Image noir et blanc d’une jeune femme en dépression
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Le temps est plus froid, les jours sont plus courts et beaucoup luttent pour maintenir un état d’esprit heureux et sain. À cette époque de l’année, pendant les mois froids, humides et lugubres de l’hiver, le trouble affectif saisonnier, TAS, s’installe chez de nombreuses personnes et, selon Psychology Today, elles souffrent souvent de symptômes tels qu’une fatigue extrême, des difficultés de concentration, une faible motivation et une prise de poids. La bonne nouvelle est qu’il existe des moyens de gérer les symptômes du TAS et de la dépression. Voici quelques moyens de combattre le blues de l’hiver :
Mangez bien
Pendant l’hiver, il est tentant de manger des plats réconfortants lourds, mais il est important de consommer principalement des légumes, des fruits et des protéines maigres, surtout si vous êtes sujet à la dépression. Au cours des deux dernières années, des études ont commencé à montrer qu’il existe un lien étroit entre l’alimentation et la santé mentale – qu’une alimentation saine peut aider à prévenir et à traiter la dépression. Donc, si vous souffrez des symptômes de la dépression saisonnière, pensez à ce que vous mangez, pensez à ce que vous mangez. La recherche suggère qu’un régime de style méditerranéen composé de fruits, de légumes, d’huile d’olive extra-vierge, de yaourt et de fromage, de noix, de grains entiers, de fruits de mer et de viande rouge maigre conduit à un esprit et un corps sains, et recommande d’éliminer les aliments frits et transformés.
Exercice
Selon la Harvard Medical School, l’exercice contribue à « améliorer l’humeur et le fonctionnement mental. » Donc, si vous remarquez que vous faites moins d’exercice que d’habitude, ou pas du tout, essayez de l’intégrer à votre routine deux ou trois fois par semaine, puis poursuivez sur cette lancée. C’est un élément important de la santé physique et mentale, donc si vous trouvez que vous avez du mal à gérer votre humeur, envisagez d’augmenter votre exercice.
S’entourer de bonnes personnes
S’il y a des gens qui vous irritent ou vous font vous sentir mal dans votre peau, réduisez le temps que vous passez avec eux (si vous devez passer du temps avec eux), et passez plus de temps avec des personnes qui font ressortir le meilleur de vous. La personne dont vous vous entourez est si importante, assurez-vous qu’il s’agit de personnes qui vous aiment et vous soutiennent et qui ne sont pas toxiques.
Cochez quelque chose sur votre liste de choses à faire
Une façon de vous motiver lorsque vous avez des difficultés est de faire quelque chose pour vous-même. Qu’est-ce que vous avez voulu faire et qui semble toujours tomber à l’eau ? Lire un livre en particulier ? Commencer un nouveau projet ? Vous adonner à un nouveau passe-temps ? Apprendre une langue ? Partir en voyage ? Commencez à vous réserver du temps pour faire quelque chose pour vous-même que vous avez envie de faire, c’est bon pour votre santé mentale et cela vous aidera à vous redynamiser.
Dépenser du temps près d’un feu
Selon une étude de l’Université d’Alabama, s’asseoir près d’un feu diminue la pression artérielle et aide à se détendre. La chaleur, les sons crépitants, l’odeur de fumée et la lumière d’un feu aident à apaiser et à réconforter, surtout quand il fait froid.
Prenez des vitamines
Une des raisons pour lesquelles vos humeurs peuvent être incohérentes est que vous ne consommez pas les vitamines et les nutriments dont vous avez besoin. Assurez-vous de prendre une multi-vitamine, et à cette période de l’année peut-être un supplément de vitamine D si vous vivez dans un climat froid. Consultez votre médecin et déterminez si vous avez besoin d’un supplément particulier pour vous assurer que votre système est équilibré et sain. Une carence en vitamines peut être à l’origine d’humeurs incohérentes ou de fatigue.
Gérer votre temps d’écran
Le temps froid signifie souvent que nous passons plus de temps à l’intérieur, et cela nous tente de passer plus de temps à regarder la télévision, à regarder l’écran de notre ordinateur ou à jouer sur notre téléphone. Trop de temps passé devant un écran diminue l’humeur, accroît la fatigue et crée trop de distractions. Essayez de faire un point pour poser les appareils et vous éloigner des écrans si vous souffrez.
L’air frais
Même s’il fait froid dehors, emmitouflez-vous et assurez-vous de prendre de l’air frais. Prendre de l’air frais augmente votre énergie, réduit le stress et la dépression et améliore la qualité du sommeil. Faites-vous un devoir de sortir et de faire une promenade pour vous vider la tête.
Soleil
Si vous luttez vraiment contre la dépression et les symptômes de la dépression saisonnière, et que vous en avez les moyens, un week-end dans un endroit chaud peut être le ticket. Cela vous donnera quelque chose à attendre avec impatience et cela remédiera à votre carence en vitamine D.
Demander de l’aide
Si vous souffrez et que rien de ce que vous essayez ne fonctionne, vous devriez demander l’aide d’un professionnel. Personne n’a besoin de souffrir seul et inutilement, alors tendez la main à un thérapeute ou à un ami ou un membre de la famille en qui vous avez confiance.
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