Coping with Quiet BPD comes down to understanding it

by: E.B. Johnson

Anche se molti di noi lottano con emozioni complesse che non capiamo del tutto, coloro che soffrono di Disturbo Borderline di Personalità vivono in mondi completamente diversi che sono spesso sommersi da ombre ed emozioni. Il BPD è una condizione mentale invisibile che può far sì che chi ne soffre si isoli e si distacchi in modi che sono distruttivi per le sue relazioni più importanti e ancora più letali per il suo senso di sé.

Il BPD è una condizione sfumata, che si presenta in una varietà di forme. Le persone che ne soffrono portano tutte cicatrici simili, tuttavia, e le loro vite sono minate e distrutte in una serie di modi simili. Il Quiet BPD è una forma particolarmente tossica di questa condizione, che colpisce una grande parte della popolazione. Mentre non esiste una cura per il Quiet BPD, è possibile far fronte e imparare a vivere con gli alti e bassi emotivi che presenta. Questo richiede una comprensione, tuttavia, e una serie di tecniche che richiedono tempo e pratica per padroneggiare.

Il disturbo borderline di personalità è una malattia complessa e sfumata che ti fa lottare con le tue emozioni. Può essere corrosivo, se non gestito, e rende difficile avere relazioni oneste e stabili con altre persone. Si ritiene che circa 1 persona su 100 sia affetta da BPD, ma cosa significa veramente quando si arriva al dunque?

Ogni persona con BPD lo sperimenta in modo diverso, il che significa che può essere complicato da diagnosticare e ancora più complicato da capire e affrontare. Il più delle volte, le persone con BPD sono quelle che hanno subito un trauma nella loro infanzia. Coloro che soffrono di BPD possono lottare con qualsiasi cosa, da pensieri di autolesionismo o ideazioni suicide all’abuso di alcol e droghe. Potrebbero anche essere quelli che lottano con lo stress o con l’andare avanti efficacemente con le altre persone.

Qual è la differenza tra BPD normale e BPD tranquillo?

Tipicamente, si pensa che quelli con BPD siano quelli che agiscono emotivamente, o si scagliano contro quelli più vicini a loro. Mentre questo è certamente il caso, ci sono anche coloro che soffrono di BPD che “agiscono dentro” piuttosto che fuori, e che interiorizzano i loro sintomi in un modo che è particolarmente tossico e autodistruttivo. Questa forma di disturbo non è sempre facile da individuare e non sempre facile da superare. Può essere fatto, tuttavia, con un sacco di auto-riflessione e aiuto professionale.

Comunemente conosciuto come Quiet BPD, coloro che vivono con questa forma di disturbo emotivo complicato vivono le stesse vite volatili delle loro controparti, ma ad un livello molto più sottile e privato. Sperimentano la stessa gamma di sintomi – rabbia, ossessione, paura del rifiuto, sbalzi d’umore, ansia, dubbi su se stessi, ecc – ma si rifiutano di mostrare il loro tumulto interiore all’esterno. Invece, rivolgono questi aspetti negativi verso l’interno e sviluppano un odio radicato verso se stessi. Tenendo tutto all’interno, permettono al loro disturbo di divorarli fino a quando non rimane nulla.

Segni che potresti vivere con un BPD tranquillo.

Mentre solo un professionista della salute mentale può diagnosticare definitivamente il disturbo borderline di personalità, ci sono una serie di segni che tu o una persona cara potreste soffrire con questa ombra tranquilla di un disturbo. Dagli sbalzi d’umore a un corrosivo e tossico senso di vergogna e colpa, questi sono alcuni dei segni che le cose potrebbero non essere giuste nel tuo nucleo emotivo.

Sbalzi d’umore

Gli sbalzi d’umore sono una parte comune del BPD ma, a differenza del BPD esteriore, il BPD silenzioso questi spostamenti sono molto più sottili. Anche se possono durare per ore, gli sbalzi d’umore di chi soffre di Quiet BPD rimangono nascosti e celati dentro, come il resto dei loro sintomi opprimenti. Anche se si ritrovano a ribollire per giorni, questi sbalzi d’umore sono raramente mostrati anche se mangiano via la felicità interna, la pace e la gioia autentica.

La vergogna tossica e il senso di colpa

La vergogna tossica e il senso di colpa tossico sono due segni importanti che si potrebbe vivere con il Quiet BPD. Quando si verificano dei conflitti, ci si potrebbe incolpare da soli, portando ad un’interiorizzazione dei sentimenti negativi che rende difficile dare un senso alle nostre situazioni attuali. Sentirsi sempre in colpa non è normale e non è sano. Quando nascondiamo la nostra vergogna e lasciamo che si inasprisca, mina la nostra felicità a lungo termine.

Relazioni a commutazione rapida

Trovi a idealizzare qualcuno piuttosto rapidamente, per poi ritrovarti a disprezzarlo altrettanto rapidamente? Questo rapido cambiamento nelle tue relazioni (accompagnato da un’apparente incapacità di rimanere vicino a qualcuno) viene da un luogo di insicurezza profondamente radicato, così come da un bisogno di essere apprezzato o amato alle tue condizioni. Questo rende difficile per chi soffre di Quiet BPD stabilire relazioni che siano realistiche, forti e stabili.

Intorpidimento e distacco

I sentimenti di intorpidimento e distacco sono due degli effetti collaterali più comuni del BPD, indipendentemente da come si soffre. Quando si vive con il BPD silenzioso, si può frequentemente dissociare o depersonalizzare, il che provoca il distacco dalle emozioni che si fa fatica ad elaborare. Col tempo, questo senso di intorpidimento e distacco può diffondersi, influenzando le nostre relazioni, il lavoro e persino la nostra qualità di vita.

Suppressione delle emozioni

Le emozioni sono la parte più difficile della vita per coloro che vivono in silenzio con BPD. Questi malati silenziosi hanno una serie di moti che sentono sia intensamente che in rapida successione, rendendo loro difficile a volte dare un senso al mondo che li circonda. Come meccanismo di coping, iniziano a sopprimere queste emozioni e cercano di imitare la pace stoica che credono di dover presentare. Il problema con questo, tuttavia, è che queste emozioni sepolte si inaspriscono nel tempo e creano problemi più grandi più tardi lungo la strada che rendono difficile creare una vita felice.

Ritirarsi

I BPD-er sono noti per ritirarsi in se stessi quando le cose vanno male, o si trovano ad affrontare una situazione difficile. Questo si collega alla loro complessa gamma di emozioni, e alla difficoltà che hanno nel regolare queste emozioni e le loro risposte ad esse. Piuttosto che avere conversazioni difficili o lavorare attraverso momenti difficili, si chiudono completamente e si ritirano – qualcosa che rende difficile trovare soluzioni quando le cose vanno male.

Realtà surreale

Quando si vive con BPD, si può spesso avere la sensazione di vivere in un sogno, incubo o realtà alterata. Questo accade più spesso perché si è confusi su chi si è veramente, o perché (internamente) le cose cambiano così rapidamente che si fa fatica a stare al passo. Poiché non si hanno solide basi da cui lanciare le proprie convinzioni o reazioni, ci si può sentire come se si stesse fluttuando in un paesaggio di sogno, completamente fuori controllo e distaccato dalla realtà.

Imparare a vivere con la BPD tranquilla.

Anche se non è chiaro se sia possibile curare la BPD, sappiamo che è possibile imparare a vivere con questo disturbo. Ci sono diverse tecniche di coping che possono essere utilizzate, ma richiedono tempo, impegno e perseveranza per essere padroneggiate. Il superamento del BPD si riduce al superamento di quegli impulsi che sono prepotenti e autodistruttivi. Mentre c’è una grande distanza che si può portare da soli, può anche aiutare avere il coinvolgimento di un professionista della salute mentale.

Attività

Forgere nuovi legami e stabilire nuove relazioni può essere uno dei modi migliori per aumentare la nostra fiducia e definire ulteriormente il nostro senso di sé. Le nostre relazioni sono uno specchio importante con cui misurarci nel mondo, e una liberazione con cui possiamo trovare sia sostegno che grazia quando ne abbiamo bisogno. L’attivazione comportamentale, o l’uso di nuovi comportamenti e attività per attivare nuove abilità e capacità, è un ottimo modo per combattere il nostro Quiet BPD, ma richiede un salto di fede e un salto in cose nuove e scomode.

Ricerca gli amici, e non rifuggire da nuove abilità e attività che potrebbero metterti in contatto con nuove persone. Le relazioni sono un ottimo modo per riprendere confidenza con i tuoi punti di forza, e un ottimo modo per costruire i sistemi di supporto di cui hai bisogno per combattere la tua vergogna.

Circondati di altre persone che possono dare uno sguardo compassionevole, ma distaccato, a quello che stai passando, può essere estremamente utile per aiutarti a formare la tua prospettiva. Possono evidenziare problemi che potresti aver tralasciato, o opportunità che non sei riuscito a vedere attraverso lo stress dell’intera situazione. Creando nuove relazioni e cercando di migliorare quelle che hai già, stai effettivamente aumentando la tua capacità di affrontare una bassa auto-opinione e di superare l’oscurità che sta affliggendo la tua vita.

Entrare nel lavoro sulle ombre

Tutti noi abbiamo aspetti ombra, o lati meno desiderabili di noi stessi che cerchiamo di tenere nascosti alla luce del giorno. Quando teniamo repressi questi aspetti, essi creano credenze negative, emozioni e schemi che si trasformano in ostilità e aggressività auto-dirette. Ci vuole molta energia per reprimere se stessi, ma questo è proprio quello che fanno le persone che soffrono di BPD, e solo impegnandosi nel lavoro sulle ombre è qualcosa che può essere superato.

Inizia il tuo lavoro sulle ombre imparando a individuare le tue ombre, o ciò che gli altri scatenano in te. Cerca tratti specifici o qualità che suscitano in te risposte fuori dal tuo carattere, e chiedi da dove vengono queste risposte. Considerate anche le persone che ammirate, e considerate quali aspetti di loro considerate più ammirevoli. È qualcosa di negativo o positivo che vi attira? C’è molto nascosto in questa risposta onesta.

Imparare ad accettare se stessi significa accettare tutti quei piccoli pezzi di sé, il buono, il cattivo e il brutto. La vera felicità può arrivare solo quando cominciamo a coltivare la capacità di amare se stessi e cominciamo a integrare le nostre ombre nella nostra guarigione. Potresti sentire il bisogno di essere arrabbiato, bisognoso o autoconservatore, ma questi sono solo pezzi del puzzle – non il quadro totale. Accettalo, e sarai un passo più vicino ad affrontare il tuo Tranquillo BPD.

Impara come essere consapevole

Quando pensiamo di essere consapevoli, spesso presumiamo che significhi semplicemente essere gentili (con noi stessi e gli altri) – ma è molto, molto di più. La consapevolezza è un potente strumento e un potente stato d’essere che può aiutarci a sbloccare il nostro vero potenziale e a creare ambienti ed esperienze più amorevoli, compassionevoli e soddisfacenti per noi stessi. È essere presenti nel momento, ed è essere consapevoli sia di dove siamo che di come ci sentiamo.

Imparare ad essere più attenti in realtà sblocca potenti vie di intelligenza emotiva, che a sua volta ci permette di affrontare meglio i problemi tossici di fiducia in se stessi che permeano le nostre vite. Malattie cardiovascolari, pressione alta e depressione clinica maggiore sono solo alcuni degli effetti collaterali di una vita stressata al massimo e concentrata su tutto tranne che sul qui e ora. Imparare ad essere più attenti può trasformare le nostre percezioni e la nostra salute – ma ha anche una serie di altri sorprendenti benefici.

Prenditi almeno 10-15 minuti per pensare alle cose di cui sei grato nella tua vita. Imposta un timer e – alla fine del processo – prendi altri 5 minuti o giù di lì per fare un diario sull’esperienza e su come queste cose nella tua vita ti fanno sentire. Ogni volta che stai lottando per essere presente nel momento, o per affrontare qualche nuovo ostacolo, fai riferimento al diario. Sei ancora grato per quelle cose? Vale la pena superare queste sfide per loro? Lascia che siano l’ispirazione che ti guida attraverso i momenti difficili.

Rimanere con i piedi per terra

Molte delle nostre insicurezze vengono dal soffermarsi troppo sul futuro e sull’ansia che vive lì intorno ai nostri obiettivi e desideri. Siamo una società ossessionata dal risultato finale, ma troppo spesso dimentichiamo di concentrarci sul viaggio piuttosto che sulla destinazione. Il processo è la parte più bella della trasformazione, perché è la parte che contiene tutta la crescita e l’apprendimento. Inizia a vivere nel presente se vuoi un futuro migliore, e se vuoi aumentare la tua fiducia.

Lascia perdere di vista il risultato finale e inizia a essere presente nel qui e ora. Guarda il tuo processo complessivo e le lezioni che può offrirti. Imparando a concentrarci sugli spazi tra i punti finali, possiamo diventare padroni delle nostre capacità ed emozioni, piuttosto che semplici spettatori. Quando inizi a considerare il viaggio, piuttosto che solo l’arrivo, la tua prospettiva di successo e fallimento cambia completamente.

Quando siamo in difficoltà, ci disconnettiamo da noi stessi nel tentativo di trovare un modo per tornare in superficie. Questa disconnessione può far sentire la nostra anima come un’eco e quando affondiamo così in basso perdiamo la nostra gioia insieme a qualsiasi senso di chi siamo o di chi potremmo diventare. Trovate le vostre ancore e lasciate che vi riportino al vostro vero sé quando vi sembra che la tempesta vi spinga oltre le vostre profondità. Quando la tua vita esplode, le tue ancore sono lì per guidarti verso acque più calme.

Fai un respiro

Non possiamo controllare le persone intorno a noi, ma possiamo controllare come rispondiamo al loro comportamento dal primo all’ultimo momento in cui le incontriamo. Imparare a coltivare un respiro profondo, uno stato zen può essere difficile, ma ne vale la pena. Quando imparerete a separare voi stessi e a dare alla vostra mente il tempo di riflettere, scoprirete che non solo la vostra vita migliorerà, ma anche le vostre relazioni.

Quando vi sentite come se la cima stesse per scoppiare, provate a fare un passo indietro e a respirare piuttosto che ribattere con tutto quello che avete (che a lungo andare perpetuerà solo la rabbia e altre emozioni negative). Inizia con cinque respiri profondi. Respira dalla pancia e lascia che l’aria ti riempia dal basso verso l’alto. Prendi l’aria dal naso e falla uscire dalla bocca. Se sei particolarmente agitato, lascia che i tuoi denti facciano un po’ di resistenza e premi forte e veloce durante l’espirazione.

La respirazione profonda può effettivamente aiutare a rilassare le risposte di lotta o fuga che la nostra rabbia suscita, e ci permette di calmare qualsiasi ansia che potrebbe accumularsi accanto alla tua rabbia in erba. Metti un po’ più di pace nel mondo creando una base di pace nella tua vita, non importa cosa sta succedendo intorno a te. Fai un punto per prendere qualche respiro profondo ogni volta che sei stressato, o ogni volta che devi prendere una decisione importante. Può fare miracoli per la tua pace mentale in quel momento.

Rimanere grati

La gratitudine è uno dei modi più facili e veloci per sfidare e annullare il nostro pensiero negativo, ma può richiedere un po’ di tempo per arrivare al punto giusto e un po’ di creatività. Non è sempre facile individuare le cose per cui siamo grati, ma c’è sempre qualcosa che possiamo trovare attraverso la nostra foschia di infelicità.

Sentirsi grati può avere un grande impatto sulla tua felicità e può seriamente influenzare la tua positività. Anche quando le cose vanno terribilmente, terribilmente male, cercare il lato positivo può aiutarvi a sopravvivere aiutandovi a rilasciare tutto il vecchio bagaglio che vi ha fatto sentire bloccati e infelici.

Riconoscere che le cose stanno andando bene vi rende possibile rimanere presenti nel momento e superare qualsiasi ostacolo che la vita ha da gettarvi addosso. Tenere un diario della gratitudine è un ottimo modo per iniziare e scrivere solo alcune cose ogni giorno è un modo semplice per tornare in contatto con le cose di cui sei grato.

Considerando l’ampia gamma di sintomi fisici che accompagnano il BPD silenzioso e il trauma che spesso lo accompagna, è cruciale che tu trovi anche un professionista della salute mentale che possa aiutarti nella tua guarigione fisica così come in quella mentale ed emotiva. Mentre un semplice terapeuta o un life coach potrebbe essere in grado di mandare i tuoi pensieri nella giusta direzione, un professionista della salute mentale ti aiuterà a far andare nella giusta direzione anche il tuo corpo, il che può rendere la guarigione molto più facile.

Un fornitore di medicina funzionale sarà in grado di valutare la tua salute nel suo complesso e lavorerà come un investigatore per mettere insieme il puzzle e identificare i pezzi mancanti che innescano i tuoi squilibri emotivi e fisici. I medici possono aiutarci a risparmiare tempo e denaro quando si tratta di risolvere i nostri traumi infantili indicandoci un’esatta direzione di guarigione.

Se non sai da dove cominciare, allora fai una piccola ricerca. un professionista medico di fiducia può darti i giusti test e metodi di trattamento di cui hai bisogno per tornare in cima alle cose. Quando ci si sente meglio fisicamente, si ha più forza per impegnarsi nella guerra mentale ed emotiva di guarigione e risoluzione. Questo mette il nostro benessere generale più chiaramente a fuoco e rende i nostri sforzi per guarire più efficaci e meno costosi a lungo termine.

Mettendo tutto insieme…

Quiet BPD è un disturbo emotivo corrosivo e tossico che ci fa autodistruggere in una serie di modi sorprendenti e devastanti. Quando soffriamo in silenzio con questo complesso disturbo emotivo, possiamo allontanarci dalle persone che contano e isolarci mentre ci stacchiamo e lottiamo per affrontare la complessa gamma di emozioni che tipicamente proviamo. Coloro che vivono con BPD tranquillo sono coloro che vivono in un mondo interno che è completamente caotico e sopraffatto da emozioni sfumate che non possono comprendere interamente. Mentre potrebbe non essere possibile curare completamente il Quiet BPD, è possibile imparare a conviverci quando si adottano alcune abilità di coping sane che possono aiutare a tenere le cose insieme.

Attività, e interrompere i vostri peggiori schemi emotivi o reazioni usando l’attivazione comportamentale per distrarvi. Impegnati nel lavoro sulle ombre, e usa quel lavoro per aiutarti ad accettare quelle parti di te stesso che cerchi di tenere nascoste o estranee. Solo quando impariamo ad accettarci così come siamo, possiamo iniziare a superare gli ostacoli che il BPD tranquillo ci pone. Imparare a essere consapevoli e imparare come ottenere a terra e presente nel proprio qui e ora. Le pratiche di respirazione mindful sono ottime per quei momenti in cui ci troviamo sopraffatti in preda a un attacco emotivo maniacale. Concentrati sulle cose che vuoi, e concentrati sulle cose di cui sei grato. Per tutto il resto, appoggiatevi all’aiuto di un professionista della salute mentale e confidate nel processo che è la guarigione da e il superamento della BPD tranquilla.