1.Backpedal, Shuffle, Plant, and Change of Direction Drill
Denna övning innehåller en spegelsituation där dina linebackers speglar sina rörelser fram och tillbaka av tränaren. Kom ihåg att avsluta alla övningar med en hård sprint på 5 yard.
Övningen om riktningsförändring är precis som övning nummer åtta, förutom att tränaren ger ett kommando om att ändra riktning. Tränaren ska titta på spelarens förmåga att plana plötsligt och samtidigt behålla en bra spelposition. Spelaren börjar med en bra tow point stance, korrekt stance bör alltid förstärkas vid denna punkt.
Övningen börjar med att spelaren tar sitt freeze steg, och börjar sedan i en backpedal. När han når väskans ände sänker han höfterna och går in i sin shuffle.
Spelaren ska alltid hålla axlarna raka och ögonen på tränaren. När spelaren väl är inne i shuffle, behåller han alltid en bra bas med fötterna axelbrett isär och armarna pumpande; korsa aldrig fötterna över varandra. Vid plantningen ska spelaren plantera foten i rörelseriktningen och köra iväg, sprinta så hårt som möjligt, plantera och shuffla. Avsluta övningen genom att sprinta en hård fem meter förbi slutet av säckarna.
Jag vill hänvisa till användningen av industritunnor av plast som tränarhjälpmedel. Industritunnor av plast på 50 gallon kan hämtas på de flesta industriområden, och man kan vanligtvis få dem gratis genom att bara fråga. Om du inte har tillgång till säckar är 50-gallonfat ett utmärkt substitut.
2. Ställning och start med Freeze Step Drill
En korrekt linebackerställning placerar fötterna på axelbredd med fötterna riktade mot mållinjen. Hakan ska vara över knäna, ögonen tittar rakt fram på den utsedda läsnyckeln. För att hindra dina linebackers från att flyga ur position bör du lära ut freeze step.
Freeze step är ett läst steg innan du reagerar på dina nycklar. Det första steget som en linebacker ska ta är att ta upp och sätta ner den inre foten. Genom att ta upp och sätta ner den inre foten får linjebacken rätt tid för att läsa av det korrekta flödet av bollen.
Din linjebacksställning bör ha vad vi kallar ett ”Z” i knäet. Den här övningen bör placera en tränare framför spelarna, där tränaren ger linjebacken en nyckel för att läsa. Tränarens nyckel visar passning, löpning till höger eller löpning till vänster. Titta för att se om linebacker tar sitt freeze step.
Den första fotrörelsen är att ta upp och sätta ner den inre foten (Freeze Step).
3. Stance and Drive With ”W” Drill
Förbered dig på en enda linje, med ansiktet mot coachen. Spelaren börjar med att ta ett fryst steg och sprintar sedan i en 45-graders vinkel framåt och backar sedan i en 45-graders vinkel. Håll alltid ögonkontakt med tränaren, detta simulerar lokalisering av löparen. Riktningsändringen ska komma från plantan på den bakre foten, den fot som är bort från den riktning du springer i. När den första spelaren är klar börjar nästa spelare. När dina spelare behärskar den här övningen kan nästa spelare börja sin löpning efter att den första spelaren gjort sin riktningsändring.
4. Övning i linjeberöring och axelvinkelprogression
Start på mållinjen; frysa steg och sprinta till femyardlinjen. Gör en axelrad med ansiktet mot tränaren och placera sedan den yttre foten, tryck av med det yttre benet och trampa med den inre foten tillbaka mot mållinjen. Koncentrera dig på att röra varje linje med handen bort från tränaren, detta kommer att hjälpa dig att få axlarna i vinkel mot tränaren. När du springer till vänster ska du placera den vänstra foten och röra linjen med den vänstra handen när du byter riktning. När du springer åt höger ska du alltid placera den högra foten och röra linjen med den högra handen när du ändrar riktning.
5. Fyra hörnövning
Den första fasen i fyra hörnövningen är den raka sprinten framåt. Din linebacker börjar med att frysa in ett steg och sprintar sedan 10 yards. När han når 10-yardskonen svänger han sedan runt på sin innerfot, vilket gör att han står med ansiktet mot tränaren.
Den andra fasen i fyrahörnan är CKRIOKA; när din linjebackare kommer ut ur sin svängning ska han sedan kliva med den ena foten, korsa med den andra, sedan kliva igen och korsa bakåt. Håll axlarna vinkelrätt mot scrimmage-linjen samtidigt som du upprätthåller ett ”Z” i knäna, och håll ögonen fokuserade på tränaren. Gå så fort du kan och håll dig lågt. När du når den andra konen kommer du ut ur din Karioka shuffle genom att svänga och gå in i backpedal.
Den tredje fasen är en BACKPEDAL, som kräver att din linebacker börjar bakåtsträvan med en bra kroppslutning och hakan i linje med knäet. Se till att vikten är fördelad över knäna och i linje med höfterna när du backpedalerar. Håll alltid armarna pumpande vid backpedaling.
Fjärde fasen i four corner är SHUFFLE. När du når den tredje konen svänger du och håller axlarna vinkelrätt mot L.O.S. Shuffla tio meter till nästa kon genom att hålla fötterna på axelbredd från varandra; låt aldrig fötterna komma samman eller korsa varandra. Håll ”Z:et” i knäna och axlarna i vinkel mot L.O.S. samtidigt som du alltid håller ögonkontakt med tränaren. När du når den fjärde och sista konen vänder du dig om och avslutar övningen med en hård femyardsprint.
Om författaren till det här inlägget:
Jerry Campbell har över 30 års erfarenhet som tränare i high school och college. Han har erfarenhet som huvudtränare, offensiv koordinator och olika positionstränare. Han har skrivit många artiklar om fotbollsträning i olika publikationer, är författare till över 30 böcker om fotbollsträning och har producerat 12 coachningsvideoserier. Dessutom är han en nationellt eftertraktad talare på coachingkliniker.