Czarno-biały obraz młodej kobiety depresja
Getty
Pogoda jest zimniejsza, dni są krótsze i wiele walki, aby utrzymać szczęśliwy, zdrowy sposób myślenia. O tej porze roku, podczas zimnych, ciemnych i ponurych miesięcy zimy, sezonowa choroba afektywna, SAD, daje się we znaki wielu osobom, a według Psychology Today często występują u nich objawy takie jak skrajne zmęczenie, trudności z koncentracją, niska motywacja i przyrost masy ciała. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją sposoby, aby zarządzać objawami SAD i depresji. Oto kilka sposobów walki z zimowym bluesem:
Jedz dobrze
Podczas zimy kuszące jest jedzenie ciężkich posiłków, ale ważne jest, aby spożywać głównie warzywa, owoce i chude białka, zwłaszcza jeśli masz skłonności do depresji. W ciągu ostatnich kilku lat badania zaczęły wykazywać silny związek między dietą a zdrowiem psychicznym – że zdrowa dieta może pomóc w zapobieganiu i leczeniu depresji. Jeśli więc cierpisz na objawy SAD, zastanów się nad tym, co jesz, zastanów się nad tym, co jesz. Badania sugerują, że dieta w stylu śródziemnomorskim, składająca się z owoców, warzyw, oliwy z oliwek extra vergine, jogurtu i sera, orzechów, pełnych ziaren, owoców morza i chudego czerwonego mięsa prowadzi do zdrowego umysłu i ciała, i zalecają wyeliminowanie smażonych i przetworzonych pokarmów.
Ćwiczenia
Według Harvard Medical School, ćwiczenia pomagają „poprawić nastrój i funkcjonowanie psychiczne”. Więc jeśli zauważysz, że ćwiczysz mniej niż zwykle, lub wcale, spróbuj włączyć je do swojej rutyny kilka razy w tygodniu, a następnie budować na tym. Jest to ważny składnik zdrowia fizycznego i psychicznego, więc jeśli zauważysz, że zmagasz się z zarządzaniem swoim nastrojem, rozważ zwiększenie ćwiczeń.
Otaczaj się dobrymi ludźmi
Jeśli są ludzie, którzy cię irytują lub sprawiają, że czujesz się źle ze sobą, ogranicz czas, jaki z nimi spędzasz (jeśli w ogóle musisz spędzać z nimi czas), i spędzaj więcej czasu z ludźmi, którzy wydobywają z ciebie to, co najlepsze. To, kim się otaczasz, jest tak ważne, upewnij się, że są to ludzie, którzy cię kochają i wspierają, a nie są toksyczni.
Check Something Off Your Bucket List
Jednym ze sposobów motywowania się, kiedy się zmagasz, jest zrobienie czegoś dla siebie. Co miałeś zamiar zrobić, a co zawsze wydaje się odkładane na później? Przeczytać konkretną książkę? Rozpocząć nowy projekt? Podjąć nowe hobby? Nauczyć się języka? Wyjechać na wycieczkę? Zacznij odkładać na bok czas, aby zrobić coś dla siebie, co miałeś na myśli, jest to dobre dla twojego zdrowia psychicznego i pomoże ci odzyskać energię.
Spędź czas przy ognisku
Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Alabamie, siedzenie przy ogniu obniża ciśnienie krwi i pomaga ci się zrelaksować. Ciepło, trzaskające dźwięki, zapach dymu i światło ognia pomagają ukoić i pocieszyć, zwłaszcza gdy jest zimno.
Bierz witaminy
Jednym z powodów, dla których twoje nastroje mogą być niespójne, jest to, że nie otrzymujesz witamin i składników odżywczych, których potrzebujesz. Upewnij się, że bierzesz multiwitaminę, a o tej porze roku być może suplement witaminy D, jeśli mieszkasz w zimnym klimacie. Skonsultuj się z lekarzem i ustal, czy jest jakiś szczególny suplement, którego możesz potrzebować, aby upewnić się, że twój system jest zrównoważony i zdrowy. Niedobór witamin może być przyczyną niespójnych nastrojów lub zmęczenia.
Zarządzaj swoim czasem ekranowym
Zimna pogoda często oznacza, że spędzamy więcej czasu w pomieszczeniach, a to kusi nas do spędzania więcej czasu na oglądaniu telewizji, patrzeniu na ekran komputera lub graniu na naszym telefonie. Zbyt dużo czasu spędzanego na ekranie obniża nastrój, powoduje zmęczenie i zbyt wiele czynników rozpraszających uwagę. Spróbuj zrobić punkt, aby odłożyć urządzenia i odejść od ekranów, jeśli cierpisz.
Świeże powietrze
Nawet jeśli jest zimno na zewnątrz, zawiń się w kłębek i upewnij się, że dostaniesz trochę świeżego powietrza. Uzyskanie świeżych włosów zwiększa Twoją energię, zmniejsza stres i depresję oraz poprawia jakość snu. Zrób to punkt, aby wyjść na zewnątrz i iść na spacer, aby oczyścić swoją head.
Sun
Jeśli jesteś naprawdę zmaga się z depresją i objawami SAD, i mają środki, weekend gdzieś ciepło może być bilet. To da ci coś, aby spojrzeć w przyszłość i to będzie adres swój niedobór witaminy D.
Szukaj pomocy
Jeśli cierpisz i nic nie próbujesz działa, należy szukać profesjonalnej pomocy. Nikt nie musi cierpieć samotnie i bez potrzeby, więc zwróć się do terapeuty, zaufanego przyjaciela lub członka rodziny.
.