1.Backpedal-, Shuffle-, Plant- ja suunnanvaihtoharjoitus
Tämä harjoitus sisältää peilitilanteen, jossa linjapuolustajasi peilaavat valmentajan liikettä edestakaisin. Muista lopettaa kaikki harjoitteet 5 jaardin kovalla spurtilla.
Suunnanvaihtoharjoitus on täsmälleen samanlainen kuin harjoitus numero kahdeksan, paitsi että valmentaja antaa käskyn vaihtaa suuntaa. Valmentajan tulee tarkkailla pelaajan kykyä istua äkillisesti ja säilyttää samalla hyvä peliasento. Pelaaja aloittaa hyvällä tow point -asennolla, oikeaa asentoa tulisi aina vahvistaa tässä vaiheessa.
Harjoitus alkaa pelaajan ottaessa freeze-askeleen ja lähtee sitten takaperin. Saavuttuaan pussin päähän hän laskee lantionsa ja siirtyy shuffleen.
Pelaajan tulee aina pitää hartiat suorassa ja katse valmentajaan. Kun pelaaja on päässyt shuffleen, hän pitää aina hyvän pohjan, jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja kädet pumppaavat; jalkoja ei saa koskaan laittaa ristiin. Istutuksessa pelaaja istuttaa jalan liikesuuntaan ja lähtee liikkeelle, spurttaa niin kovaa kuin mahdollista, istuttaa ja shufflea. Viimeistele harjoitus sprinttaamalla kovaa viisi metriä säkkien päädyn ohi.
Tahdon viitata muovisten teollisuustynnyreiden käyttöön valmennuksen apuvälineenä. 50 gallonan muovisia teollisuustynnyreitä voi hakea useimmilta teollisuusalueilta, ja niitä saa yleensä ilmaiseksi pyytämällä. Jos säkkejä ei ole saatavilla, 50 gallonan tynnyrit ovat hyvä korvike.
2. Asento ja aloitukset Freeze Step Drill
Kunnollisessa linjapuolustajan asennossa jalat ovat olkapäiden leveydellä toisistaan ja jalat osoittavat kohti maalilinjaa. Leuan tulee olla polvien yläpuolella, silmät katsovat suoraan eteenpäin nimettyyn lukuavaimeen. Jotta linebackerit eivät lentäisi pois paikaltaan, sinun
tulisi opettaa freeze step.
Freeze step on lukuaskel ennen avaimiin reagoimista. Ensimmäinen askel, joka linebackerin tulisi ottaa, on ottaa ja laskea sisäjalka alas. Sisäjalan nostaminen ja laskeminen alas antaa linjapuolustajalle riittävästi aikaa lukea pallon oikea virtaus.
Linjapuolustajan asennon tulisi olla sellainen, jota kutsumme polvessa olevaksi ”Z:ksi”. Tämän harjoituksen tulisi sijoittaa valmentaja pelaajien eteen, jolloin valmentaja antaa linebackerille avaimen, jonka mukaan hän voi lukea. Valmentajan lukema avain näyttää kylmänä passin, juoksun oikealle tai juoksun vasemmalle. Katso, ottaako linebacker freeze-askeleensa.
Ensimmäinen jalkaliike on ottaa ja laskea sisäjalka alas (Freeze Step).
3. Asento ja ajo ”W”-harjoitteella
Muodostetaan yksi jono valmentajaan päin. Pelaaja aloittaa ottamalla freeze-askeleen ja spurttaa sitten 45 asteen kulmassa eteenpäin, jonka jälkeen hän peruuttaa 45 asteen kulmassa. Pidä aina katsekontakti valmentajaan, tämä simuloi juoksijan paikantamista. Suunnanmuutoksen tulisi tapahtua takimmaisen jalan istutuksesta, joka on poispäin juoksusuuntaan nähden. Kun ensimmäinen pelaaja lopettaa, seuraava pelaaja aloittaa. Kun pelaajat hallitsevat tämän harjoituksen, seuraava pelaaja voi aloittaa juoksunsa sen jälkeen, kun ensimmäinen pelaaja on tehnyt suunnanmuutoksensa.
4. Viivakosketus ja olkapään neliön etenemisharjoitus
Aloita maaliviivalla; freeze-askel ja spurtti viiden jaardin viivalle. Nelikulmaista hartiat valmentajaan päin ja aseta sitten ulompi jalka, ponnista ulkopuolisella jalalla ja astu sisäpuolisella jalalla takaisin kohti maaliviivaa. Keskity koskettamaan jokaista viivaa kädellä poispäin valmentajasta, tämä auttaa hartioiden asettamisessa valmentajaa kohti. Kun juokset vasemmalle, aseta vasen jalka paikalleen ja kosketa linjaa vasemmalla kädellä suunnanmuutoksen yhteydessä. Kun juokset oikealle, aseta aina oikea jalka paikalleen ja kosketa viivaa oikealla kädellä suunnanmuutoksen yhteydessä.
5. Nelikulmaharjoitus
Nelikulmaharjoituksen ENSIMMÄINEN VAIHE, on suoraan eteenpäin suuntautuva sprintti. Linebacker aloittaa freeze steppingillä ja spurttaa sitten 10 jaardia. Kun hän on saavuttanut 10 jaardin kartion, hän kääntyy ympäri sisäjalallaan, jolloin hän on valmentajaan päin.
Nelikulmaharjoituksen toinen vaihe on CKRIOKA; kun linjapuolustajasi tulee ulos kääntöpisteestään, hän astuu toisella jalalla askeleen, ylittää toisella jalalla, astuu taas askeleen ja ylittää takana. Pidä hartiat suorassa linjassa scrimmage-linjaan nähden samalla kun säilytät ”Z”:n polvissa ja pidät katseet valmentajaan suunnattuina. Mene niin nopeasti kuin pystyt ja pysy matalana. Kun saavutat toisen kartion, tulet ulos Karioka shufflesta kääntymällä ja siirryt backpedaliin.
KOLMAS VAIHE on BACKPEDAL, joka edellyttää, että linebacker aloittaa taaksepäin suuntautuvan liikkeen hyvällä vartalon kallistuksella ja leuka linjassa polven kanssa. Varmista, että takapainon aikana paino jakautuu polvien päälle ja lantion suuntaisesti. Pidä kädet aina pumppaamassa, kun peruutat taaksepäin.
Neljännen kulman neljäs vaihe on SHUFFLE. Kun saavutat kolmannen kartion, käänny ja pidä hartiat suorassa linjassa L.O.S. Shuffle kymmenen metrin matkan seuraavaan kartioon pitämällä jalat hartioiden leveydellä toisistaan; älä koskaan anna jalkojen tulla yhteen tai mennä ristiin. Pidä ”Z” polvissa ja hartiat suorassa linjassa L.O.S.:iin nähden ja pidä aina katsekontakti valmentajaan. Kun saavutat neljännen ja viimeisen kartion, käänny ja lopeta harjoitus kovalla viiden jaardin sprintillä.
Tämän viestin kirjoittajasta:
Jerry Campbellilla on yli 30 vuoden kokemus lukio- ja yliopistovalmentajana. Hänellä on kokemusta päävalmentajana, hyökkäyskoordinaattorina ja eri positioiden valmentajana. Hän on kirjoittanut lukuisia jalkapallovalmennusartikkeleita eri julkaisuihin, on kirjoittanut yli 30 jalkapallovalmennusta käsittelevää kirjaa ja tuottanut 12 valmennusvideosarjaa. Lisäksi hän on valtakunnallisesti kysytty puhuja valmennusklinikoilla.