Answer Section
Ano, nedostatek spánku může ovlivnit váš imunitní systém. Studie ukazují, že lidé, kteří nemají kvalitní nebo dostatečný spánek, častěji onemocní po vystavení viru, například viru běžného nachlazení. Nedostatek spánku může také ovlivnit, jak rychle se zotavíte, pokud onemocníte.
Během spánku váš imunitní systém uvolňuje bílkoviny zvané cytokiny, z nichž některé pomáhají podporovat spánek. Některé cytokiny se musí zvýšit, když máte infekci nebo zánět nebo když jste ve stresu. Nedostatek spánku může produkci těchto ochranných cytokinů snížit. Kromě toho se v období, kdy nemáte dostatek spánku, snižuje množství protilátek a buněk bojujících proti infekcím.
Vaše tělo tedy potřebuje spánek, aby mohlo bojovat s infekčními chorobami. Dlouhodobý nedostatek spánku také zvyšuje riziko obezity, cukrovky a onemocnění srdce a cév (kardiovaskulárních) chorob.
Kolik spánku potřebujete, abyste posílili svůj imunitní systém? Optimální množství spánku pro většinu dospělých je sedm až osm hodin kvalitního spánku každou noc. Dospívající potřebují devět až deset hodin spánku. Děti školního věku mohou potřebovat 10 a více hodin spánku.
Ale více spánku není vždy lepší. U dospělých může spánek delší než devět až deset hodin denně vést ke zhoršení kvality spánku, například k potížím s usínáním nebo udržením se ve spánku.