Wszyscy znamy osobę lub dwie, które są nadmiernie dramatyczne. Być może jest to twoja matka lub kuzynka, twój współpracownik lub twój sąsiad.
Spędzanie czasu z ludźmi, którzy emanują negatywną energią, zawsze wydają się mieć problem lub kryzys i domagają się twojej uwagi, jest wyczerpujące. Często, nadmiernie dramatyczni ludzie, tacy jak ci, chcą wessać cię do swojego wiru negatywności.
Co to jest „dramatyczne zachowanie”?
Gdy odwiedzasz swoją rodzinę, czy czujesz się tak, jakbyś wkroczył do odcinka The Real Housewives lub Big Brother? Jeśli tak, wiesz dokładnie, co mam na myśli mówiąc o nadmiernie dramatycznym zachowaniu – jest ono intensywne, głośne, agresywne, dziecinne, nieodpowiednie lub stanowi ogromną reakcję emocjonalną. To często zawiera płacz, krzyk, plotkowanie, „emocjonalny dumping”, i działając jak wszystko jest kryzysem lub awaryjne.
Bycie wokół innych ludzi dramatyczne zachowanie jest psychicznie wyczerpujące i niepokój prowokując. Ja może czuć jak ciemna chmura oblewająca nad tobą i przesuwająca radosną okazję jeden denerwować i negatywność. Czasem ty prawie możesz czuć je w powietrzu; Ty możesz wyczuwać gdy inny są podniecający up lub na wysokiej czujności (szczególnie jeżeli ty jesteś empatą lub wysoce wrażliwą osobą), który jest dlaczego ja jest w ten sposób drenujący być wokoło inny ludzi dramatu.
Dramatyczny zachowanie jest uwagą-seeking zachowanie i gdy my reagujemy i dostajemy rysujący w nim, my nagradzamy ten zachowanie i wysyłamy wiadomość że ja jest skutecznym sposobem dostawać nasz uwagę. Dramat ma tendencję do budowania na sobie, wciągając ludzi i stając się zaraźliwy. To ciężka praca, aby chronić się przed naturalnym instynktem reagowania.
Jak chronić się przed dramatem innych ludzi?
Oto jak stworzyć wokół siebie niewidzialną bańkę, aby utrzymać dramat innych ludzi z dala od twojej przestrzeni fizycznej i umysłowej.
1) Zaakceptuj, że nie możesz zmienić ich zachowania.
Pamiętanie, że nie możesz sprawić, by ludzie zachowywali się inaczej, jest zawsze pierwszą linią obrony. Kiedy współdziałasz z ludźmi, mając to na uwadze, jesteś mniej prawdopodobne, aby dać niechciane porady, angażować się w kłótnie, lub być rozczarowany, że ciocia Mary po raz kolejny ma kryzys.
2) Przewiduj trudne sytuacje.
Spędź trochę czasu zastanawiając się, kiedy dramat wystąpił i kto spowodował go w przeszłości. Często istnieją wzorce i powtarzający się sprawcy, a rozpoznanie, kiedy jesteś najbardziej narażony, może pomóc ci przygotować się i stworzyć plan wykorzystania poniższych strategii, kiedy będziesz ich najbardziej potrzebował.
3) Zachowaj spokój.
Kluczem do radzenia sobie z osobami wywołującymi dramaty jest zachowanie spokoju i nie uleganie im. Szukają oni twojej reakcji — i to reakcji w wielkim stylu. Naprawdę chcą, abyś rzucił wszystko i skupił się na nich. Twoim celem jest pozwolić dramatowi przepływać przez ciebie jak fala, ale nie wciągać cię pod nią. Głębokie oddychanie, ćwiczenia uziemiające, mantry i inne strategie zmniejszające niepokój mogą pomóc.
4) Fizycznie usuń się z dramatu.
Czasami musisz zrobić trochę miejsca między tobą a dramatem. Zaplanuj kilka przerw: odsuń się od dramatu, idąc na spacer lub bawiąc się z dziećmi lub zwierzętami domowymi. Zapewniam cię, że jest całkowicie rozsądne, aby wycofać się do innego pokoju (lub nawet łazienki) na 15 minut, abyś mógł się przegrupować. A jeśli czujesz się przytłoczony, daj ludziom znać, że nie czujesz się dobrze i wróć wcześniej do domu. Jest to forma samoopieki i musisz to zrobić dla siebie, nawet jeśli inni są niezadowoleni z twojej decyzji o wyjściu.
5) Nie rób tego o sobie.
Dramat nie jest o tobie – bez względu na to, co ktoś mówi. Inną pomocną rzeczą do zapamiętania jest to, że twój kochający dramat krewny rzutuje swoje problemy, urazy i niepewność na ciebie. Tak, trudno jest nie brać rzeczy osobiście, jeśli jesteś przyzwyczajony do bycia obwinianym i wskazywanym jako problem. Spróbuj pomyśleć o tym, co zachowanie twojego krewnego odzwierciedla w nim samym, a nie co oznacza w tobie.
6) Pozostań na swoim pasie.
Jest to powiedzenie z 12 kroków, które oznacza skupienie się na sobie i nie przejmuj się tym, co robią inni. Nie powinieneś brać odpowiedzialności za rozwiązywanie problemów innych ludzi (są szanse, że i tak nie potrafisz). Jednak kiedy wydaje ci się, że możesz lub powinieneś interweniować, wciągniesz się w dramat innych ludzi. Nawet jeśli trudno jest siedzieć z boku i patrzeć, jak inni ludzie cierpią, nie rób tego, by naprawiać lub zmieniać sytuację. Jeśli ktoś próbuje cię wciągnąć, możesz nawet powiedzieć: „Pracuję nad tym, aby pozostać na swoim pasie ruchu.”
7) Utrzymuj wyraźne granice.
Twojemu dramatycznemu krewnemu lub przyjacielowi prawdopodobnie brakuje granic, co oznacza, że sam będziesz potrzebował super jasnych i spójnych granic. Czują się oni uprawnieni do podkradania rozmów, wysuwania żądań i uważają, że plany wszystkich powinny kręcić się wokół nich. Twoim zadaniem jest wyznaczyć granicę i dać im znać, co jest akceptowalnym zachowaniem i na co jesteś gotowa. Nie narażaj swojego zdrowia, dobrego samopoczucia emocjonalnego lub zdolności do korzystania z wydarzeń społecznych w celu zaspokojenia ich nierozsądnych żądań.
8) Uzyskaj wsparcie.
Wszędzie, gdzie to możliwe, skorzystaj z pomocy. Może to być inny członek rodziny, który również chciałby pozostać wolny od dramatów. Lub może to być przyjaciel, który jest chętny do debrief z tobą po dramatycznym wydarzeniu. Nie bój się szukać wsparcia przed, w trakcie i po spędzeniu czasu z dramatycznym przyjacielem lub krewnym.
.