Immagine in bianco e nero di una giovane donna depressa
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Il tempo è più freddo, le giornate sono più corte e molti lottano per mantenere una mentalità felice e sana. In questo periodo dell’anno, durante i mesi freddi, umidi e tetri dell’inverno, il disordine affettivo stagionale, SAD, si instaura per molte persone, e secondo Psychology Today spesso soffrono di sintomi come estrema stanchezza, difficoltà di concentrazione, bassa motivazione e aumento di peso. La buona notizia è che ci sono modi per gestire i sintomi della SAD e della depressione. Ecco alcuni modi per combattere il blues invernale:
Mangia bene
Durante l’inverno si è tentati di mangiare cibi pesanti, ma è importante consumare soprattutto verdure, frutta e proteine magre, soprattutto se si è inclini alla depressione. Negli ultimi due anni gli studi hanno iniziato a mostrare una forte relazione tra la dieta e la salute mentale – che una dieta sana può aiutare a prevenire e trattare la depressione. Quindi, se soffri di sintomi di SAD, pensa a cosa stai mangiando, considera cosa stai mangiando. La ricerca suggerisce una dieta in stile mediterraneo composta da frutta, verdura, olio extravergine di oliva, yogurt e formaggio, noci, cereali integrali, frutti di mare e carne rossa magra porta a una mente e un corpo sani, e consiglia di eliminare cibi fritti e trasformati.
Esercizio
Secondo la Harvard Medical School, l’esercizio fisico aiuta a “migliorare l’umore e il funzionamento mentale”. Quindi, se notate che fate meno esercizio del solito, o non lo fate affatto, provate a integrarlo nella vostra routine un paio di volte a settimana, e poi continuate. È una componente importante per la salute fisica e mentale, quindi se ti accorgi che stai lottando per gestire il tuo umore, considera di aumentare il tuo esercizio fisico.
Circondati di brave persone
Se ci sono persone che ti irritano o ti fanno sentire male con te stesso, riduci il tempo che passi con loro (se proprio devi passare del tempo con loro), e passa più tempo con persone che tirano fuori il meglio di te. La persona di cui ti circondi è così importante, assicurati che siano persone che ti amano e ti sostengono e non sono tossiche.
Check Something Off Your Bucket List
Un modo per motivarti quando sei in difficoltà è fare qualcosa per te stesso. Cosa hai intenzione di fare che sembra sempre cadere nel dimenticatoio? Leggere un libro particolare? Iniziare un nuovo progetto? Intraprendere un nuovo hobby? Imparare una lingua? Fare un viaggio? Inizia a mettere da parte del tempo per fare qualcosa per te stesso che hai intenzione di fare, è un bene per la tua salute mentale e ti aiuterà a rigenerarti.
Passa del tempo davanti al fuoco
Secondo uno studio dell’Università dell’Alabama, sedersi accanto a un fuoco diminuisce la pressione sanguigna e aiuta a rilassarsi. Il calore, i suoni scoppiettanti, l’odore di fumo e la luce di un fuoco aiutano a calmare e confortare, specialmente quando fa freddo.
Prendi le vitamine
Una ragione per cui il tuo umore può essere incoerente è che non stai prendendo le vitamine e i nutrienti di cui hai bisogno. Assicurati di prendere un multi-vitaminico, e in questo periodo dell’anno forse un supplemento di vitamina D se vivi in un clima freddo. Consulta il tuo medico e determina se c’è un integratore particolare di cui potresti aver bisogno per assicurarti che il tuo sistema sia equilibrato e sano. Una carenza di vitamine può essere la causa di umori incoerenti o di stanchezza.
Gestisci il tuo tempo allo schermo
Il tempo freddo spesso significa che passiamo più tempo in casa, e questo ci tenta a passare più tempo a guardare la televisione, a guardare lo schermo del nostro computer o a giocare al nostro telefono. Troppo tempo sullo schermo diminuisce l’umore, aumenta la fatica e crea troppe distrazioni. Prova a fare un punto per mettere giù i dispositivi e allontanarti dagli schermi se stai soffrendo.
Aria fresca
Anche se fuori fa freddo, copriti bene e assicurati di prendere aria fresca. Prendere aria fresca aumenta la tua energia, riduce lo stress e la depressione e migliora la qualità del sonno. Fate in modo di uscire e fare una passeggiata per schiarirvi le idee.
Sole
Se state davvero lottando con la depressione e i sintomi della SAD, e avete i mezzi, un weekend in un posto caldo può essere il biglietto. Ti darà qualcosa a cui aspirare e affronterà la tua carenza di vitamina D.
Cerca aiuto
Se stai soffrendo e niente di quello che provi funziona, dovresti cercare un aiuto professionale. Nessuno ha bisogno di soffrire da solo e inutilmente, quindi rivolgiti a un terapeuta o a un amico fidato o a un membro della famiglia.