1.Backpedal, Shuffle, Plant, and Change of Direction Drill
This drill incorporates a mirror situation which your linebackers will mirror their movement back and forth by the coach. Pamiętaj, aby zakończyć wszystkie ćwiczenia z 5 jardów twardy sprint.
Zmiana kierunku wiertła jest dokładnie tak jak wiertło numer osiem, z wyjątkiem trener daje polecenie, aby zmienić swój kierunek. Trener powinien zwrócić uwagę na zdolność gracza do nagłego sadzenia, przy zachowaniu dobrej pozycji do gry. Gracz zaczyna z dobrym punktem holowniczym postawy, właściwa postawa powinna być zawsze wzmocniona w tym punkcie.
Wiertło rozpoczyna się od podjęcia przez gracza jego kroku zamrażającego, a następnie rozpoczyna się w backpedal. Po dotarciu do końca worka, zatapia biodra i przechodzi do tasowania.
Zawodnik powinien zawsze trzymać ramiona w kwadrat, i oczy na trenera. Raz do shuffle, gracz zawsze utrzymuje wielką bazę ze stopami szerokości ramion i ramion pompowania; nigdy nie krzyż stopy nad. Na roślinie, gracz będzie sadzić stopę do kierunku jego ruchu i jazdy off, sprint tak mocno, jak to możliwe, roślina i shuffle. Zakończyć wiertło przez sprint twardy pięć jardów przeszłości koniec worków.
Chcę odnieść się do korzystania z plastikowych beczek przemysłowych jako pomocy trenerskich. 50-galonowe plastikowe beczki przemysłowe można odebrać w większości zakładów przemysłowych i zazwyczaj można je otrzymać za darmo, wystarczy zapytać. Jeśli nie masz dostępu do worków, 50-galonowe beczki stanowią świetny substytut.
2. Stance and Starts With Freeze Step Drill
Prawidłowa postawa linebackera stawia stopy na szerokość barków z stopami skierowanymi w stronę linii bramkowej. Podbródek powinien znajdować się nad kolanami, oczy patrzą prosto przed siebie na wyznaczony klucz odczytu. Aby uchronić linebackerów przed wylatywaniem z pozycji, powinieneś
nauczyć kroku zamrożenia.
Krok zamrożenia to krok do odczytu przed reakcją na klucz. Pierwszym krokiem, który powinien wykonać linebacker jest podniesienie i postawienie wewnętrznej stopy. Podnoszenie i odstawianie wewnętrznej stopy daje linebackerowi odpowiedni czas, w którym może odczytać prawidłowy przepływ piłki.
Twoja postawa linebackera powinna mieć to, co nazywamy „Z” w kolanie. To ćwiczenie powinno umieścić trenera przed graczami, z trenerem dając linebacker klucz, w którym do odczytu. Klucz odczytu przez trenera zimno pokazać przejście, uruchomić prawo, lub uruchomić w lewo. Patrz, czy linebacker wykonuje krok zamrożenia.
Pierwszym ruchem stopy jest podniesienie i postawienie stopy wewnętrznej (Freeze Step).
3. Stance and Drive With „W” Drill
Uformuj linię pojedynczego pliku, zwróconą w kierunku trenera. Gracz zacznie od zrobienia kroku zamrożenia, a następnie sprintu pod kątem 45 stopni do przodu, a następnie backpedal pod kątem 45 stopni. Zawsze utrzymuj kontakt wzrokowy z trenerem, to symuluje lokalizowanie biegacza. Zmiana kierunku biegu powinna nastąpić po postawieniu tylnej stopy, stopy oddalonej od kierunku, w którym biegniesz. Gdy pierwszy zawodnik skończy, zaczyna następny. Jak Twoi zawodnicy opanują to ćwiczenie, następny zawodnik może rozpocząć bieg po tym, jak pierwszy wykona zmianę kierunku.
4. Dotyk linii i kwadratowa progresja ramion
Start na linii bramkowej; zamrożony krok i sprint do linii pięciu jardów. Square ramiona twarzą do trenera, a następnie sadzić zewnętrzną stopę, odepchnąć z zewnętrzną nogą i krok z wewnętrzną stopą z powrotem w kierunku linii bramkowej. Skoncentruj się na dotknięciu każdej linii ręką z dala od trenera, to pomoże w squaring ramiona w kierunku trenera. Podczas biegu w lewą stronę należy postawić lewą stopę i dotknąć linii lewą ręką przy zmianie kierunku biegu. Podczas biegu w prawą stronę zawsze stawiaj prawą stopę i dotykaj linii prawą ręką przy zmianie kierunku.
5. Four Corner Drill
PIERWSZA FAZA ćwiczenia czterech narożników, to sprint na wprost. Twój linebacker zaczyna od freez stepping, a następnie sprinty 10 jardów. Po osiągnięciu 10-jardowego stożka, następnie obraca się wokół swojej wewnętrznej stopy, która ustawi go twarzą do trenera.
Druga FAZA ćwiczenia czterech narożników to CKRIOKA; gdy twój linebacker wyjdzie ze swojego pivotu, wykona krok jedną stopą, skrzyżuje się z drugą, a następnie ponownie wykona krok i skrzyżuje się z tyłu. Utrzymuj ramiona kwadratowe do linii scrimmage, utrzymując „Z” w kolanach, i utrzymuj oczy skupione na trenerze. Idź tak szybko, jak możesz, i pozostań niski. Po osiągnięciu drugiego stożka, wychodzisz z Karioka shuffle przez pivoting, i iść do backpedal.
THIRD PHASE jest BACKPEDAL, który wymaga twój linebacker rozpocząć ruch do tyłu z dobrym pochylenia ciała, i podbródek w linii z kolana. Upewnij się, że podczas backpedaling, waga jest rozłożona na kolana, i w linii z biodrami. Zawsze zachować ramiona pompowania podczas backpedaling.
FOURTH PHASE z czterech rogu jest SHUFFLE. Po osiągnięciu trzeciego pachołka, pivot i zachować ramiona kwadratowe do L.O.S. Shuffle przez dziesięć jardów do następnego stożka, utrzymując stopy na szerokość barków; nigdy nie pozwól, aby stopy do siebie, lub krzyż. Utrzymuj „Z” w kolanach, a ramiona prostopadle do L.O.S., zawsze utrzymując kontakt wzrokowy z trenerem. Kiedy dotrzesz do czwartego i ostatniego stożka, obróć się i zakończ ćwiczenie z twardym pięciojardowym sprintem.
O autorze tego postu:
Jerry Campbell ma ponad 30 lat doświadczenia trenerskiego w szkołach średnich i wyższych. Ma doświadczenie jako główny trener, koordynator ofensywy i różnych trenerów pozycji. Napisał wiele artykułów na temat piłki nożnej w różnych publikacjach, jest autorem ponad 30 książek na temat trenowania piłki nożnej i wyprodukował 12 serii wideo na temat trenowania. Ponadto jest poszukiwanym w kraju prelegentem na torze klinik coachingowych.