1.Backpedal, Shuffle, Plant, and Change of Direction Drill
Esta broca incorpora uma situação de espelho que os seus linebackers irão espelhar o seu movimento para trás e para a frente pelo treinador. Lembre-se de terminar todas as brocas com um sprint duro de 5 jardas.
A mudança de direcção da broca é exactamente como a broca número oito, excepto que o treinador irá dar um comando para mudar a sua direcção. O treinador deve procurar a capacidade do jogador de plantar de repente, mantendo ao mesmo tempo uma boa posição de jogo. O jogador começa com uma boa posição de ponto de reboque, a posição adequada deve ser sempre reforçada neste ponto.
Drill começa com o jogador a dar o seu passo de congelamento, e depois começa para um backpedal. Quando chegar ao fim do saco, ele vai afundar os quadris, e vai para o seu shuffle.
Jogador deve sempre manter os ombros quadrados, e os olhos no treinador. Uma vez dentro do embaralhamento, o jogador mantém sempre uma grande base com os ombros afastados, e os braços a bombear; nunca atravesse os pés para cima. Na planta, o jogador vai plantar o pé na direção do seu movimento e sair, sprint o mais forte possível, planta e embaralhar. Acabar a broca, fazendo um sprint duro de cinco jardas para além da extremidade dos sacos.
Quero referir o uso de barris industriais de plástico como auxiliares de treino. Tambores industriais de plástico de 50 galões podem ser recolhidos na maioria das instalações industriais, e normalmente podem ser obtidos gratuitamente, bastando para isso pedir. Se você não tem acesso a sacos, os tambores de 50 galões fazem um ótimo substituto.
2. Posição e Começa com Freeze Step Drill
Uma posição adequada de linebacker coloca os seus pés ombro largura distante com os pés apontando para a linha de gol. O queixo deve estar sobre os joelhos, com os olhos voltados para a frente na tecla de leitura designada. A fim de evitar que os linebackers voem fora de posição, você deve ensinar o passo de congelamento.
O passo de congelamento é um passo de leitura antes de reagir às suas chaves. O primeiro passo que um linebacker deve dar é pegar e largar o pé interior. Pegar e largar o pé interior compra ao linebacker o tempo adequado para ler o fluxo adequado da bola.
A sua postura de linebacker deve ter o que chamamos de um “Z” no joelho. Este exercício deve posicionar um treinador na frente dos jogadores, com o treinador dando ao linebacker uma chave na qual ler. A chave de leitura pelo treinador passa frio, corre para a direita ou corre para a esquerda. Veja se o linebacker está a dar o seu passo de congelamento.
> O primeiro movimento do pé é para levantar e colocar o pé interior (Passo de congelamento).
3. Posição e Drive Com Perfuração “W”
Forme uma única linha de ficheiro, virada para o treinador. O jogador começará por dar um passo de congelamento, e depois saltará num ângulo de 45 graus para a frente, depois voltará para trás num ângulo de 45 graus. Mantenha sempre contacto visual com o treinador, isto simula a localização do corredor. A mudança de direcção deve sair da planta do pé de trás, o pé afastado da direcção em que se está a correr. Assim que o primeiro jogador terminar, começa o próximo jogador. Como os seus jogadores dominam esta broca, o próximo jogador pode começar a sua corrida depois dos primeiros jogadores fazerem a sua mudança de direcção.
4. Broca de Progressão de Linha e Ombro Quadrado
Iniciar na linha de golo; congelar o passo e correr para a linha das cinco jardas. Ombros quadrados virados para o treinador e depois plantar o pé exterior, empurrar com a perna exterior, e pisar com o pé interior para trás em direcção à linha da baliza. Concentre-se em tocar em cada linha com a mão longe do treinador, isto ajudará no quadrado dos ombros em direção ao treinador. Ao correr para a esquerda, plante o pé esquerdo e toque a linha com a mão esquerda na mudança de direcção. Ao correr para a direita, plante sempre o pé direito, e toque na linha com a mão direita ao mudar de direcção.
5. Broca de quatro cantos
A PRIMEIRA FASE da broca de quatro cantos, é o sprint de cabeça reta. O seu linebacker começa por congelar o passo, e depois faz um sprint de 10 jardas. Uma vez atingido o cone de 10 jardas, ele então gira à volta do seu pé interior, o que o colocará de frente para o treinador.
FASE DE SEGUNDA ETAPA dos quatro cantos é CKRIOKA; assim que o seu linebacker sair do seu pivot, ele irá então pisar com um pé, cruzar-se com o outro, depois pisar novamente e cruzar-se para trás. Mantenha os ombros quadrados na linha de scrimmage enquanto mantém um “Z” nos joelhos, e mantenha os olhos focados no treinador. Vá o mais rápido que puder, e mantenha-se baixo. Uma vez alcançado o segundo cone, você sai do seu Karioka shuffle girando, e entra no backpedal.
THIRD PHASE é um BACKPEDAL, que requer que seu linebacker comece o movimento para trás com um bom corpo inclinado, e queixo em linha com o joelho. Certifique-se de que, quando estiver a recuar, o seu peso está distribuído sobre os joelhos, e em linha com os quadris. Mantenha sempre os braços a bombear quando fizer backpedaling.
FOURTH PHASE of four corner is the SHUFFLE. Uma vez alcançado o terceiro cone, gire e mantenha os ombros quadrados até o L.O.S. Baralhe por dez jardas até o próximo cone, mantendo os pés afastados na largura dos ombros; nunca permita que os pés se juntem, ou se cruzem. Mantenha o “Z” nos joelhos, e os ombros em quadrado com o L.O.S., mantendo sempre os olhos em contacto com o treinador. Quando chegar ao quarto e último cone, vire e termine a broca com um sprint duro de cinco jardas.
Sobre o autor deste post:
Jerry Campbell tem mais de 30 anos de experiência como treinador do ensino médio e universitário. Ele tem experiência como treinador principal, coordenador ofensivo, e vários treinadores de posição. Ele escreveu numerosos artigos sobre treinador de futebol em várias publicações, é autor de mais de 30 livros sobre treinamento de futebol, e produziu 12 séries de vídeos de treinamento. Além disso, ele é um orador procurado nacionalmente no circuito da clínica técnica.