Me kaikki tunnemme yhden tai kaksi ihmistä, jotka ovat liian dramaattisia. Ehkä se on äitisi tai serkkusi, työtoverisi tai naapurisi.
On kuluttavaa viettää aikaa sellaisten ihmisten kanssa, jotka huokuvat negatiivista energiaa, joilla tuntuu aina olevan jokin ongelma tai kriisi ja jotka vaativat huomiotasi. Usein tällaiset ylidramaattiset ihmiset haluavat imeä sinut negatiivisuuden pyörteeseensä.
Mitä on ”dramaattinen käytös”?
Kun vierailet perheesi luona, tuntuuko sinusta kuin olisit astunut The Real Housewives- tai Big Brother -sarjan jaksoon? Jos näin on, tiedät tarkalleen, mitä tarkoitan liian dramaattisella käytöksellä – se on kiihkeää, äänekästä, aggressiivista, lapsellista, sopimatonta tai valtava tunnereaktio. Siihen kuuluu usein itkemistä, huutamista, juoruilua, ”tunnedumppaamista” ja käyttäytymistä kuin kaikki olisi kriisiä tai hätätilannetta.
Toisten ihmisten dramaattisen käyttäytymisen seurassa oleminen on henkisesti uuvuttavaa ja ahdistusta aiheuttavaa. Se voi tuntua siltä kuin synkkä pilvi uhkaisi ylläsi ja muuttaisi iloisen tilaisuuden järkyttyneeksi ja negatiiviseksi. Joskus voit melkein tuntea sen ilmassa; voit aistia, milloin toiset ovat kiihtyneitä tai hälytysvalmiudessa (varsinkin jos olet empaatti tai erittäin herkkä ihminen), ja siksi on niin uuvuttavaa olla toisten ihmisten draaman ympäröimänä.
Dramaattinen käyttäytyminen on huomionhakuista käyttäytymistä, ja kun reagoimme siihen ja joudumme sen vietäväksi, palkitsemme tämän käyttäytymisen ja lähetämme viestin, että se on tehokas tapa saada huomiomme. Draamalla on taipumus rakentaa itseään, vetää ihmisiä puoleensa ja muuttuu tarttuvaksi. On kova työ suojella itseään luonnolliselta vaistolta reagoida.
Miten suojaudumme toisten ihmisten draamalta?
Tässä kerrotaan, miten voit luoda näkymättömän kuplan ympärillesi pitämään toisten ihmisten draaman poissa fyysisestä ja psyykkisestä tilastasi.
1) Hyväksy, ettet voi muuttaa heidän käyttäytymistään.
Muistaminen siitä, että et voi saada ihmisiä käyttäytymään toisin, on aina ensimmäinen puolustuslinja. Kun olet vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa tämä mielessäsi, on epätodennäköisempää, että annat ei-toivottuja neuvoja, ryhdyt riitelemään tai pettynyt siihen, että Mary-tädillä on taas kerran kriisi.
2) Ennakoi vaikeita tilanteita.
Vietä aikaa pohtimalla, milloin draamaa on esiintynyt ja kuka sen on aiheuttanut aiemmin. Usein on olemassa malleja ja toistuvia rikoksentekijöitä, ja sen tunnistaminen, milloin olet haavoittuvimmillasi, voi auttaa sinua valmistautumaan ja luomaan suunnitelman, jonka avulla voit käyttää seuraavia strategioita silloin, kun tarvitset niitä eniten.
3) Pysy rauhallisena.
Avain draaman aiheuttajien kanssa toimimiseen on pysyä rauhallisena eikä ruokkia sitä. He odottavat sinun reagoivan — ja reagoivan voimakkaasti. He todella haluavat, että pudotat kaiken ja keskityt heihin. Tavoitteenasi on antaa draaman huuhtoa päällesi kuin aalto, mutta ei vetää sinua alleen. Syvä hengitys, maadoitusharjoitukset, mantrat ja muut ahdistusta vähentävät strategiat voivat auttaa.
4) Siirrä itsesi fyysisesti pois draamasta.
Joskus sinun on asetettava hieman tilaa sinun ja draaman väliin. Suunnittele taukoja: astu pois draamasta käymällä kävelyllä tai leikkimällä lasten tai lemmikkieläinten kanssa. Vakuutan sinulle, että on täysin kohtuullista vetäytyä toiseen huoneeseen (tai vaikka kylpyhuoneeseen) 15 minuutiksi, jotta voit ryhmittyä uudelleen. Ja jos asiat tuntuvat ylivoimaisilta, kerro ihmisille, ettet voi hyvin, ja mene kotiin aikaisin. Tämä on eräänlaista itsehoitoa, ja sinun on tehtävä se itsesi vuoksi, vaikka muut olisivat tyytymättömiä päätökseesi lähteä.
5) Älä tee siitä sinusta itsestäsi johtuvaa.
Draama ei ole sinusta johtuvaa – riippumatta siitä, mitä joku sanoo. Toinen hyödyllinen asia, joka kannattaa pitää mielessä, on se, että draamaa rakastava sukulaisesi projisoi ongelmansa, traumansa ja epävarmuutensa sinuun. Kyllä, on vaikea olla ottamatta asioita henkilökohtaisesti, jos olet tottunut siihen, että sinua syytetään ja sinut nostetaan ongelmaksi. Yritä miettiä, mitä sukulaisesi käytös kuvastaa hänestä itsestään eikä sitä, mitä se tarkoittaa sinusta.
6) Pysy omalla kaistallasi.
Tämä on 12 askeleen sanonta, joka tarkoittaa sitä, että keskity itseesi äläkä välitä liikaa siitä, mitä muut tekevät. Sinun ei pitäisi ottaa vastuuta muiden ihmisten ongelmien ratkaisemisesta (todennäköisesti et kuitenkaan pysty siihen). Kun kuitenkin luulet, että voit tai sinun pitäisi puuttua asiaan, joudut muiden ihmisten draamaan. Vaikka on vaikeaa istua vierestä katsomassa toisten ihmisten tuskaa, älä ota tehtäväksi korjata tai muuttaa tilannetta. Jos joku yrittää vetää sinut mukaan, voit vaikka sanoa: ”Yritän pysyä omalla kaistallani.”
7) Pidä yllä selkeitä rajoja.
Dramaattisella sukulaisellasi tai ystävälläsi ei todennäköisesti ole rajoja, mikä tarkoittaa, että tarvitset itsekin superkirkkaita ja johdonmukaisia rajoja. He tuntevat olevansa oikeutettuja kaappaamaan keskusteluja, esittämään vaatimuksia ja ajattelevat, että kaikkien suunnitelmien pitäisi pyöriä heidän ympärillään. Sinun tehtäväsi on vetää raja ja kertoa heille, mikä on hyväksyttävää käytöstä ja mitä olet valmis tekemään. Älä vaaranna terveyttäsi, emotionaalista hyvinvointiasi tai kykyäsi nauttia sosiaalisista tapahtumista tyydyttääkseen heidän kohtuuttomat vaatimuksensa.
8) Hanki tukea.
Aina kun mahdollista, hanki tukea. Tämä voi olla toinen perheenjäsen, joka myös haluaisi pysyä draamattomana. Tai se voi olla ystävä, joka on valmis debriefaamaan kanssasi draamatapahtuman jälkeen. Älä pelkää pyytää tukea ennen dramaattisen ystävän tai sukulaisen kanssa vietettyä aikaa, sen aikana ja sen jälkeen.