Cunoaștem cu toții o persoană sau două care este prea dramatică. Poate că este mama sau verișoara ta, colegul tău de serviciu sau vecinul tău.
Este obositor să petreci timp cu oameni care emană energie negativă, care par să aibă mereu o problemă sau o criză și care îți cer atenția. Adesea, oamenii excesiv de dramatici, cum ar fi aceștia, vor să vă absoarbă în vortexul negativității lor.
Ce este „comportamentul dramatic”?
Când vă vizitați familia, vă simțiți ca și cum ați fi intrat într-un episod din Real Housewives sau Big Brother? Dacă da, știi exact la ce mă refer prin comportament excesiv de dramatic – este intens, zgomotos, agresiv, copilăros, nepotrivit sau o reacție emoțională uriașă. Acesta include frecvent plânsul, țipatul, bârfa, „descărcarea emoțională” și comportarea ca și cum totul ar fi o criză sau o urgență.
Să fii în preajma comportamentului dramatic al altor persoane este epuizant din punct de vedere mental și provoacă anxietate. Se poate simți ca un nor întunecat care planează asupra ta și care schimbă o ocazie veselă într-una de supărare și negativitate. Uneori aproape că o poți simți în aer; poți simți când ceilalți sunt amplificați sau în alertă maximă (mai ales dacă ești un empatic sau o persoană foarte sensibilă), motiv pentru care este atât de obositor să fii în preajma dramei altora.
Comportamentul dramatic este un comportament de căutare a atenției și atunci când reacționăm și ne lăsăm atrași în el, recompensăm acest comportament și trimitem mesajul că este o modalitate eficientă de a ne atrage atenția. Drama tinde să se construiască pe ea însăși, atrăgând oamenii și devenind contagioasă. Este o muncă grea să te protejezi de instinctul natural de a reacționa.
Cum ne protejăm de drama altora?
Iată cum să creezi o bulă invizibilă în jurul tău pentru a ține drama altora departe de spațiul tău fizic și mental.
1) Acceptă că nu le poți schimba comportamentul.
Amintirea faptului că nu puteți face oamenii să se comporte diferit este întotdeauna prima linie de apărare. Când interacționați cu oamenii având acest lucru în minte, este mai puțin probabil să dați sfaturi nedorite, să vă implicați în certuri sau să fiți dezamăgit de faptul că mătușa Mary are din nou o criză.
2) Anticipați situațiile dificile.
Petreceți ceva timp reflectând la momentele în care a avut loc o dramă și la cine a provocat-o în trecut. Adesea există tipare și recidiviști, iar recunoașterea momentului în care sunteți cel mai vulnerabil vă poate ajuta să vă pregătiți și să creați un plan pentru a folosi următoarele strategii atunci când veți avea cea mai mare nevoie de ele.
3) Rămâneți calm.
Cheia pentru a trata cu cei care fac drame este să rămâneți calm și să nu le alimentați. Ei caută ca tu să reacționezi – și să reacționezi în stil mare. Ei vor cu adevărat ca tu să lași totul baltă și să te concentrezi asupra lor. Scopul tău este să lași drama să te cuprindă ca un val, dar nu să te tragă la fund. Respirația profundă, exercițiile de împământare, mantrele și alte strategii de reducere a anxietății vă pot ajuta.
4) Îndepărtați-vă fizic de dramă.
Câteodată aveți nevoie să puneți ceva spațiu între dumneavoastră și dramă. Planificați să luați câteva pauze: îndepărtați-vă de dramă mergând la o plimbare sau jucându-vă cu copiii sau animalele de companie. Vă asigur că este perfect rezonabil să vă retrageți într-o altă cameră (sau chiar în baie) timp de 15 minute pentru a vă putea regrupa. Iar dacă lucrurile se simt copleșitoare, anunțați-i pe oameni că nu vă simțiți bine și plecați mai devreme acasă. Aceasta este o formă de autoîngrijire și trebuie să o faci pentru tine, chiar dacă ceilalți sunt nemulțumiți de decizia ta de a pleca.
5) Nu o face să fie vorba despre tine.
Drama nu este despre tine – indiferent de ce spune cineva. Un alt lucru util de reținut este că ruda ta iubitoare de dramă își proiectează problemele, traumele și nesiguranța asupra ta. Da, este greu să nu iei lucrurile personal dacă ești obișnuit să fii învinuit și indicat ca fiind problema. Încearcă să te gândești la ceea ce reflectă comportamentul rudei tale despre el sau ea, în loc să te gândești la ceea ce înseamnă despre tine.
6) Rămâi pe propriul tău culoar.
Aceasta este o zicală din cei 12 pași care înseamnă să te concentrezi asupra ta și să nu te preocupi prea mult de ceea ce fac alții. Nu ar trebui să vă asumați responsabilitatea de a rezolva problemele altora (oricum sunt șanse să nu puteți oricum). Cu toate acestea, atunci când crezi că poți sau ar trebui să intervii, vei fi absorbit în drama altora. Chiar dacă este greu să stai deoparte și să privești cum suferă alți oameni, nu-ți face datoria de a rezolva sau de a schimba situația. Dacă cineva încearcă să vă atragă în joc, puteți chiar să spuneți: „Lucrez la a rămâne pe culoarul meu.”
7) Mențineți limite clare.
Părintelui sau prietenului tău dramatic îi lipsesc probabil limitele, ceea ce înseamnă că și tu însuți vei avea nevoie de limite super clare și consecvente. Ei se simt îndreptățiți să deturneze conversațiile, să facă cereri și cred că planurile tuturor ar trebui să se învârtă în jurul lor. Este treaba ta să tragi o linie și să le spui ce este un comportament acceptabil și ce ești dispus să faci. Nu vă compromiteți sănătatea, bunăstarea emoțională sau capacitatea de a vă bucura de evenimentele sociale pentru a le satisface cererile lor nerezonabile.
8) Obțineți sprijin.
Când este posibil, apelați la sprijin. Acesta poate fi un alt membru al familiei care ar dori, de asemenea, să rămână fără drame. Sau poate fi un prieten care este dispus să discute cu dvs. după un eveniment plin de drame. Nu vă fie teamă să cereți sprijin înainte, în timpul și după ce ați petrecut timp cu un prieten sau o rudă dramatică.
.