信じられないかもしれませんが、多くのアクティブな個人（プロのスポーツ選手でさえ！）は、素晴らしいスムージー、回復シェイク、または食事代替シェイクを作る方法で苦労します！このように、プロテインシェイクは、あなたの健康を維持するのに役立ちます。 これらの飲み物を作るために使用される標準的な方法は、時に、体がだるくなったり、膨張したり、さらに悪いことに、アスリートがパフォーマンスや回復に必要な栄養素やカロリーを摂取しないようにすることがあります。 また、不本意な体重増加の原因となることもあります。 シェイクの主要栄養素の構成と選択した材料のバランスが崩れていることが多い。
シェイクやスムージーを作ろうとするときに起こるよくある間違い
1.シェイクやスムージーを作ろうとするときに起こるよくある間違い。 フルーツで質素であること
確かに、果物は信じられないほどの食品です。 しかし、あなたがチャンピオンのシェイクやスムージーを作るために探しているとき、フルーツ、フルーツジュース、またはフルーツベースのヨーグルトを豊富に追加することは、あなたの最良の選択肢ではないかもしれません.
抗酸化物質のフルーツの自然発生の負荷はあなたが元気に感じるようにつながるかもしれませんが、あなたのブレンダーにあまりにも多くの人数を追加すると、フルーツの高い糖度のために問題になることがあります。 確かに、それはすべて天然の砂糖であり、特に活動的な人にとっては素晴らしいことですが、それでもあなたの目標の妨げになる可能性があります。 さらに、ミキサーで果物を混ぜると、消化管の働きが低下するため、血糖値の急上昇の原因になります。 そのようなほうれん草や、さいの目に切ったカリフラワーなどの冷凍野菜を選択し、これは、追加の繊維と微量栄養素のボーナス驚きで、より食欲をそそる質感を可能にします。 脂肪はあなたの友人
かつてそれが私たちを太らせると考えられていたが、我々は今健康脂肪の消費は、我々の身体組成と認知を向上させることができることを知っている。 植物性の良質な脂肪は、ゆっくりと分解される燃料なので、一日を通してより安定した血糖値を保つことができるのです。 血糖値が安定すると、頭が冴え、糖分を欲することが少なくなります。 シェイクやスムージーを作るときは、冷凍アボカドを1/4～1/2個加えてとろみをつけると、より栄養価の高いミルクセーキのような食感に仕上がります（スーパーフードです！）。 また、MCTオイル、ココナッツオイル、クルミオイルも最適な選択肢となります。 また、多くのプロテインパウダーが少し固いことができるように、全体のスクープがあなたのガラスに落ちることを確認することが重要です。 そして、正直に言うと、私たちはしばしば次のタスクやmeeting.
ラベルやあなたのスコップに注意を払っていないことを仮定しますに急いでいることができます。 その場合、あなたは負の窒素バランス、筋肉の異化、および障害された筋肉の回復につながるあなたのニーズの全体的な赤字であなたを残すかもしれない、あなたの激しい運動の後にタンパク質の10〜15グラムを得ることができる。 恐怖の食品添加物&保存料
我々の多くは毎日コーヒーやエネルギードリンクに固執する理由を認識していない。 私たちは、それを単に年をとったから、「それが人生だから」、あるいはオーバートレーニングのせいだと考えています。
頻繁に起こる疲労の原因の1つは、食品、特にプロテインシェイクや栄養バーなどに含まれる多くの不必要な添加物、人工甘味料、保存料です。 残念ながら、多くの「健康食品」や粉末食品には、味や食感、保存性を高めるためのジャンクフードがたくさん含まれています。 このような障害を克服することは必要ですが、その代償は大きいものです。 ジャンクフードの摂取、ストレス、睡眠不足、薬の服用などで腸内環境がすでに悪化している場合、プロテインパウダーに含まれる化学物質、添加物、食品色素は、火に油を注ぐようなものでしょう。 エネルギー、集中力、身体組成、気分など。 #nobueno
スポーツ関連のパウダーに含まれる多くの有害で不必要な化学物質を摂取すると、さまざまな形で体にストレスを与えることになります。 これらの化学物質が私たちに与える影響には、次のようなものがあります:
- 腸内の健康な細菌が減少することによる腸内マイクロバイオームの変化
- 消化困難による免疫系のストレス
- 発癌性の可能性がある化学物質の消費による予防可能な病気のリスクの増加
次にラベルをめくって、おばあさんの台所にはないもの、つまり、次のようなものに目が行くことでしょう。 ラベルをめくってみて、果糖ぶどう糖液糖、スクラロース、赤色色素40号など、おばあちゃんの台所では見かけないものがあったら、その製品を置いて、より純粋な成分に焦点を当てた会社を支持するのが一番かもしれません。 腸が休息を必要としている可能性があります。
特に、原因もなく頻繁に不調を感じるようであれば、食事と症状のジャーナルをつけ始める時期かもしれません。 特定の食品やその成分が体調不良の原因になっていることがわかったら、3～6週間の短期間の除去食で、健康やパフォーマンスに関する状況を完全に変えることができます。 私の練習では、アスリートが次のレベルに進むために必要な1％が、このようなものであることを発見しました。 もし、究極の健康ポテンシャルに達していなければ、一日の終わりに運動能力を発揮することはできません。
結論
信じがたいことですが、「健康食品」、サプリメント、プロテインシェークやバーの多くは、なぜ疲労するのかという根本原因の一部となる可能性があります。 それは加齢や “人生 “のせいではありません。 腸の問題や食べ物の過敏性など、さまざまなことが疲労の原因になっている可能性があります。ですから、医療従事者があなたの症状を無視しても、「いいえ」と答えないでください。 添加物、化学物質、保存料がほとんど使われていないことを確認しましょう。
このように変えてもまだ問題がある場合は、機能栄養学を学んだ栄養士に相談し、症状の根本原因を深く掘り下げてもらいましょう。 健康やスポーツのパフォーマンスを向上させるのに、遅すぎるということはありません！
キリーン・ボグデンは、クリーブランド・キャバリアーズの栄養士／栄養士であり、FWDfuel Sports Nutritionの共同創設者です。 より詳細な情報とサポートについては、彼女@fwdfuel
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