Svarsdel
Ja, sömnbrist kan påverka ditt immunförsvar. Studier visar att personer som inte får kvalitativ sömn eller tillräckligt med sömn löper större risk att bli sjuka efter att ha utsatts för ett virus, till exempel ett förkylningsvirus. Brist på sömn kan också påverka hur snabbt du återhämtar dig om du blir sjuk.
Under sömnen frigör ditt immunförsvar proteiner som kallas cytokiner, varav vissa bidrar till att främja sömnen. Vissa cytokiner behöver öka när du har en infektion eller inflammation, eller när du är stressad. Sömnbrist kan minska produktionen av dessa skyddande cytokiner. Dessutom minskar infektionsbekämpande antikroppar och celler under perioder då du inte får tillräckligt med sömn.
Din kropp behöver alltså sömn för att bekämpa infektionssjukdomar. Långvarig sömnbrist ökar också risken för fetma, diabetes och sjukdomar i hjärta och blodkärl (kardiovaskulära sjukdomar).
Hur mycket sömn behöver du för att stärka ditt immunförsvar? Den optimala mängden sömn för de flesta vuxna är sju till åtta timmars god sömn varje natt. Tonåringar behöver nio till tio timmars sömn. Barn i skolåldern kan behöva 10 eller fler timmars sömn.
Men mer sömn är inte alltid bättre. För vuxna kan mer än nio till tio timmars sömn per natt leda till dålig sömnkvalitet, t.ex. svårigheter att somna eller sova kvar.