Fekete-fehér kép egy fiatal nő depressziójáról
Getty
Az idő hidegebb, a napok rövidebbek, és sokan küzdenek a boldog, egészséges gondolkodásmód fenntartásáért. Az évnek ebben az időszakában, a hideg, nyirkos, sivár téli hónapokban sokaknál jelentkezik a szezonális affektív zavar, a SAD, és a Psychology Today szerint gyakran szenvednek olyan tünetektől, mint az extrém fáradtság, koncentrációs nehézségek, alacsony motiváció és súlygyarapodás. A jó hír az, hogy vannak módszerek a SAD és a depresszió tüneteinek kezelésére. Íme néhány módszer a téli blues leküzdésére:
Egyél jól
Télen csábító a nehéz kényelmi ételek fogyasztása, de fontos, hogy főleg zöldségeket, gyümölcsöket és sovány fehérjéket fogyasszunk, különösen, ha hajlamosak vagyunk a depresszióra. Az elmúlt néhány évben a tanulmányok elkezdték kimutatni az étrend és a mentális egészség közötti szoros kapcsolatot – hogy az egészséges táplálkozás segíthet a depresszió megelőzésében és kezelésében. Ha tehát a SAD tüneteitől szenved, gondolja át, mit eszik, fontolja meg, mit eszik. A kutatások szerint a gyümölcsökből, zöldségekből, extra szűz olívaolajból, joghurtból és sajtból, diófélékből, teljes kiőrlésű gabonafélékből, tenger gyümölcseiből és sovány vörös húsokból álló mediterrán jellegű étrend egészséges elméhez és testhez vezet, és javasolják a sült és feldolgozott élelmiszerek kiküszöbölését.
Torna
A Harvard Medical School szerint a mozgás segít “javítani a hangulatot és a mentális működést”. Ha tehát azt veszi észre, hogy a szokásosnál kevesebbet vagy egyáltalán nem mozog, próbálja meg beépíteni a rutinjába heti néhány alkalommal, majd erre építve. Ez fontos összetevője a fizikai és mentális egészségnek, ezért ha azt tapasztalja, hogy nehezen kezeli a hangulatát, fontolja meg a testmozgás fokozását.
Kerülje körül magát jó emberekkel
Ha vannak olyan emberek, akik irritálják, vagy akik miatt rosszul érzi magát, csökkentse a velük töltött időt (ha egyáltalán időt kell velük töltenie), és töltsön több időt olyan emberekkel, akik a legjobbat hozzák ki magából. Nagyon fontos, hogy kivel veszed körül magad, győződj meg róla, hogy olyan emberekről van szó, akik szeretnek és támogatnak téged, és nem mérgezőek.
Pipálj le valamit a bakancslistádról
Az egyik módja annak, hogy motiváld magad, ha küzdesz, az, hogy teszel valamit magadért. Mit akartál már régóta megtenni, ami úgy tűnik, hogy mindig elmarad? Elolvasni egy bizonyos könyvet? Elkezdeni egy új projektet? Elkezdeni egy új hobbit? Tanuljon meg egy nyelvet? Elutazni? Kezdjen el időt szakítani arra, hogy tegyen magának valamit, amit már régóta szeretne, ez jót tesz a mentális egészségének, és segít feltöltődni.
Tűz mellett töltött idő
Az Alabamai Egyetem tanulmánya szerint a tűz mellett ülve csökken a vérnyomás és segít ellazulni. A meleg, a pattogó hangok, a tűz füstös illata és fénye segít megnyugtatni és vigasztalni, különösen, ha hideg van.
Vitaminokat szedni
Az egyik ok, amiért a hangulata következetlen lehet, az az, hogy nem jut hozzá a szükséges vitaminokhoz és tápanyagokhoz. Győződjön meg róla, hogy szed-e multivitamint, és ebben az évszakban esetleg D-vitamin-kiegészítőt, ha hideg éghajlaton él. Konzultáljon orvosával, és állapítsa meg, hogy van-e szüksége valamilyen speciális táplálékkiegészítőre, hogy a szervezete kiegyensúlyozott és egészséges legyen. A vitaminhiány lehet az oka a következetlen hangulatnak vagy a fáradtságnak.
Gazdálkodjon a képernyő előtt töltött idővel
A hideg időjárás gyakran azt jelenti, hogy több időt töltünk zárt térben, és ez arra csábít, hogy több időt töltsünk tévénézéssel, a számítógép képernyőjének nézegetésével vagy a telefonunkon való játékkal. A túl sok képernyőidő rontja a hangulatot, fáradtságot okoz, és túl sok zavaró tényezőt okoz. Próbáljon meg arra törekedni, hogy letegye az eszközöket, és távolodjon el a képernyőktől, ha szenved.
Friss levegő
Még ha hideg is van odakint, öltözzön be, és gondoskodjon a friss levegőről. A friss levegőn való tartózkodás növeli az energiát, csökkenti a stresszt és a depressziót, és javítja az alvás minőségét. Igyekezzen kimenni a szabadba, és sétáljon egyet, hogy kitisztuljon a feje.
Nap
Ha valóban küzd a depresszióval és a SAD tüneteivel, és van rá lehetősége, egy hétvége valahol meleg helyen lehet a megoldás. Ez ad valamit, aminek örülhet, és a D-vitaminhiányt is kezeli.
Segítséget kérni
Ha szenved, és semmi sem használ, amit megpróbál, akkor forduljon szakemberhez. Senkinek sem kell egyedül és feleslegesen szenvednie, ezért forduljon egy terapeutához vagy egy megbízható barátjához vagy családtagjához.