Sort og hvidt billede af en ung kvinde depression
Getty
Vejret er koldere, dagene er kortere, og mange kæmper for at bevare en glad og sund tankegang. På denne tid af året, i løbet af de kolde, fugtige og kedelige vintermåneder, sætter den sæsonbetingede affektive lidelse, SAD, ind for mange mennesker, og ifølge Psychology Today lider de ofte af symptomer som ekstrem træthed, koncentrationsbesvær, lav motivation og vægtøgning. Den gode nyhed er, at der findes måder at håndtere symptomerne på SAD og depression på. Her er nogle få måder, hvorpå du kan bekæmpe vinterblues:
Spis godt
I vinterhalvåret er det fristende at spise tung komfortmad, men det er vigtigt at spise mest grøntsager, frugt og magre proteiner, især hvis du er tilbøjelig til at være deprimeret. I løbet af de sidste par år er undersøgelser begyndt at vise en stærk sammenhæng mellem kost og mental sundhed – at en sund kost kan hjælpe med at forebygge og behandle depression. Så hvis du lider af symptomer på SAD, så tænk over, hvad du spiser, tænk over, hvad du spiser. Forskning tyder på, at en middelhavskost bestående af frugt, grøntsager, ekstra jomfruolivenolie, yoghurt og ost, nødder, fuldkorn, fisk og skaldyr og magert rødt kød fører til et sundt sind og en sund krop, og anbefaler at fjerne stegte og forarbejdede fødevarer.
Træning
Ifølge Harvard Medical School hjælper motion med at “forbedre humøret og den mentale funktion”. Så hvis du opdager, at du motionerer mindre end normalt eller slet ikke, så prøv at integrere det i din rutine et par gange om ugen, og byg så videre på det. Det er en vigtig komponent for fysisk og mental sundhed, så hvis du opdager, at du har svært ved at styre dit humør, så overvej at øge din motion.
Omgiv dig med gode mennesker
Hvis der er mennesker, der irriterer dig eller får dig til at føle dig dårligt tilpas, så begræns den tid, du tilbringer med dem (hvis du overhovedet skal tilbringe tid med dem), og tilbring mere tid med mennesker, der får det bedste frem i dig. Hvem du omgiver dig med er så vigtigt, så sørg for, at det er mennesker, der elsker og støtter dig, og som ikke er giftige.
Hæv noget fra din liste
En måde at motivere dig selv på, når du har det svært, er ved at gøre noget for dig selv. Hvad har du haft lyst til at gøre, som du altid synes at falde på gulvet? Læse en bestemt bog? Påbegynde et nyt projekt? Begynder du en ny hobby? Lære et sprog? Tage på en rejse? Begynd at afsætte tid til at gøre noget for dig selv, som du har haft lyst til at gøre, det er godt for dit mentale helbred og vil være med til at give dig ny energi.
Bring tid ved et bål
Ifølge en undersøgelse fra University of Alabama sænker det blodtrykket og hjælper dig med at slappe af, når du sidder ved et bål. Varmen, de knitrende lyde, den røgede lugt og lyset fra et bål er med til at berolige og trøste, især når det er koldt.
Tag vitaminer
En af grundene til, at dit humør kan være ujævnt, er, at du ikke får de vitaminer og næringsstoffer, du har brug for. Sørg for, at du tager en multivitamin og på denne tid af året måske et tilskud af D-vitamin, hvis du bor i et koldt klima. Rådfør dig med din læge og find ud af, om der er et bestemt supplement, du måske har brug for for at sikre, at dit system er afbalanceret og sundt. Vitaminmangel kan være årsag til ustabilt humør eller træthed.
Håndter din skærmtid
Koldt vejr betyder ofte, at vi tilbringer mere tid indendørs, og det frister os til at bruge mere tid på at se fjernsyn, kigge på vores computerskærm eller spille på vores telefon. For meget skærmtid sænker humøret, øger trætheden og skaber for mange distraktioner. Prøv at gøre en indsats for at lægge enhederne fra dig og gå væk fra skærmene, hvis du lider.
Frisk luft
Selv om det er koldt udenfor, så pak dig ind og sørg for at få noget frisk luft. At få frisk hår øger din energi, mindsker stress og depression og forbedrer kvaliteten af din søvn. Gør det til en pointe at gå udenfor og gå en tur for at få renset dit hoved.
Sol
Hvis du virkelig kæmper med depression og symptomer på SAD og har midlerne til det, kan en weekend et varmt sted være det rette valg. Det vil give dig noget at se frem til, og det vil afhjælpe din mangel på D-vitamin.
Søg hjælp
Hvis du lider, og intet af det, du prøver, virker, bør du søge professionel hjælp. Ingen behøver at lide alene og unødigt, så kontakt en terapeut eller en betroet ven eller et familiemedlem.