Imagine alb-negru a unei tinere femei cu depresie
Getty
Vremea este mai rece, zilele sunt mai scurte și mulți se luptă să mențină o stare de spirit fericită și sănătoasă. În această perioadă a anului, în timpul lunilor reci, umede și mohorâte ale iernii, tulburarea afectivă sezonieră, SAD, se instalează pentru mulți oameni și, potrivit Psychology Today, aceștia suferă adesea de simptome precum oboseală extremă, dificultăți de concentrare, motivație scăzută și creștere în greutate. Vestea bună este că există modalități de a gestiona simptomele de SAD și depresie. Iată câteva modalități prin care puteți lupta cu tristețea iernii:
Mâncați bine
În timpul iernii este tentant să mâncați alimente grele și reconfortante, dar este important să consumați mai ales legume, fructe și proteine slabe, mai ales dacă sunteți predispus la depresie. În ultimii doi ani, studiile au început să arate o relație puternică între dietă și sănătatea mintală – că o dietă sănătoasă poate ajuta la prevenirea și tratarea depresiei. Așadar, dacă suferiți de simptome de depresie sezonieră, gândiți-vă la ceea ce mâncați, luați în considerare ceea ce mâncați. Cercetările sugerează că o dietă în stil mediteranean, alcătuită din fructe, legume, ulei de măsline extravirgin, iaurt și brânză, nuci, cereale integrale, fructe de mare și carne roșie slabă, duce la o minte și un corp sănătos și recomandă eliminarea alimentelor prăjite și procesate.
Exercițiu
Potrivit Școlii de Medicină Harvard, exercițiile fizice ajută la „îmbunătățirea stării de spirit și a funcționării mentale”. Așadar, dacă observați că faceți exerciții fizice mai puțin decât de obicei, sau deloc, încercați să le integrați în rutina dumneavoastră de câteva ori pe săptămână, apoi continuați. Este o componentă importantă pentru sănătatea fizică și mentală, așa că, dacă observați că vă străduiți să vă gestionați starea de spirit, luați în considerare creșterea exercițiilor fizice.
Înconjurați-vă de oameni buni
Dacă există oameni care vă irită sau vă fac să vă simțiți prost în legătură cu voi înșivă, reduceți timpul pe care îl petreceți cu ei (dacă chiar trebuie să petreceți timp cu ei) și petreceți mai mult timp cu oameni care scot la iveală ce e mai bun din voi. Cu cine vă înconjurați este atât de important, asigurați-vă că sunt oameni care vă iubesc și vă susțin și nu sunt toxici.
Să bifați ceva de pe lista de dorințe
O modalitate de a vă motiva atunci când vă luptați este să faceți ceva pentru voi înșivă. Ce ați vrut să faceți și care pare să cadă mereu pe marginea drumului? Să citești o anumită carte? Să începeți un nou proiect? Să vă ocupați de un nou hobby? Să învățați o limbă? Să plecați într-o călătorie? Începeți să vă rezervați timp pentru a face ceva pentru dvs. pe care ați vrut să îl faceți, este bun pentru sănătatea dvs. mintală și vă va ajuta să vă reenergizați.
Petreceți timp lângă un foc
Potrivit unui studiu de la Universitatea din Alabama, statul lângă un foc scade tensiunea arterială și vă ajută să vă relaxați. Căldura, sunetele de pocnitură, mirosul de fum și lumina unui foc ajută la liniștire și confort, mai ales când este frig.
Consumați vitamine
Unul dintre motivele pentru care stările dvs. de spirit pot fi inconstante este că nu primiți vitaminele și nutrienții de care aveți nevoie. Asigurați-vă că luați o multivitamină și, în această perioadă a anului, poate un supliment de vitamina D, dacă locuiți într-un climat rece. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră și stabiliți dacă există un anumit supliment de care ați putea avea nevoie pentru a vă asigura că sistemul dumneavoastră este echilibrat și sănătos. O deficiență de vitamine poate fi cauza unor stări de spirit inconstante sau a oboselii.
Gestionați-vă timpul petrecut în fața ecranului
Ceea rece înseamnă adesea că petrecem mai mult timp în interior, iar acest lucru ne tentează să petrecem mai mult timp uitându-ne la televizor, uitându-ne la ecranul calculatorului sau jucându-ne pe telefon. Prea mult timp petrecut în fața ecranului diminuează starea de spirit, generează oboseală și creează prea multe distrageri. Încercați să vă propuneți să puneți jos dispozitivele și să vă îndepărtați de ecrane dacă suferiți.
Aer proaspăt
Chiar dacă afară este frig, îmbrăcați-vă bine și asigurați-vă că luați puțin aer proaspăt. Obținerea de păr proaspăt vă crește energia, reduce stresul și depresia și îmbunătățește calitatea somnului. Faceți-vă un punct de vedere să ieșiți afară și să vă plimbați pentru a vă limpezi mintea.
Soare
Dacă vă luptați cu adevărat cu depresia și simptomele SAD, și aveți mijloacele necesare, un weekend undeva la căldură poate fi soluția. Vă va oferi ceva la care să așteptați cu nerăbdare și vă va rezolva deficiența de vitamina D.
Cercetați ajutor
Dacă suferiți și nimic din ceea ce încercați nu funcționează, ar trebui să căutați ajutor profesional. Nimeni nu trebuie să sufere singur și inutil, așa că apelați la un terapeut, la un prieten de încredere sau la un membru al familiei.