több alvás nem mindig jobb. Felnőttek esetében az éjszakánként kilenc-tíz óránál több alvás rossz alvásminőséget eredményezhet, például nehézséget okozhat az elalvás vagy az elalvás megtartása.