Coping met stille BPD komt neer op het begrijpen ervan

door: E.B. Johnson

Hoewel velen van ons worstelen met complexe emoties die we niet helemaal begrijpen, leven degenen die lijden aan Borderline Persoonlijkheidsstoornis in compleet andere werelden die vaak worden overspoeld met schaduw en emotie. BPD is een onzichtbare mentale aandoening die lijders ertoe kan brengen zichzelf te isoleren en te onthechten op manieren die destructief zijn voor hun belangrijkste relaties en zelfs dodelijker voor hun kerngevoel van zichzelf.

BPD is een genuanceerde aandoening, en een die komt in een verscheidenheid van vormen en gedaanten. De lijders ervan dragen echter allemaal soortgelijke littekens en levens die op een aantal soortgelijke manieren worden ondermijnd en vernietigd. Stille BPD is een bijzonder giftige vorm van deze aandoening, en een die een groot deel van de bevolking treft. Hoewel er geen genezing voor stille BPD bestaat, is het wel mogelijk ermee om te gaan en te leren leven met de emotionele ups en downs die het met zich meebrengt. Daar is echter begrip voor nodig, en een aantal technieken die tijd en oefening vergen om onder de knie te krijgen.

Borderline persoonlijkheidsstoornis is een complexe en genuanceerde ziekte die ervoor zorgt dat je worstelt met je emoties. Het kan bijtend zijn, indien onbeheerd, en maakt het moeilijk om eerlijke, stabiele relaties met andere mensen te hebben. Er wordt aangenomen dat ongeveer 1 op de 100 mensen BPD heeft, maar wat betekent dat eigenlijk als je het goed bekijkt?

Iedere persoon met BPD ervaart het anders, wat betekent dat het ingewikkeld kan zijn om de diagnose te stellen en nog ingewikkelder om het te begrijpen en ermee om te gaan. Vaker wel dan niet zijn mensen met BPD mensen die in hun jeugd een trauma hebben meegemaakt. Mensen met BPD kunnen worstelen met van alles, van gedachten aan zelfverminking of zelfmoordgedachten tot misbruik van alcohol en drugs. Het kunnen ook mensen zijn die worstelen met stress of effectief omgaan met andere mensen.

Wat is het verschil tussen gewone BPD en stille BPD?

Typisch wordt gedacht dat mensen met BPD degenen zijn die emotioneel handelen, of zich afreageren op hun naaste omgeving. Hoewel dat zeker het geval is, zijn er ook BPD-patiënten die zich “inleven” in plaats van uit te halen, en die hun symptomen internaliseren op een manier die bijzonder giftig en zelfdestructief is. Deze vorm van de stoornis is niet altijd gemakkelijk te herkennen en niet altijd gemakkelijk te overwinnen. Het kan echter worden gedaan, met veel zelfreflectie en professionele hulp.

Gewoonlijk bekend als stille BPD, leven degenen die leven met deze vorm van de gecompliceerde emotionele stoornis dezelfde vluchtige levens als hun tegenhangers, maar op een veel subtieler en meer privé niveau. Ze ervaren dezelfde verspreiding van symptomen – woede, obsessie, angst voor afwijzing, stemmingswisselingen, angst, zelftwijfel, enz. – maar ze weigeren om hun innerlijke onrust aan de buitenkant te laten zien. In plaats daarvan keren ze deze negatieve aspecten naar binnen en ontwikkelen ze een diepgewortelde haat jegens zichzelf. Door alles binnen te houden, laten ze hun stoornis aan zich vreten totdat er niets meer over is.

Tekenen dat je misschien leeft met stille BPD.

Hoewel alleen een professional in de geestelijke gezondheidszorg je definitief kan diagnosticeren met een borderline persoonlijkheidsstoornis, zijn er een aantal tekenen dat jij of een geliefde zou kunnen lijden aan deze stille schaduw van een stoornis. Van stemmingswisselingen tot een bijtend en giftig gevoel van schaamte en schuld, dit zijn enkele van de tekenen dat de dingen misschien niet goed zijn in je emotionele kern.

Stemmingswisselingen

Stemmingswisselingen zijn een veel voorkomend onderdeel van BPD, maar in tegenstelling tot uiterlijke BPD, zijn deze verschuivingen bij Quiet BPD veel subtieler. Hoewel ze uren kunnen duren, blijven de stemmingswisselingen van een stille BPD-patiënt verborgen, net als de rest van hun overweldigende symptomen. Zelfs als ze dagenlang ziedend zijn, worden deze stemmingswisselingen zelden getoond, hoewel ze vreten aan innerlijk geluk, vrede en authentieke vreugde.

Toxische schaamte en schuld

Toxische schaamte en toxisch schuldgevoel zijn twee belangrijke tekenen dat u misschien leeft met een stille BPD. Wanneer zich conflicten voordoen, kunt u uzelf de schuld geven, wat leidt tot een internalisering van negatieve gevoelens die het moeilijk maakt om zin te geven aan onze huidige situaties. Je de hele tijd schuldig voelen is niet normaal, en het is ook niet gezond. Als we onze schaamte verbergen en laten etteren, ondermijnt dat ons geluk op de lange termijn.

Snel van relatie wisselen

Vind je dat je iemand vrij snel idealiseert, om vervolgens te merken dat je hem net zo snel veracht? Deze snelle wisseling in uw relaties (aangevuld met een schijnbaar onvermogen om bij iemand in de buurt te blijven) komt voort uit een diepgewortelde plaats van onzekerheid, evenals een behoefte om aardig gevonden of geliefd te worden op uw eigen voorwaarden. Het maakt het voor mensen met een stille BPD moeilijk om relaties aan te gaan die realistisch, sterk en stabiel zijn.

Gevoelens van gevoelloosheid en onthechting

Gevoelens van gevoelloosheid en onthechting zijn twee van de meest voorkomende bijwerkingen van BPD, ongeacht hoe je eraan lijdt. Wanneer u leeft met een stille BPD, kunt u vaak dissociëren of depersonaliseren, wat ervoor zorgt dat u zich losmaakt van emoties die u moeilijk kunt verwerken. Na verloop van tijd kan dit gevoel van gevoelloosheid en onthechting zich uitbreiden en onze relaties, banen en zelfs onze levenskwaliteit beïnvloeden.

Onderdrukking van emotie

Emoties zijn het moeilijkste deel van het leven voor mensen die in stilte leven met BPD. Deze stille lijders hebben een scala aan emoties die ze zowel intens als snel na elkaar voelen, waardoor het soms moeilijk voor hen is om zin te geven aan de wereld om hen heen. Als een coping mechanisme beginnen ze deze emoties te onderdrukken en proberen ze de stoïcijnse rust na te bootsen die ze denken te moeten uitstralen. Het probleem hiermee is echter dat deze begraven emoties na verloop van tijd gaan broeien en grotere problemen veroorzaken die het moeilijk maken om een gelukkig leven te leiden.

Terugtrekken

Kalm BPD-ers staan erom bekend dat ze zich in zichzelf terugtrekken als er iets misgaat, of als ze in een moeilijke situatie terechtkomen. Dit heeft te maken met hun complexe scala aan emoties, en de moeite die ze hebben om deze emoties en hun reacties daarop te reguleren. In plaats van moeilijke gesprekken te voeren of moeilijke momenten te verwerken, sluiten ze zich volledig af en trekken ze zich terug – iets wat het moeilijk maakt om oplossingen te vinden wanneer dingen verkeerd gaan.

Surreële realiteit

Wanneer u met BPD leeft, kunt u vaak het gevoel hebben dat u in een droom, nachtmerrie of veranderde realiteit leeft. Dit gebeurt meestal omdat je in de war bent over wie je werkelijk bent, of omdat (innerlijk) de dingen zo snel veranderen dat je het moeilijk kunt bijhouden. Omdat je geen solide basis hebt om je overtuigingen of reacties op te baseren, kan het voelen alsof je door een droomlandschap zweeft, volledig buiten controle en los van de werkelijkheid.

Leren leven met stille BPD.

Hoewel het onduidelijk is of het mogelijk is om BPD te genezen, weten we wel dat het mogelijk is om met deze stoornis te leren leven. Er zijn een aantal coping technieken die gebruikt kunnen worden, maar ze kosten tijd, inzet en doorzettingsvermogen om onder de knie te krijgen. Het overwinnen van je BPD komt neer op het overwinnen van die driften die allesoverheersend en zelfdestructief zijn. Hoewel er een grote afstand is die je zelf kunt dragen, kan het ook helpen om de betrokkenheid van een geestelijke gezondheidsprofessional te hebben.

Get active

Het smeden van nieuwe verbindingen en het aangaan van nieuwe relaties kan een van de beste manieren zijn om ons zelfvertrouwen op te krikken en ons gevoel van zelf verder te definiëren. Onze relaties zijn een belangrijke spiegel waaraan we onszelf in de wereld kunnen afmeten, en een uitlaatklep waarin we zowel steun als genade kunnen vinden wanneer we die nodig hebben. Gedragsactivatie, of het gebruik van nieuw gedrag en activiteiten om nieuwe vaardigheden en bekwaamheden te activeren, is een geweldige manier om onze stille BPD te bestrijden, maar het vergt een sprong in het diepe en een sprong in nieuwe en ongemakkelijke dingen.

Neem contact op met vrienden, en schuw nieuwe vaardigheden en activiteiten die je met nieuwe mensen in contact kunnen brengen niet. Relaties zijn een geweldige manier om opnieuw vertrouwd te raken met je sterke punten, en een geweldige manier om de steunsystemen op te bouwen die je nodig hebt om je schaamte te bestrijden.

Jezelf omringen met anderen die een meelevende, maar afstandelijke blik kunnen werpen op wat je doormaakt, kan uiterst nuttig zijn om je te helpen je eigen perspectief vorm te geven. Zij kunnen de aandacht vestigen op problemen die je misschien hebt gemist, of op kansen die je door de stress van de hele situatie niet kon zien. Door nieuwe relaties aan te gaan en de relaties die je al hebt te verbeteren, kun je beter omgaan met een laag zelfbeeld en de duisternis die je leven teistert overwinnen.

Doe schaduwwerk

We hebben allemaal schaduwaspecten, of minder gewenste kanten van onszelf die we verborgen proberen te houden voor het daglicht. Wanneer we deze aspecten onderdrukt houden, creëren ze negatieve overtuigingen, emoties en patronen die zich omzetten in zelfgerichte vijandigheid en agressie. Het kost veel energie om jezelf te onderdrukken, maar dat is precies wat stille BPD-patiënten doen, en alleen door schaduwwerk te doen kan het overwonnen worden.

Begin je schaduwwerk door te leren hoe je je schaduwen kunt herkennen, of wat anderen in je triggeren. Zoek naar specifieke eigenschappen of kwaliteiten die reacties in je oproepen die niet bij je passen en vraag je af waar die reacties vandaan komen. Denk ook eens aan de mensen die je bewondert, en bedenk welke aspecten van hen je het meest bewonderenswaardig vindt. Is het iets negatiefs of iets positiefs dat je aantrekt? In dat eerlijke antwoord zit veel verborgen.

Leren hoe je jezelf kunt accepteren, vergt acceptatie van al die kleine stukjes van jezelf, het goede, het slechte en het lelijke. Echt geluk kan alleen komen wanneer we beginnen met het cultiveren van het vermogen tot zelfliefde en beginnen met het integreren van onze schaduwkanten in onze genezing. Je voelt misschien de behoefte om boos, behoeftig of zelfbehoudend te zijn, maar dat zijn slechts stukjes van de puzzel – niet het totale plaatje. Accepteer dat, en je bent een stap dichter bij het omgaan met je stille BPD.

Leer mindful te zijn

Wanneer we denken aan mindful zijn, nemen we vaak aan dat het betekent dat we gewoon aardig zijn (voor onszelf en anderen) – maar het is veel, veel meer dan dat. Mindfulness is een krachtig instrument en een krachtige staat van zijn die ons kan helpen om ons ware potentieel te ontsluiten en meer liefdevolle, compassievolle en bevredigende omgevingen en ervaringen voor onszelf te creëren. Het is aanwezig zijn in het moment, en het is bewust zijn van zowel waar we ons bevinden als hoe we ons voelen.

Leren hoe je meer mindful kunt zijn, ontsluit in feite krachtige wegen van emotionele intelligentie, die ons op hun beurt in staat stellen beter om te gaan met de giftige zelfvertrouwenproblemen die ons leven doordringen. Hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk en ernstige klinische depressie zijn slechts een paar van de neveneffecten van het leven in een leven dat is gestrest tot het uiterste en gericht op alles behalve het hier en nu. Als we leren meer aandachtig te zijn, kan dat onze perceptie en onze gezondheid veranderen – maar het heeft ook een aantal andere verrassende voordelen.

Neem minstens 10-15 minuten de tijd om na te denken over de dingen in je leven waar je dankbaar voor bent. Zet een timer en neem aan het eind van het proces nog ongeveer 5 minuten de tijd om te schrijven over de ervaring en hoe deze dingen in je leven je laten voelen. Wanneer je moeite hebt om in het moment aanwezig te zijn, of om met een nieuw obstakel om te gaan, kijk dan terug naar het dagboek. Ben je nog steeds dankbaar voor die dingen? Zijn ze het waard om deze uitdagingen te overwinnen? Laat ze de inspiratie zijn die je door de moeilijke tijden loodst.

Ga met beide benen op de grond

Veel van onze onzekerheden komen voort uit het te veel stilstaan bij de toekomst en de angst die daar leeft rond onze doelen en verlangens. Wij zijn een samenleving die geobsedeerd is door het eindresultaat, maar al te vaak vergeten we ons te concentreren op de reis in plaats van op de bestemming. Het proces is het mooiste deel van de transformatie, want het is het deel dat alle groei en leren bevat. Begin in het heden te leven als je een betere toekomst wilt, en als je je zelfvertrouwen wilt vergroten.

Laat het eindresultaat uit het oog en begin aanwezig te zijn in het hier-en-nu. Kijk naar je totale proces en de lessen die het je kan bieden. Door te leren focussen op de ruimte tussen de eindpunten, kunnen we meesters worden van onze vaardigheden en emoties, in plaats van slechts toeschouwers. Wanneer je de reis in ogenschouw neemt in plaats van alleen de aankomst, verandert je kijk op succes en mislukking volledig.

Wanneer we het moeilijk hebben, maken we ons los van onszelf in een poging een weg terug naar de oppervlakte te vinden. Als we zo diep zinken, verliezen we onze vreugde en elk gevoel van wie we zijn of wie we zouden kunnen worden. Zoek je ankers en laat ze je terugbrengen naar je ware zelf wanneer het voelt alsof de storm je voorbij je diepten gooit. Wanneer je leven explodeert, zijn je ankers er om je terug te leiden naar kalmere wateren.

Neem adem

We kunnen de mensen om ons heen niet controleren, maar we kunnen wel controleren hoe we op hun gedrag reageren vanaf het allereerste moment dat we ze tegenkomen tot het allerlaatste. Leren hoe je een diepe ademhaling en een zen-toestand kunt cultiveren kan moeilijk zijn, maar het is de moeite waard. Als je kunt leren jezelf af te zonderen en je geest de tijd te geven om na te denken, zul je merken dat niet alleen je leven, maar ook je relaties zullen verbeteren.

Wanneer je het gevoel hebt dat de top op springen staat, probeer dan een stap terug te doen en adem te halen in plaats van met alles wat je hebt terug te slaan (wat op de lange duur alleen maar de woede en andere negatieve emoties in stand zal houden). Begin met vijf keer diep adem te halen. Adem vanuit je buik en laat de lucht je van onder naar boven vullen. Adem in door je neus en laat uit door je mond. Als u erg opgewonden bent, laat dan uw tanden wat weerstand bieden en druk hard en snel op uw uitademing.

Diepe ademhaling kan helpen om de vecht-of-vluchtreacties die onze woede oproept te ontspannen, en het stelt ons in staat om eventuele angst te kalmeren die zich naast uw ontluikende woede zou kunnen opbouwen. Breng een beetje meer vrede in de wereld door een basis van vrede in je leven te creëren, wat er ook om je heen gebeurt. Haal een paar keer diep adem als je gestrest bent, of als je een belangrijke beslissing moet nemen. Het kan wonderen doen voor je gemoedsrust op dat moment.

Get grateful

Gratitude is een van de snelste en gemakkelijkste manieren om ons negatieve denken uit te dagen en ongedaan te maken, maar het kan wat tijd kosten om het goed te krijgen en er is altijd een beetje creativiteit voor nodig. Het is niet altijd gemakkelijk om de dingen te herkennen waar we dankbaar voor zijn, maar er is altijd iets dat we kunnen vinden door onze waas van ongelukkigheid heen.

Dankbaarheid kan een grote impact hebben op je geluk en kan je positiviteit serieus beïnvloeden. Zelfs wanneer de dingen verschrikkelijk, verschrikkelijk verkeerd gaan, kan het zoeken naar de zilveren voering je helpen overleven door je te helpen alle oude bagage los te laten waardoor je je vast en ellendig voelde.

Het opmerken van de dingen die goed gaan, maakt het mogelijk voor je om aanwezig te blijven in het moment en alle obstakels te overwinnen die het leven je voor de voeten werpt. Het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek is een geweldige manier om te beginnen en elke dag maar een paar dingen erin schrijven is een gemakkelijke manier om weer in contact te komen met de dingen waar je dankbaar voor bent.

Leun in professionele ondersteuning

Gezien het brede scala aan lichamelijke symptomen die gepaard gaan met Quiet BPD en het trauma dat er vaak mee gepaard gaat, is het van cruciaal belang dat je ook een geestelijke gezondheidsprofessional vindt die je kan helpen met zowel je lichamelijke genezing als je mentale en emotionele genezing. Een eenvoudige therapeut of life coach kan je gedachten in de juiste richting sturen, maar een geestelijke gezondheidsdeskundige kan je ook helpen je lichaam in de juiste richting te krijgen, wat de genezing veel gemakkelijker kan maken.

Een functioneel medisch hulpverlener kan je gezondheid als geheel evalueren en zal als een onderzoeker aan de slag gaan om de puzzel in elkaar te passen en de ontbrekende stukjes te identificeren die je emotionele en lichamelijke onevenwichtigheden veroorzaken. Artsen kunnen ons helpen tijd en geld te besparen als het gaat om het oplossen van onze jeugdtrauma’s door ons in een exacte richting van genezing te wijzen.

Als je niet weet waar je moet beginnen, doe dan een beetje onderzoek. een betrouwbare medische professional kan je de juiste tests en behandelingsmethoden geven die je nodig hebt om er weer bovenop te komen. Als je je lichamelijk beter voelt, heb je meer kracht om de mentale en emotionele oorlog van genezing en oplossing aan te gaan. Dit zet ons algehele welzijn in een duidelijker focus en maakt onze inspanningen om te genezen effectiever en minder kostbaar op de lange termijn.

Het allemaal samenvoegen…

Quiet BPD is een bijtende en giftige emotionele stoornis die ervoor zorgt dat we onszelf vernietigen op een aantal verrassende en verwoestende manieren. Wanneer we in stilte lijden aan deze complexe emotionele stoornis, kunnen we ons terugtrekken van de mensen die ertoe doen en onszelf isoleren terwijl we ons losmaken en worstelen om om te gaan met het complexe scala van emoties die we gewoonlijk voelen. Mensen met een stille BPD leven in een interne wereld die volledig chaotisch is en overspoeld wordt door genuanceerde emoties die ze niet helemaal kunnen begrijpen. Hoewel het misschien niet mogelijk is om je stille BPD helemaal te genezen, is het wel mogelijk om ermee te leren leven als je een paar gezonde omgangsvaardigheden aanneemt die kunnen helpen om de boel bij elkaar te houden.

Geniet actief, en verstoor je ergste emotieve patronen of reacties door gedragsmatige activering te gebruiken om jezelf af te leiden. Doe aan schaduwwerk, en gebruik dat werk om je te helpen die delen van jezelf te accepteren die je verborgen of vervreemd probeert te houden. Alleen als we leren hoe we onszelf kunnen accepteren zoals we zijn, kunnen we beginnen met het overwinnen van de hindernissen die stille BPD ons toewerpt. Leer mindful te zijn en leer hoe je geaard en aanwezig kunt zijn in het hier en nu. Mindful ademhalen is heel goed voor die momenten waarop we onszelf overweldigd voelen in het heetst van de strijd van een manische emotionele aanval. Concentreer je op de dingen die je wilt, en concentreer je op de dingen waar je dankbaar voor bent. Voor al het andere, leun in de hulp van een geestelijke gezondheidsprofessional en vertrouwen in het proces dat is het genezen van en het overwinnen van stille BPD.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.