Laten we eerlijk zijn: Niemand gaat naar IHOP om gezond te eten (hoewel het merk wel frisdrank van het kindermenu heeft gehaald, dus die verleiding is in ieder geval weg). In feite gaan de meesten van ons gewoon voor de onbeperkte pannenkoeken. Maar als je licht wilt eten en toch bij IHOP terechtkomt, maak je dan geen zorgen. Er zijn een paar opties die je dieet niet zullen verpesten.
Simple & Fit 2-Egg Breakfast
De gezonde versie van een ontbijt sampler, deze schotel wordt geleverd met roerei wit, twee sneetjes kalkoen bacon, seizoensgebonden gemengd fruit en volkoren toast, dus je kunt een beetje van elke voedingsgroep in een IHOP uitje te krijgen.
Calorieën: 410
2 x 2 x 2
Als je iets vergelijkbaars met de 2-Egg Breakfast wilt, maar echt sterven voor een aantal pannenkoeken, de 2 x 2 x 2 is de manier om te gaan. Het gerecht bestaat uit twee pannenkoeken, twee spekreepjes of varkensworstjes en twee eieren. Vervang eiwit en kalkoen spek en voila – je kunt je pannenkoeken hebben en ze ook opeten.
Calorieën: ongeveer 480 met vervangers (ongeveer 520-710 regelmatig)
Egg White Vegetable Omelette
Een nieuwe toevoeging aan het menu, deze omelet gaat hard op de groenten – het is gevuld met spinazie en uien en gegarneerd met verse avocado en tomaten – maar krijgt ook een beetje toegeeflijk met wat Pepper Jack actie. Bonus: het wordt geserveerd met fruit.
Calorieën: 330
3-Stack Original Buttermilk Pancakes
Okay, zeker, pannenkoeken zijn zeker niet gezond of licht, maar soms is de verleiding te echt en heb je die IHOP-pannenkoeken nodig zoals Paula Deen boter nodig heeft. Dus als je wat flapjacks moet eten, zorg er dan in ieder geval voor dat je jezelf beperkt tot drie, want echt, dat is alles wat je nodig hebt.
Calorieën: 430
Tilapia Florentine
We weten dat je niet naar het International House Of Pancakes gaat voor tilapia, maar als je gezond probeert te eten, is het niet de slechtste optie. Het gerecht bevat twee filets over spinazie die is gegooid in een Alfredo-saus, en het komt met een kant van aardappelpuree die je gemakkelijk (of niet zo gemakkelijk, afhankelijk van je wilskracht) kunt weglaten om nog eens 180 cals.
*Calorieën: 490 zonder aardappelpuree (670 normaal)
Turkije & Avocado Bennie
Hoewel de naam je zou doen geloven dat dit gerecht behoorlijk gezond is, is het aan het pushen wat betreft calorieën. Deze Bennie bestaat uit twee sneetjes gegrilde brioche met daarop geroosterde kalkoen, roerei, tomaat, witte cheddar saus en avocado. Om het iets gezonder te maken, kunt u eiwit vervangen en de cheddarsaus overslaan, waardoor het teruggebracht wordt tot een meer aanvaardbare 500 calorieën.
Calorieën: Ongeveer 500 met eiwitten en geen kaassaus (790 regelmatig)
Soep
Weinig bekend feit: IHOP heeft soepen, hoewel de selectie varieert per locatie, en ze zijn ongeveer de lichtste dingen op het menu. Sommige soepkeuzes omvatten Geroosterde Kip Noodle (170 calorieën), Geladen Aardappel met Bacon (370), en Minestrone (150).
Huissalade
Het kan als een verrassing komen, maar de salades bij IHOP zijn niet zo licht als ze zouden moeten zijn (de Kip & Spinazie bijvoorbeeld, heeft 1.080 calorieën) – met uitzondering van de huissalade. De salade, bestaande uit groenten, tomaten en rode ui met een dressing naar keuze, is eenvoudig AF, maar met 25 calorieën, ook licht AF. Pas op: De calorieën beginnen op te tellen, afhankelijk van welke dressing je krijgt.
Calorieën: 25
Gegrilde Kip, Ranch, & Avocado Club
Zoals de Bennie grenst deze sandwich aan ongezond, maar we denken nog steeds dat het een relatief goede optie is. Gegrilde kipfilet, avocado, sla zijn allemaal solide, gezonde ingrediënten – het is de bacon en karnemelk ranch die het riskant maken. Onze suggestie? Dump de ranch en vervang kalkoen bacon.
*Calorieën: Ongeveer 350 met kalkoenspek en geen ranch (690 normaal)
Andere suggesties voor het geval je niet met deze opties kunt omgaan:
Als geen van de bovenstaande gerechten je belt, maar je wilt nog steeds op zijn minst een schijnbaar gezonde maaltijd eten, zijn er een paar dingen die je kunt doen om calorieën van je go-to bestelling te trimmen, zoals het vervangen van eiwitten (of vragen om een eivervanger) en kalkoenspek. U kunt ook vragen om geen boter of slagroom op uw pannenkoeken en top ze met fruit in plaats daarvan of suikervrije siroop (die 15 calorieën per ons heeft in tegenstelling tot 110).
* Deze gerechten zijn misschien laag in calorieën, maar ze zijn ook hoog in natrium, dus blijf uit de buurt als je probeert te bezuinigen op zout.
Volg Delish op Instagram.