Omai lo sai:
L’unico modo per assicurarsi guadagni massicci dalla testa ai piedi è caricando il bilanciere con tonnellate di piastre e spingendoti ai tuoi limiti.
Gli esercizi bodyweight non sono altro che convenienti.
L’ultima risorsa quando la palestra è chiusa.
Giusto?
Beh, l’Athlean Xero Bodyweight Workout sta prendendo questa convinzione a lungo sostenuta e la sta capovolgendo. L’affermazione: costruisci i muscoli, brucia i grassi e aumenta il tuo atletismo senza bisogno di attrezzature.
Sembra troppo bello per essere vero?
Scopriamo se questo programma di allenamento Athlean-X bodyweight è legittimo.
Informazioni sul creatore – Athlean-X & Jeff Cavaliere
Quando i DVD di fitness a casa stavano svanendo nei nostri ricordi lontani, programmi di allenamento come Athlean-X si stavano lentamente facendo strada.
Dietro Athlean-X c’è un tizio di nome Jeff Cavaliere.
Jeff Cavaliere non è il solito fesso da palestra o un utente casuale online che descrive i suoi allenamenti di ipertrofia preferiti sui forum di bodybuilding.
Ecco una lista di ciò che rende Jeff Cavaliere il “vero affare”.”
- Un master in terapia fisica
- Esperienza nella prevenzione degli infortuni
- 3 anni di servizio come allenatore di forza dei Mets
- Supporto di atleti famosi & (Sylvester Stallone, David Wright, Antonio Brown)
- Desiderio di riportare la scienza in palestra
Jeff Cavaliere è ora la mente di Athlean-X, sviluppando decine di programmi di allenamento per la costruzione della massa, la perdita di grasso e ogni obiettivo unico nel mezzo.
Athlean-X è noto per i piani di allenamento difficili che producono grandi risultati per le persone normali, non solo per gli atleti professionisti.
Questo è dove altri programmi tendono a vedere le loro cadute.
L’azienda vende anche integratori di fitness e nutrizione per innescare guadagni ancora più significativi quando si segue un programma Athlean-X.
Così se stai cercando di riprenderti il tuo corpo, Athlean-X può essere la tua soluzione!
Cos’è l’Athlean Xero Bodyweight Workout?
L’Athlean Xero Bodyweight Workout è un programma di esercizi di 6 settimane che non richiede assolutamente alcuna attrezzatura oltre al peso del corpo.
Per 45 giorni, questo programma di allenamento con il peso corporeo dovrebbe aiutarti a catapultare la tua crescita muscolare mentre dimagrisci sul fronte del grasso.
Dovresti finire queste sei settimane molto più in forma, agile e muscoloso di prima!
Forse ancora più significativo dei probabili risultati è ciò che i tuoi allenamenti quasi quotidiani comporteranno.
Ecco cosa devi sapere sulle ossa di questa routine:
- Oltre 150 esercizi unici
- Nessuno strumento necessario
- Allenamenti di 45 minuti limite
- Un programma per scolpire gli addominali incluso
Meglio di tutto, puoi raccogliere tutti i benefici di una vasta routine di allenamento della resistenza senza caricare un solo bilanciere.
Beh, ammesso che questo programma sia davvero quello che Athlean-X fa credere di essere!
Dettagli dell’allenamento Bodyweight Athlean Xero &Caratteristiche
Il programma Athlean Xero Bodyweight Workout potrebbe non essere il programma più complesso in termini di attrezzature, ma ha sicuramente molto da offrire agli appassionati di fitness di tutti i livelli!
Ora vediamo i pro e i contro di questo programma Athlean-X.
Il concetto di “Xero”
La prima cosa che dovrai fare quando accedi al modulo è rispondere ad alcune domande. Sarai interrogato su tutto, da quante flessioni puoi fare a quanto tempo puoi tenere un plank.
Il programma Xero ti consiglierà poi una “temperatura”, per così dire.
“Xero” è il programma di base, e uno o due “gradi” sotto Xero significherà che prenderai il programma un po’ più facilmente, dato il tuo attuale livello di fitness.
Non offenderti per questo, è solo per assicurarti di ottenere il massimo dal programma!
Puoi anche regolare la tua opzione Xero quando progredisci in qualche settimana.
Allenamenti di forza
Ogni settimana ha due allenamenti di forza, conosciuti come allenamenti di forza I & II.
L’allenamento di forza I consisterà in combo A/B.
Per esempio, farai una serie di flessioni X plyo fino al cedimento, salterai immediatamente a una serie di flessioni step-through fino al cedimento, riposerai per 60 secondi e poi ripeterai.
Si tratta di cinque combo A/B uniche e finirai forte con un six-pack shuffle se hai ancora un po’ di carburante nel serbatoio.
Con il progredire delle settimane, entrerai nel territorio A/B/C/D, dove eseguirai cinque esercizi all’interno dello stesso gruppo muscolare e poi passerai a un altro gruppo muscolare.
Questo include esercizi back-to-back per il petto, la schiena, le gambe e altro!
Poi, c’è l’allenamento di forza II, che viene quattro giorni dopo l’allenamento di forza I.
Questo stile di allenamento “Xero Sum” consiste nel fare il maggior numero possibile di ripetizioni per sei esercizi, come le flessioni in verticale e il power plank, e nel tenere traccia delle ripetizioni.
Tutto con un massimo di 90 secondi di riposo tra le serie.
Athlean Burst
Ogni settimana, inoltre, farai due allenamenti Athlean Burst.
Ogni allenamento Athlean Burst ha un nome diverso e ti guiderà attraverso un allenamento completamente diverso, rendendo i plateau e la noia da un allenamento all’altro un non-problema.
Per esempio, l’allenamento Lock Box è pesante per il condizionamento e privilegia esercizi di forza come le variazioni di push-up.
Poi hai allenamenti più unici come il 3 Point Panic, che ti costringe attraverso quattro esercizi a braccio singolo che richiedono sempre tre punti di contatto sul terreno.
Non ci sono due Athlean Bursts uguali, e tutti mirano a diversi concetti di fitness.
Allenamento dinamico, alte ripetizioni e variazioni difficili: hanno tutto!
Sfide
L’ultimo allenamento di ogni settimana, prima dell’ultimo giorno di riposo, sarà una specie di sfida. Stiamo parlando di The Grinder, Lactic Acid Trip Challenge, e altri titoli eccitanti.
Questi sono gli allenamenti in cui vedrai di cosa sei veramente fatto.
Per esempio, potresti pompare attraverso un circuito con ogni esercizio dai wall sits alle flessioni in alto. Ripeti il maggior numero possibile di serie con soli 30 secondi di intervallo per ottenere un punteggio.
Sei un “uomo di titanio” o una “tigre di carta?”
Altri allenamenti ti “puniranno” quando raggiungerai il fallimento troppo presto, costringendoti a riscattarti con i wall sit (o un altro esercizio) fino a raggiungere l’obiettivo delle ripetizioni.
Ogni sfida è diversa, alcune con obiettivi di 100 ripetizioni e altre con estenuanti serie di riposo-pausa.
In ogni caso, finirai la settimana forte con un tanto necessario giorno di riposo prima di riprendere con l’allenamento di forza I la prossima settimana.
Piano alimentare
Come ogni regime di esercizio legittimo, il programma Xero viene fornito di serie con un piano alimentare per garantire una corretta alimentazione e una crescita ottimale.
Si parla di tre pasti abbondanti al giorno e tre spuntini, con alimenti come:
- Parfait allo yogurt greco
- Fette di tacchino avvolte intorno ai sottaceti
- Pretzel integrali con senape
- Farina d’avena alle spezie di mela
- Insalata di pasta con pollo alla griglia
Il piano pasti cambia ogni giorno per una maggiore varietà – non più semplice farina d’avena, petto di pollo e riso integrale tutto il giorno.
Il piano dietetico è anche dotato di un’elegante codifica a colori.
Ogni ingrediente di ogni pasto (o spuntino) ha un particolare colore del testo, così saprai che stai mangiando insalata di pasta per i suoi carboidrati amidacei e i tuoi ceci per le proteine.
Impara i concetti nutrizionali essenziali e continuali dopo aver finito il programma!
Degrees Below Xero
Ora, ti starai chiedendo come saranno diversi i tuoi allenamenti se opti invece per i piani di uno o due gradi sotto Xero.
Ecco cosa devi sapere:
- 1 grado sotto Xero: Tre allenamenti per tutto il corpo a settimana (alcuni ripetuti, alcuni unici), un programma di 28 giorni, e una sfida alla fine del programma
- 2 Gradi sotto Xero: Tre allenamenti completi a settimana, un programma di 28 giorni, e una sfida alla conclusione della routine
Suggeriamo di attenersi all’opzione Xero consigliata quando completi il tuo sondaggio prima di iniziare il programma. Alza l’opzione Xero se noti che gli allenamenti sono troppo facili per te.
4 fantastici benefici dell’Athlean Xero Bodyweight Workout
Non ci sono due allenamenti uguali
Nessuno dice che attenersi a una divisione standard non sia utile per la crescita muscolare. Ma quando si ripetono gli stessi allenamenti di settimana in settimana, ci si stanca della monotonia.
Questo programma Xero assicura che non sarà mai un problema.
Ti sveglierai ogni mattina, senza sapere cosa ti chiederà il tuo allenamento, se dovrai fare 100 ripetizioni per ogni esercizio o fare dure combinazioni A/B/C fino al fallimento.
La variazione e l’intensità gradualmente crescente di questo programma ti aiuteranno a combattere gli altipiani e a garantire una crescita positiva per i prossimi 45 giorni!
Opzioni Xero diverse
Quasi ogni esercizio bodyweight ha una qualche forma di modifica per renderlo più facile se stai ancora costruendo forza. Ma devi anche considerare i fattori di resistenza e condizionamento.
Un allenamento di 45 minuti con centinaia di ripetizioni non sarà troppo piacevole per chi non è allenato.
Ecco dove brillano le opzioni Xero di questo programma.
Puoi completare il sondaggio per determinare quanto bene te la cavi già nell’arena degli esercizi bodyweight, selezionando un programma che corrisponde al tuo attuale livello di fitness.
Prendi il programma che funziona per te ora, e aumenta l’intensità al livello successivo se noti che stai schiacciando gli allenamenti man mano che arrivano.
Puoi anche ripetere il programma Xero a un’intensità più alta al prossimo giro.
Nessuna attrezzatura necessaria
Sicuro, è l’intero scopo di un programma bodyweight. Ma dobbiamo davvero darlo a Jeff Cavaliere e Athlean-X-questo programma porta “senza attrezzatura” a nuovi estremi.
Puoi fare gli allenamenti nel tuo salotto, garage o cantina.
Ma non sei anche bloccato a fare gli esercizi standard di bodyweight, come flessioni, crunch e jumping jacks. La varietà di esercizi include esercizi unici come:
- Burpees striscianti
- Flessioni laterali
- Passeggiate a coccodrillo
- Flessioni a cavalletto
- Marce a gambe lunghe
Ottieni i benefici di una routine di allenamento dettagliata senza investire in un abbonamento in palestra o comprare le tue attrezzature!
Programma breve
I programmi Athlean-X sono diversi per quanto riguarda la lunghezza dei loro programmi di allenamento, alcuni durano fino a 12 settimane.
Questo programma dura solo 45 giorni (o meno con le opzioni Xero più basse).
In definitiva, la lunghezza del programma più breve significa che non dovrai attaccarti a un programma per diversi mesi solo per essere deluso alla fine.
Inoltre, ti dà la possibilità di ciclare attraverso più programmi.
3 Negativi del Athlean Xero Bodyweight Workout
Nessuna politica di rimborso
La mancanza di una politica di rimborso è sempre un motivo di rottura per molti appassionati di fitness. Dopo tutto, non c’è modo di capire se un programma è giusto per le tue esigenze finché non lo provi, giusto?
Purtroppo, i programmi Athlean-X sono un po’ un gioco di ipotesi.
Saprai in anticipo che questo programma non richiede attrezzature, è adatto a tutti i livelli di abilità, e può farti lavorare cinque volte a settimana.
Tutto il resto è ancora in aria fino a quando effettivamente fai l’acquisto.
No Wiggle Room on the Diet Front
Il fatto che questo programma venga fornito con un piano di dieta significa che offre già molto di più di molti altri programmi più rispettabili là fuori.
Ma abbiamo notato qualcosa su questo programma, rispetto ad altri programmi Athlean-X:
Il piano di dieta è impostato.
Non ci sono opzioni per gli scambi di ingredienti, i pasti cheat, o gli scambi di dimensioni/scaglie come alcuni degli altri programmi offrono. Questo rende le tue possibilità di non gradire alcuni ingredienti ancora più alte.
Inoltre, se hai un’allergia o un’intolleranza, hai una scelta da fare.
L’allenamento al fallimento è ovunque
L’allenamento al fallimento è uno di quei concetti che i frequentatori della palestra giurano o evitano come la peste. L’idea che questo programma ti faccia allenare costantemente fino al fallimento non è esattamente positiva.
In realtà, non fornisce molti benefici.
Con il programma Xero, potresti eseguire decine o addirittura centinaia di ripetizioni extra ad ogni allenamento per raggiungere il “fallimento” senza vedere risultati significativamente migliori.
Lascerai ogni allenamento sapendo che hai dato il massimo, ma non si vede!
Concludendo questa recensione di Athlean Xero Bodyweight Workout
L’Athlean Xero Bodyweight Workout è una routine di allenamento abbastanza decente se sei a corto di attrezzature, hai appena iniziato il tuo viaggio nel fitness o hai sia il guadagno muscolare che gli obiettivi di perdita di grasso.
Puoi essere sicuro che ogni allenamento è unico e interessante, scegli una difficoltà che corrisponde al tuo attuale livello di fitness, non usi attrezzature e finisci questo programma estenuante in sole 6 settimane.
Ma non è tutto rose e fiori!
Non avrai indietro i tuoi soldi se non ti piace il programma il primo giorno, non ci sono sostituzioni nel piano di dieta, e ti allenerai fino al fallimento con quasi ogni allenamento.
È un buon programma di allenamento se apprezzi gli esercizi bodyweight.
Tuttavia, potresti voler optare per un programma Athlean-X più intenso che include sollevamenti composti e bilancieri se vuoi vedere seri guadagni a lungo termine.
Voto: 8.4/10