Mindannyian ismerünk egy-két olyan embert, aki túlzottan drámai. Talán az édesanyád vagy az unokatestvéred, a munkatársad vagy a szomszédod.
Kimerítő olyan emberekkel időt tölteni, akikből negatív energia árad, úgy tűnik, mindig van valami problémájuk vagy válságuk, és követelik a figyelmedet. Gyakran az ilyen, túlságosan drámai emberek be akarnak szippantani téged a negativitás örvényébe.
Mi a “drámai viselkedés”?
Amikor meglátogatod a családodat, úgy érzed, mintha a The Real Housewives vagy a Big Brother egyik epizódjába léptél volna? Ha igen, akkor pontosan tudod, mit értek a túlzottan drámai viselkedés alatt – ez intenzív, hangos, agresszív, gyerekes, helytelen vagy hatalmas érzelmi reakció. Gyakran magában foglalja a sírást, kiabálást, pletykálkodást, “érzelmi dömpinget”, és úgy viselkedik, mintha minden krízis vagy vészhelyzet lenne.
Mások drámai viselkedése mellett lenni mentálisan kimerítő és szorongást keltő. Olyan érzés lehet, mintha egy sötét felhő tornyosulna fölöttünk, és egy örömteli alkalmat a felzaklatottság és a negativitás eseményévé változtatna. Néha szinte érzed a levegőben; megérzed, ha mások fel vannak pörögve, vagy magas készültségben vannak (különösen, ha empatikus vagy nagyon érzékeny ember vagy), ezért olyan kimerítő mások drámája körül lenni.
A drámai viselkedés figyelemfelkeltő viselkedés, és amikor reagálunk rá, és belekeveredünk, akkor jutalmazzuk ezt a viselkedést, és azt az üzenetet küldjük, hogy ez egy hatékony módja annak, hogy felhívjuk magunkra a figyelmet. A dráma hajlamos önmagára épülni, magával rántja az embereket és ragályossá válik. Kemény munka megvédeni magunkat a természetes reakcióösztöntől.
Hogyan védjük meg magunkat mások drámájától?
Íme, hogyan hozzunk létre egy láthatatlan buborékot magunk körül, hogy mások drámáját távol tartsuk a fizikai és mentális terünktől.
1) Fogadjuk el, hogy nem tudjuk megváltoztatni a viselkedésüket.
Az, hogy nem tudod rávenni az embereket, hogy másképp viselkedjenek, mindig az első védelmi vonal. Ha ennek tudatában lépsz kapcsolatba az emberekkel, kevésbé valószínű, hogy nem kívánt tanácsokat adsz, vitába keveredsz, vagy csalódottan veszed tudomásul, hogy Mary néni megint válságba került.
2) Előzd meg a nehéz helyzeteket.
Tölts egy kis időt azzal, hogy elgondolkodj azon, mikor történt már dráma, és ki okozta azt a múltban. Gyakran vannak minták és ismétlődő elkövetők, és annak felismerése, hogy mikor vagy a legsebezhetőbb, segíthet felkészülni és tervet készíteni arra, hogy a következő stratégiákat akkor használd, amikor a legnagyobb szükséged lesz rájuk.
3) Maradj nyugodt.
A drámakeltőkkel való bánásmód kulcsa, hogy nyugodt maradj, és ne táplálkozz belőlük. Ők azt várják, hogy reagálj — és nagyot reagálj. Ők tényleg azt akarják, hogy mindent eldobj, és rájuk koncentrálj. A célod az, hogy hagyd, hogy a dráma hullámként elöntsön téged, de ne húzzon magával. A mély légzés, a földelő gyakorlatok, a mantrák és más szorongáscsökkentő stratégiák segíthetnek.
4) Fizikailag távolítsd el magad a drámától.
Néha szükséged van arra, hogy egy kis teret tegyél magad és a dráma közé. Tervezz be néhány szünetet: távolodj el a drámától úgy, hogy elmész sétálni, vagy játszol a gyerekekkel vagy a háziállatokkal. Biztosíthatlak, hogy teljesen ésszerű, ha 15 percre visszavonulsz egy másik szobába (vagy akár a fürdőszobába), hogy át tudj rendeződni. És ha a dolgok nyomasztónak tűnnek, tudassa az emberekkel, hogy nem érzi jól magát, és menjen haza korábban. Ez az öngondoskodás egy formája, és meg kell tenned magadért, még akkor is, ha mások elégedetlenek a távozásra vonatkozó döntéseddel.
5) Ne rólad szóljon a dráma – bárki bármit is mond. Egy másik hasznos dolog, amit szem előtt kell tartanod, hogy a drámázó rokonod a saját problémáit, traumáit és bizonytalanságait vetíti ki rád. Igen, nehéz nem magadra venni a dolgokat, ha hozzászoktál, hogy téged hibáztatnak és téged emelnek ki problémaként. Próbálj meg azon gondolkodni, hogy a rokonod viselkedése mit tükröz róla, ahelyett, hogy mit jelent rólad.
6) Maradj a saját sávodban.
Ez egy 12 lépéses mondás, ami azt jelenti, hogy koncentrálj magadra, és ne foglalkozz túlzottan azzal, hogy mások mit csinálnak. Nem szabad felelősséget vállalnod mások problémáinak megoldásáért (jó eséllyel amúgy sem tudod). Ha azonban azt hiszed, hogy bele tudsz vagy bele kellene avatkoznod, akkor belesodródsz mások drámájába. Még ha nehéz is tétlenül nézni, ahogy mások szenvednek, ne tedd a feladatoddá, hogy megoldd vagy megváltoztasd a helyzetet. Ha valaki megpróbál belerángatni, akár azt is mondhatod: “Azon dolgozom, hogy a saját sávomban maradjak.”
7) Tartsd meg a világos határokat.
A drámai rokonod vagy barátod valószínűleg híján van a határoknak, ami azt jelenti, hogy neked magadnak is szuper világos és következetes határokat kell tartanod. Jogosnak érzik magukat arra, hogy beszélgetéseket kisajátítsanak, követelőzzenek, és úgy gondolják, hogy mindenki terveinek körülöttük kell forogniuk. A te dolgod, hogy meghúzd a határt, és tudasd velük, mi az elfogadható viselkedés, és mit vagy hajlandó megtenni. Ne veszélyeztesse az egészségét, az érzelmi jólétét vagy azt, hogy élvezze a társasági eseményeket annak érdekében, hogy kielégítse az ésszerűtlen követeléseiket.
8) Szerezzen támogatást.
Ahol csak lehet, kérjen támogatást. Ez lehet egy másik családtag, aki szintén szeretne drámamentes maradni. Vagy lehet egy barát, aki hajlandó veled együtt megbeszélni egy drámával teli eseményt követően. Ne féljen támogatást kérni egy drámai barátjával vagy rokonával való együttlét előtt, közben és után
.