Všichni známe jednoho nebo dva příliš dramatické lidi. Možná je to vaše matka nebo sestřenice, váš spolupracovník nebo soused.
Trávit čas s lidmi, kteří vyzařují negativní energii, zdá se, že mají neustále nějaký problém nebo krizi a vyžadují vaši pozornost, je vyčerpávající. Takoví příliš dramatičtí lidé vás často chtějí vtáhnout do víru své negativity.
Co je to „dramatické chování“?
Když navštívíte svou rodinu, máte pocit, že jste vstoupili do epizody seriálu Skutečné manželky nebo Big Brother? Pokud ano, pak přesně víte, co mám na mysli pod pojmem příliš dramatické chování – je intenzivní, hlasité, agresivní, dětinské, nevhodné nebo vyvolává obrovské emoce. Často zahrnuje pláč, křik, pomluvy, „emocionální dumping“ a chování, jako by všechno byla krize nebo mimořádná událost.
Být v blízkosti dramatického chování druhých lidí je psychicky vyčerpávající a vyvolává úzkost. Můžete mít pocit, že se nad vámi vznáší temný mrak a posouvá radostnou událost na událost rozrušení a negativity. Někdy je to téměř cítit ve vzduchu; můžete vycítit, když jsou druzí nabuzeni nebo ve stavu zvýšené pohotovosti (zejména pokud jste empatik nebo vysoce citlivý člověk), a proto je tak vyčerpávající být v blízkosti dramatických projevů druhých lidí.
Dramatické chování je chování usilující o pozornost, a když na něj reagujeme a necháme se do něj vtáhnout, odměňujeme toto chování a vysíláme zprávu, že je to účinný způsob, jak získat naši pozornost. Drama má tendenci na sebe navazovat, vtahovat lidi do sebe a stávat se nakažlivým. Chránit se před přirozeným instinktem reagovat je těžká práce.
Jak se chránit před dramatem druhých lidí?
Níže uvádíme, jak kolem sebe vytvořit neviditelnou bublinu, která udrží drama druhých lidí mimo váš fyzický i duševní prostor.
1) Přijměte, že jejich chování nemůžete změnit.
Pamatovat si, že nemůžete lidi donutit, aby se chovali jinak, je vždy první obrannou linií. Když budete s lidmi komunikovat s tímto vědomím, je méně pravděpodobné, že jim budete dávat nežádoucí rady, pouštět se do hádek nebo budete zklamaní z toho, že teta Mary má opět krizi.
2) Předvídejte obtížné situace.
Věnujte nějaký čas přemýšlení o tom, kdy došlo k dramatu a kdo ho v minulosti způsobil. Často se objevují vzorce a opakovaní pachatelé a rozpoznání, kdy jste nejzranitelnější, vám pomůže připravit se a vytvořit plán, jak použít následující strategie, až je budete nejvíce potřebovat.
3) Zachovejte klid.
Klíčem k jednání s původci dramatu je zachovat klid a nepodléhat mu. Vyhledávají, abyste reagovali – a reagují ve velkém stylu. Skutečně chtějí, abyste všeho nechali a soustředili se na ně. Vaším cílem je nechat drama, aby vás zaplavilo jako vlna, ale nestáhnout vás pod hladinu. Pomoci vám může hluboké dýchání, uzemňovací cvičení, mantry a další strategie snižující úzkost.
4) Fyzicky se od dramatu vzdálte.
Někdy potřebujete mezi sebe a drama vložit prostor. Naplánujte si přestávky: odstupte od dramatu tím, že se půjdete projít nebo si budete hrát s dětmi či domácími zvířaty. Ujišťuji vás, že je naprosto rozumné odejít na 15 minut do jiné místnosti (nebo dokonce do koupelny), abyste se mohli přeskupit. A pokud se vám zdá, že je toho na vás moc, dejte lidem vědět, že se necítíte dobře, a jděte domů dřív. Je to forma péče o sebe a musíš to udělat pro sebe, i když se ostatním tvé rozhodnutí odejít nelíbí.
5) Nedělej z toho nic, co se týká tebe.
Drama se netýká tebe – bez ohledu na to, co kdo říká. Další užitečná věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že váš příbuzný, který miluje drama, do vás promítá své problémy, traumata a nejistoty. Ano, je těžké nebrat si věci osobně, pokud jste zvyklí být obviňováni a označováni za problém. Zkuste se zamyslet nad tím, co chování vašeho příbuzného odráží o něm samotném, místo toho, co to znamená o vás.
6) Zůstaňte ve svém vlastním pruhu.
Toto rčení z 12 kroků znamená, že se soustřeďte na sebe a příliš se nezabývejte tím, co dělají ostatní. Neměli byste přebírat odpovědnost za řešení problémů jiných lidí (je pravděpodobné, že to stejně nedokážete). Když si však myslíte, že můžete nebo byste měli zasáhnout, necháte se vtáhnout do dramatu druhých lidí. I když je těžké sedět stranou a dívat se, jak se druzí lidé trápí, nedávejte si za úkol situaci napravovat nebo měnit. Pokud se vás někdo snaží vtáhnout do situace, můžete dokonce říct: „Pracuji na tom, abych zůstal ve svém vlastním pruhu.“
7) Udržujte si jasné hranice.
Váš dramatický příbuzný nebo přítel pravděpodobně postrádá hranice, což znamená, že vy sami budete potřebovat super jasné a důsledné hranice. Cítí se oprávněni přebírat konverzaci, vznášet požadavky a myslí si, že by se plány všech měly točit kolem nich. Vaším úkolem je vymezit hranice a dát jim najevo, co je přijatelné chování a co jste ochotni udělat. Neohrožujte své zdraví, citovou pohodu ani schopnost užívat si společenských akcí, abyste vyhověli jejich nepřiměřeným požadavkům.
8) Získejte podporu.
Kdykoli je to možné, požádejte o podporu. Tou může být jiný člen rodiny, který by také rád zůstal bez dramatu. Nebo to může být přítel, který je ochotný s vámi po události plné dramat debatovat. Nebojte se požádat o podporu před, během a po strávení času s dramatickým přítelem nebo příbuzným.
.