1.Backpedal, Shuffle, Plant, and Change of Direction Drill
Ez a gyakorlat egy tükörszituációt tartalmaz, amelyben a linebackerek tükrözik az edző által oda-vissza végzett mozgást. Ne feledd, hogy minden gyakorlatot 5 yardos kemény sprinteléssel fejezz be.
Az irányváltoztatási gyakorlat pontosan olyan, mint a nyolcas számú gyakorlat, kivéve, hogy az edző ad egy parancsot az irányváltoztatásra. Az edzőnek azt kell figyelnie, hogy a játékos képes-e hirtelen felállni, miközben megtartja a jó játékhelyzetet. A játékos jó vontatási pontállással kezd, a megfelelő tartást mindig meg kell erősíteni ezen a ponton.
A gyakorlat úgy kezdődik, hogy a játékos megteszi a megállási lépést, majd hátrálásra indul. Amint eléri a zsák végét, lesüllyeszti a csípőjét, és csoszogásba kezd.
A játékosnak mindig egyenesen kell tartania a vállát, és a szemét az edzőre kell szegeznie. A shuffle-ba lépve a játékos mindig nagy alapállásban marad, a lábak vállszélességben, a karok pumpálva; a lábak soha ne keresztezzék egymást. A beültetésnél a játékos a lábát a mozgás irányába helyezi, és elhajt, sprintel, amilyen erősen csak tud, beültetés és shuffle. A gyakorlatot a zsákok végénél egy kemény öt méteres sprinteléssel fejezi be.”
A műanyag ipari hordók edzői segédeszközként való használatára szeretnék utalni. Az 50 gallonos műanyag ipari hordókat a legtöbb ipari telephelyen fel lehet venni, és általában ingyenesen megkaphatók, ha csak megkérdezzük őket. Ha nem férsz hozzá zsákokhoz, az 50 gallonos hordók remekül helyettesíthetik azokat.
2. Állás és indítások a Freeze Step drillel
A megfelelő linebacker állásban a lábak vállszélességben helyezkednek el, a lábfejek a gólvonal felé mutatnak. Az állnak a térdek fölött kell lennie, a szemek egyenesen előre néznek a kijelölt lesen kulcsra. Annak érdekében, hogy a linebackerek ne repüljenek ki a pozíciójukból, meg kell
tanítani a freeze stepet.
A freeze step a kulcsokra való reagálás előtti read step. Az első lépés, amit egy linebackernek meg kell tennie, hogy felveszi és leteszi a belső lábát. A belső láb felvétele és letétele megfelelő időt ad a linebackernek, hogy a labda megfelelő áramlását olvassa.
A linebacker állásodnak egy úgynevezett “Z”-nek kell lennie a térdben. Ebben a gyakorlatban egy edzőt kell elhelyezni a játékosok előtt, az edző pedig kulcsot ad a linebackernek, amelyben olvashat. Az edző által olvasott kulcs hideg passzt, jobbra futást vagy balra futást mutat. Nézd meg, hogy a linebacker megteszi-e a freeze stepet.
Az első lábmozdulat a belső láb felvétele és letétele (Freeze Step).
3. Stance and Drive With “W” Drill
Forrás egy sorban, az edző felé fordulva. A játékosok egy megdermedt lépéssel kezdenek, majd 45 fokos szögben előre sprintelnek, majd 45 fokos szögben visszalépnek. Mindig tartsa a szemkontaktust az edzővel, ez szimulálja a futó helymeghatározását. Az irányváltásnak a hátsó, a futás irányától távolabbi lábfej beültetésével kell történnie. Amint az első játékos befejezte, a következő játékos kezd. Ahogy a játékosok elsajátítják ezt a gyakorlatot, a következő játékos elkezdheti a futást, miután az első játékos végrehajtotta az irányváltást.
4. Vonalérintés és vállszögletes előrehaladási gyakorlat
A gólvonalon kezdj; lépj megállva és sprintelj az öt yardos vonalig. Szögletes vállak az edző felé fordulva, majd külső lábat felrakni, külső lábbal ellökni, és belső lábbal visszalépni a gólvonal felé. Koncentrálj arra, hogy az edzőtől távolodó kézzel érintsd meg az egyes vonalakat, ez segít a vállak edző felé történő négyszögelésében. Balra futáskor a bal lábat helyezd el, és irányváltáskor bal kézzel érintsd meg a vonalat. Amikor jobbra futsz, mindig a jobb lábaddal lépj, és irányváltáskor a jobb kezeddel érintsd meg a vonalat.
5. Négy sarokgyakorlat
A négy sarokgyakorlat ELSŐ FÁZISA, az egyenes irányú sprint. A linebackered freeze steppinggel kezd, majd 10 yardot sprintel. Miután elérte a 10 yardos kúpot, ezután a belső lábáról megpördül, így az edzővel szemben áll.
A négy sarok második fázisa a CKRIOKA; amint a linebackered kijön a pivotból, az egyik lábával lép, a másikkal átlép, majd ismét lép, és hátul átlép. Tartsd a vállakat szögben a támadóvonalhoz, miközben a térdben “Z”-t tartasz, és a szemed az edzőre fókuszál. Menj olyan gyorsan, amilyen gyorsan csak tudsz, és maradj alacsonyan. Amint elérted a második kúpot, a Karioka shuffle-ből pólózással kilépsz, és backpedalba lépsz.
HARMADIK FÁZIS a BACKPEDAL, ami megköveteli a linebackertől, hogy jó testtartással, és a térddel egy vonalban lévő állal kezdje meg a hátrafelé irányuló mozgást. Győződj meg róla, hogy a hátralépéskor a súlyod a térdeken van elosztva, és a csípővel egy vonalban van. Mindig tartsd a karokat pumpálva, amikor hátrálsz.
Negyedik fázisa a négy saroknak a SHUFFLE. A harmadik kúphoz érve fordulj meg, és tartsd a vállakat szögben a L.O.S.-hez. 10 yardon át csoszogj a következő kúpig úgy, hogy a lábakat vállszélességben tartsd; soha ne engedd, hogy a lábak összeérjenek, vagy keresztezzék egymást. Tartsa a “Z”-t a térdben, és a vállakat szögben a L.O.S.-hez, miközben mindig tartsa a szemkontaktust az edzővel. Amikor eléritek a negyedik és egyben utolsó kúpot, forduljatok meg, és fejezzétek be a gyakorlatot egy kemény ötméteres sprinttel.
A bejegyzés szerzőjéről:
Jerry Campbell több mint 30 éves középiskolai és főiskolai edzői tapasztalattal rendelkezik. Van tapasztalata vezetőedzőként, támadó koordinátorként és különböző pozíciók edzőjeként. Számos futballedzői cikket írt különböző kiadványokban, több mint 30 futballedzői könyv szerzője, és 12 edzői videósorozatot készített. Emellett országos szinten keresett előadó az edzői klinikákon.