Co říká věda o meditaci pro úlevu od bolesti
Jednou z mnoha vědecky podložených výhod meditace je, že může změnit tvar vašeho mozku, což je proces známý jako neuroplasticita. Konkrétně pravidelná meditace zvyšuje tloušťku kůry mozkové (oblast mozku zodpovědná za učení a paměť) i šedé hmoty (oblast zodpovědná za regulaci emocí, plánování a řešení problémů). Jak to tedy ovlivňuje zvládání bolesti?
Zvýšená tloušťka korové kůry a šedé hmoty může podle malé studie meditujících z katedry neurověd na univerzitě v Montrealu skutečně snížit citlivost na bolest. Přehled výzkumů na toto téma navíc ukázal, že intervence založené na všímavosti významně snížily intenzitu bolesti v 62,5 % z 16 studií.
Možná ještě přesvědčivější je výzkum, který ukazuje, že zlepšení, k nimž dochází při meditaci bolesti, se udržují po delší dobu, zejména ve srovnání s jinými technikami zvládání bolesti. Na počátku 80. let 20. století Jon Kabat-Zin a jeho výzkumný tým zjistili, že u lidí, kteří trpí chronickou bolestí a používají techniky všímavosti, došlo nejen k okamžitému fyzickému a psychickému zlepšení, ale tato zlepšení přetrvávala i po 15 měsících.
Novější studie z roku 2005 srovnávala účinky technik všímavosti a masážní terapie na chronickou bolest. Lidé, kteří používali techniky všímavosti při bolesti, nezaznamenali okamžitou změnu příznaků, nicméně po 12 týdnech sledování uváděli výrazné psychické zlepšení. Naopak účastníci, kteří používali masážní terapii, zaznamenali okamžité významné snížení bolesti, které se však při následném sledování neudrželo.
A studie z roku 2016 zjistila podobné výsledky: u dospělých, kteří trpěli chronickou bolestí dolní části zad a používali techniky všímavosti, došlo k většímu zlepšení funkčního omezení a bolesti zad po 26 a 52 týdnech ve srovnání s těmi, kteří měli obvyklou péči.
Meditace pro zvládání bolesti, způsob Headspace
Praktika pohledu na bolest z odstupu a přehodnocení našeho vztahu k ní může změnit život do té míry, že bolest budeme vnímat jiným, snesitelnějším způsobem.
Pokud hledáte nový přístup ke zvládání bolesti, aplikace Headspace nabízí 30denní kurz zvládání bolesti (dostupný pouze pro předplatitele). Nebo se podívejte na třídílný kurz Základy, který vám pomůže naučit se základy a běžné techniky všímavosti a meditace, a také na celou knihovnu obsahu k prozkoumání.
PŘEČTĚTE SI DALŠÍ: Všímavost a smrt