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Sim, a falta de sono pode afectar o seu sistema imunitário. Estudos mostram que as pessoas que não dormem com qualidade ou sono suficiente têm maior probabilidade de adoecer depois de serem expostas a um vírus, como um vírus comum de constipação. A falta de sono também pode afetar a rapidez com que você se recupera se ficar doente.
Durante o sono, seu sistema imunológico libera proteínas chamadas citocinas, algumas das quais ajudam a promover o sono. Certas citocinas precisam aumentar quando você tem uma infecção ou inflamação, ou quando você está sob estresse. A privação do sono pode diminuir a produção destas citocinas protetoras. Além disso, os anticorpos e células que combatem infecções são reduzidos durante os períodos em que você não consegue dormir o suficiente.
Então, seu corpo precisa dormir para combater doenças infecciosas. A falta de sono a longo prazo também aumenta o seu risco de obesidade, diabetes e doenças cardíacas e dos vasos sanguíneos (cardiovasculares).
Quanto sono você precisa para reforçar o seu sistema imunológico? A quantidade ideal de sono para a maioria dos adultos é de sete a oito horas de sono bom a cada noite. Adolescentes precisam de nove a 10 horas de sono. Crianças em idade escolar podem precisar de 10 ou mais horas de sono.
Mas nem sempre é melhor dormir mais. Para adultos, dormir mais de nove a 10 horas por noite pode resultar numa má qualidade de sono, como por exemplo, dificuldade em cair ou permanecer a dormir.
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