Je weet het nu wel:
De enige manier om massale gains van top tot teen te garanderen, is door de barbell te beladen met tonnen platen en jezelf tot het uiterste te drijven.
Lichaamsgewichtoefeningen zijn niets meer dan handig.
Je laatste redmiddel als de sportschool gesloten is.
Toch?
Wel, de Athlean Xero Bodyweight Workout neemt die lang gekoesterde overtuiging en zet hem op zijn kop. De claim: bouw spieren op, verbrand vet en stimuleer uw atletisch vermogen zonder apparatuur.
Klinkt te mooi om waar te zijn?
Laten we eens kijken of dit Athlean-X lichaamsgewicht workout programma legitiem is.
Over de maker – Athlean-X & Jeff Cavaliere
Toen at-home fitness dvd’s in ons verre geheugen vervaagden, kwamen workout programma’s zoals Athlean-X langzaam op gang.
Achter Athlean-X staat een man genaamd Jeff Cavaliere.
Jeff Cavaliere is geen alledaagse sportschooljongen of zelfs maar een willekeurige online gebruiker die zijn favoriete hypertrofie-workouts op bodybuildingforums beschrijft.
Hier volgt een lijst van wat Jeff Cavaliere tot de “real deal” maakt.”
- Een masterdiploma in fysiotherapie
- Expertise in blessurepreventie
- 3 jaar als krachttrainer van de Mets
- Support van beroemdheden & atleten (Sylvester Stallone, David Wright, Antonio Brown)
- Verlangen om wetenschap terug te brengen in de sportschool
Jeff Cavaliere is nu het meesterbrein van Athlean-X, en ontwikkelt tientallen trainingsprogramma’s voor de opbouw van massa’s, vetverlies, en elk uniek doel daartussenin.
Athlean-X staat bekend om zware workout plannen die geweldige resultaten opleveren voor gewone mensen, niet alleen professionele atleten.
Dit is waar andere programma’s de neiging hebben om hun downfalls te zien.
Het bedrijf verkoopt ook fitness- en voedingssupplementen om nog meer significante winsten teweeg te brengen bij het volgen van een Athlean-X-programma.
Dus als u uw lichaam wilt terugpakken, kan Athlean-X uw oplossing zijn!
Wat is de Athlean Xero Bodyweight Workout?
De Athlean Xero Bodyweight Workout is een 6 weken durend trainingsprogramma dat absoluut geen andere apparatuur vereist dan uw lichaamsgewicht.
Dit programma met lichaamsgewicht zou u in 45 dagen moeten helpen uw spiergroei te stimuleren en tegelijkertijd uw vetmassa te verminderen.
U zult aan het einde van deze zes weken veel fitter, leniger en gespierder zijn dan voorheen!
Misschien nog belangrijker dan de waarschijnlijke resultaten is wat uw bijna dagelijkse workouts zullen inhouden.
Dit is wat u moet weten over de basis van deze routine:
- Meer dan 150 unieke oefeningen
- Geen apparatuur nodig
- Grenzen van 45 minuten
- Een ab-sculpting programma inbegrepen
Het beste van alles is dat u alle voordelen van een uitgebreide weerstandstraining routine kunt oogsten zonder ook maar één halter te belasten.
Aannemend dat dit programma echt is wat Athlean-X zegt dat het is!
Athlean Xero Bodyweight Workout Details & Features
Het Athlean Xero Bodyweight Workout Program is misschien niet het meest complexe programma qua apparatuur, maar het heeft zeker veel te bieden voor fitnessenthousiastelingen van alle niveaus!
Nog even over de ins en outs van dit Athlean-X programma.
Het concept van “Xero”
Het eerste wat je moet doen als je de module opent, is een paar vragen beantwoorden. U wordt ondervraagd over alles, van hoeveel push-ups u kunt doen tot hoe lang u een plank kunt vasthouden.
Het Xero-programma zal dan een “temperatuur” aanbevelen, om zo te zeggen.
“Xero” is het basisprogramma, en een of twee “graden” onder Xero betekent dat u het programma een beetje gemakkelijker zult nemen, gezien uw huidige fitnessniveau.
Neem hier geen aanstoot aan – het is er alleen om ervoor te zorgen dat u het meeste uit het programma haalt!
U kunt uw Xero-optie ook aanpassen naarmate u in een paar weken vordert.
Krachttrainingen
Elke week heeft twee krachttrainingen, bekend als Krachttrainingen I & II.
Sterkte Workout I zal bestaan uit A / B combo’s.
U doet bijvoorbeeld een set van X plyo push-ups tot falen, springt onmiddellijk naar een set step-through push-ups tot falen, rust 60 seconden, en herhaal dan.
U verplettert door vijf unieke A / B combo’s en eindigt sterk met een six-pack shuffle als u nog een beetje brandstof in de tank hebt.
Naarmate de weken vorderen, kom je in A/B/C/D-gebied, waar je vijf oefeningen binnen dezelfde spiergroep doorloopt en dan naar een andere spiergroep gaat.
Dit omvat back-to-back oefeningen voor de borst, rug, benen, en nog veel meer!
Dan is er Strength Workout II, die vier dagen na Strength Workout I komt.
Deze “Xero Sum” workout stijl gaat over het slingeren van zo veel mogelijk reps voor zes oefeningen – zoals handstand push-ups en power plank ups – en het bijhouden van uw reps.
Alles met maximaal 90 seconden rust tussen sets.
Athlean Bursts
Elke week zul je ook twee Athlean Burst workouts doen.
Elke Athlean Burst workout heeft een andere naam en zal je door een geheel andere workout leiden, waardoor plateaus en verveling van de ene workout naar de volgende geen probleem zijn.
Bijvoorbeeld, de Lock Box-workout is zwaar voor de conditie en geeft prioriteit aan krachtoefeningen zoals push-up-variaties.
Dan heb je meer unieke workouts zoals de 3 Point Panic, die je door vier rechte oefeningen met één arm dwingt die altijd drie punten van contact met de grond vereisen.
Geen twee Athlean Bursts zijn hetzelfde, en ze zijn allemaal gericht op verschillende fitnessconcepten.
Dynamische training, hoge reps en pittige variaties – ze hebben het allemaal!
Uitdagingen
Je laatste training van elke week – vlak voor je laatste rustdag – zal een soort uitdaging zijn. We hebben het over The Grinder, Lactic Acid Trip Challenge, en andere spannende titels.
Dit zijn de workouts waar je zult zien waar je echt van gemaakt bent.
Je kunt bijvoorbeeld door een circuit pompen met elke oefening, van wall sits tot thumbs up push-ups. Herhaal zoveel mogelijk rondes met slechts 30 seconden ertussen om een score te krijgen.
Ben je een “Man van Titanium” of een “Papieren tijger?”
Andere workouts zullen je “straffen” wanneer je te snel faalt, waardoor je gedwongen wordt om jezelf te verlossen met wall sits (of een andere oefening) totdat je het rep-doel hebt bereikt.
Elke uitdaging is anders, sommige met 100 rep doelen en anderen met slopende rust-pauze sets.
Hoe dan ook, je zult de week sterk eindigen met een broodnodige rustdag voordat je volgende week weer begint met Strength Workout I.
Meal Plan
Net als elke legitieme trainingsregime, wordt het Xero-programma standaard geleverd met een maaltijdplan om de juiste voeding en optimale groei te garanderen.
We hebben het over drie grote maaltijden per dag en drie tussendoortjes, met voedingsmiddelen zoals:
- Griekse yoghurt parfait
- Plakjes kalkoen gewikkeld rond augurken
- Graanse pretzels met mosterd
- Apple spice havermout
- Pastasalade met gegrilde kip
Het maaltijdplan verandert elke dag voor meer variatie – niet meer gewone havermout, kipfilet, en zilvervliesrijst de hele dag.
Het dieet plan komt ook met handige kleurcodering.
Elk ingrediënt in elke maaltijd (of snack) heeft een bepaalde tekstkleur, zodat u weet dat u pastasalade eet voor zijn zetmeelrijke koolhydraten en uw kikkererwten voor eiwitten.
Leer over essentiële voedingsconcepten en ga ermee door nadat u het programma hebt voltooid!
Graden onder Xero
Nu vraagt u zich misschien af hoe uw workouts zullen verschillen als u in plaats daarvan kiest voor de één of twee graden onder Xero plannen.
Hier is wat u moet weten:
- 1 Graad onder Xero: Drie full-body workouts per week (sommige herhalend, sommige uniek), een 28-daags programma, en een uitdaging aan het einde van het programma
- 2 Graden Onder Xero: Drie full-body workouts per week, een 28-daags programma, en een uitdaging aan het einde van de routine
We raden aan de aanbevolen Xero-optie aan te houden wanneer u uw enquête invult voordat u aan het programma begint. Verhoog de Xero-optie als u merkt dat de workouts te gemakkelijk voor u zijn.
4 coole voordelen van de Athlean Xero Bodyweight Workout
No Two Workouts Are the Same
Niemand zegt dat het vasthouden aan een standaardsplit niet gunstig is voor spiergroei. Maar als je week in week uit dezelfde workouts doet, word je moe van de eentonigheid.
Dit Xero programma zorgt ervoor dat het nooit een probleem zal zijn.
Je wordt elke ochtend wakker, niet wetend wat je workout zal vragen, of je 100 reps voor elke oefening eruit zult slingeren of zware A/B/C combo’s zult doen tot falen.
De variatie en geleidelijk toenemende intensiteit van dit programma helpen u plateaus te bestrijden en zorgen voor positieve groei voor de komende 45 dagen!
Different Xero Options
Zowat elke lichaamsgewicht oefening heeft een vorm van aanpassing om het gemakkelijker te maken als je nog steeds kracht aan het opbouwen bent. Maar je moet ook rekening houden met de factoren uithoudingsvermogen en conditie.
Een 45 minuten durende training met honderden reps zal niet al te aangenaam zijn voor ongetrainde mensen.
Dat is waar de Xero-opties van dit programma schitteren.
U kunt de enquête invullen om te bepalen hoe goed u het al doet op het gebied van lichaamsgewichtoefeningen, waarbij u een programma selecteert dat past bij uw huidige niveau van fitheid.
Geef het programma dat nu voor u werkt, en voer de intensiteit op naar het volgende niveau als u merkt dat u de trainingen verplettert als ze komen.
U kunt ook het Xero-programma opnieuw doorlopen op een hogere intensiteit in de volgende ronde.
Geen apparatuur nodig
Natuurlijk, het is het hele doel van een lichaamsgewicht programma. Maar we moeten het Jeff Cavaliere en Athlean-X nageven: dit programma brengt “uitrusting-vrij” tot het uiterste.
U kunt de workouts doen in uw woonkamer, garage of kelder.
Maar u zit ook niet vast aan de standaard lichaamsgewichtoefeningen, zoals push-ups, crunches, en jumping jacks. De verscheidenheid aan oefeningen omvat unieke oefeningen zoals:
- Sprawling burpees
- Lateral push-ups
- Alligator walks
- Jack push-ups
- Long leg plank marches
Geniet van de voordelen van een gedetailleerde workout routine zonder te investeren in een sportschool lidmaatschap of de aanschaf van uw eigen apparatuur!
Kort programma
Athlean-X programma’s lopen uiteen als het gaat om de lengte van hun trainingsprogramma’s, sommige duren maar liefst 12 weken.
Dit programma duurt slechts 45 dagen (of korter met lagere Xero-opties).
Uiteindelijk betekent de kortere programmalengte dat u zich niet maandenlang aan een programma hoeft te houden alleen om aan het einde teleurgesteld te zijn.
Bovendien geeft het u de kans om meer programma’s te doorlopen.
3 Negatieven van de Athlean Xero Bodyweight Workout
Geen restitutiebeleid
Het ontbreken van een restitutiebeleid zal altijd de deal-breaker zijn voor veel fitnessenthousiastelingen. Immers, er is geen manier om erachter te komen of een programma geschikt is voor uw behoeften totdat u het probeert, toch?
Helaas zijn Athlean-X programma’s een beetje een gokspel.
U weet van tevoren dat dit programma geen apparatuur vereist, geschikt is voor alle vaardigheidsniveaus, en dat u vijf keer per week kunt trainen.
Al het andere is nog steeds in de lucht totdat u de aankoop daadwerkelijk doet.
Geen speelruimte op het dieetfront
Het feit dat dit programma wordt geleverd met een dieetplan betekent dat het al veel meer biedt dan veel van de andere meer gerenommeerde programma’s die er zijn.
Maar er is ons wel iets opgevallen aan dit programma, in vergelijking met andere Athlean-X programma’s:
Het dieetplan staat vast.
Er zijn geen opties voor het ruilen van ingrediënten, cheat-maaltijden, of grootte/shred-ruil zoals sommige andere programma’s bieden. Dit maakt uw kans dat u sommige ingrediënten niet lekker vindt nog groter.
Plus, als je een allergie of intolerantie hebt, moet je een keuze maken.
Trainen om te falen is overal
Trainen om te falen is een van die concepten die sportschoolbezoekers ofwel zweren bij of vermijden als de pest. Het idee dat dit programma u consequent tot falen laat trainen, is niet bepaald positief.
In werkelijkheid levert het niet veel voordeel op.
Met het Xero-programma voert u misschien tientallen of zelfs honderden extra reps uit bij elke training om “falen” te bereiken zonder significant betere resultaten te zien.
U verlaat elke training in de wetenschap dat u alles hebt gegeven, maar het is misschien niet te zien!
Wrapping Up This Athlean Xero Bodyweight Workout Review
De Athlean Xero Bodyweight Workout is een vrij fatsoenlijke workout routine als je weinig apparatuur hebt, net begint met je fitness reis, of zowel spiertoename en vetverlies doelen hebt.
U kunt er zeker van zijn dat elke workout uniek en interessant is, een moeilijkheidsgraad kiezen die overeenkomt met uw huidige fitnessniveau, geen apparatuur gebruiken en dit slopende programma in slechts 6 weken voltooien.
Maar het is niet allemaal perziken en regenbogen!
U krijgt uw geld niet terug als u het programma op dag één niet leuk vindt, er zijn geen vervangingen in het dieetplan, en u zult met bijna elke workout tot falen trainen.
Het is een goed trainingsprogramma als u van lichaamsgewichtoefeningen houdt.
U kunt echter beter kiezen voor een intensiever Athlean-X programma dat samengestelde liften en gewichten bevat als u op de lange termijn serieuze winsten wilt zien.
Rating: 8.4/10