Answer Section
Yes, lack of sleep can affect your immune system. Badania wykazują, że ludzie, którzy nie mają odpowiedniej jakości lub wystarczającej ilości snu, są bardziej narażeni na zachorowanie po kontakcie z wirusem, np. zwykłym wirusem przeziębienia. Brak snu może również wpływać na szybkość powrotu do zdrowia w przypadku zachorowania.
Podczas snu Twój układ odpornościowy uwalnia białka zwane cytokinami, z których niektóre pomagają promować sen. Niektóre cytokiny muszą wzrosnąć, gdy masz infekcję lub stan zapalny, lub gdy jesteś w stresie. Niedobór snu może zmniejszyć produkcję tych ochronnych cytokin. Ponadto ilość przeciwciał i komórek zwalczających infekcje zmniejsza się w okresach, w których nie otrzymujesz wystarczającej ilości snu.
Twój organizm potrzebuje więc snu, aby zwalczać choroby zakaźne. Długotrwały brak snu zwiększa również ryzyko otyłości, cukrzycy oraz chorób serca i naczyń krwionośnych (układu krążenia).
Ile snu potrzebujesz, aby wzmocnić swój układ odpornościowy? Optymalna ilość snu dla większości dorosłych to siedem do ośmiu godzin dobrego snu każdej nocy. Nastolatki potrzebują od dziewięciu do dziesięciu godzin snu. Dzieci w wieku szkolnym mogą potrzebować 10 lub więcej godzin snu.
Ale więcej snu nie zawsze oznacza lepiej. W przypadku dorosłych, spanie więcej niż dziewięć do dziesięciu godzin na dobę może skutkować niską jakością snu, taką jak trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu.
.