Mit mond a tudomány a fájdalomcsillapító meditációról
A meditáció számos tudományosan alátámasztott előnye közül az egyik, hogy megváltoztathatja az agy alakját, ez az úgynevezett neuroplaszticitás. Konkrétan, a rendszeres meditáció növeli mind az agykérgi vastagságot (az agynak a tanulásért és a memóriáért felelős területe), mind a szürkeállományt (az érzelmi szabályozásért, tervezésért és problémamegoldásért felelős terület). Hogyan befolyásolja ez azt, hogy hogyan kezeljük a fájdalmat?
A Montreali Egyetem Idegtudományi Tanszékének meditálókon végzett kis tanulmánya szerint a megnövekedett agykérgi vastagság és a szürkeállomány valóban csökkentheti a fájdalomérzékenységet. Sőt, egy, a témával foglalkozó kutatási áttekintés szerint a 16 tanulmány 62,5 százalékában a mindfulness-alapú beavatkozások jelentősen csökkentették a fájdalom intenzitását.
Talán még meggyőzőbbek azok a kutatások, amelyek szerint a fájdalommeditáció során tapasztalt javulás idővel megmarad, különösen más fájdalomkezelési technikákkal összehasonlítva. Az 1980-as évek elején Jon Kabat-Zin és kutatócsoportja azt találta, hogy a krónikus fájdalomtól szenvedő és mindfulness technikákat alkalmazó emberek nemcsak azonnali fizikai és pszichológiai javulást tapasztaltak, hanem ezeket a javulásokat még 15 hónappal később is tapasztalták.
Egy újabb, 2005-ös tanulmány a mindfulness technikák és a masszázsterápia krónikus fájdalomra gyakorolt hatását hasonlította össze. Azok az emberek, akik a mindfulness technikákat alkalmazták fájdalom esetén, nem tapasztaltak azonnali változást a tünetekben, azonban a 12 hetes utánkövetéskor jelentős pszichológiai javulásról számoltak be. Ezzel szemben a masszázsterápiát alkalmazó résztvevők a fájdalom azonnali, jelentős csökkenéséről számoltak be, de ez az utánkövetéskor nem maradt fenn.
Egy 2016-os vizsgálat pedig hasonló eredményeket talált: azok a felnőttek, akik krónikus deréktáji fájdalommal küzdöttek és mindfulness technikákat alkalmaztak, 26 és 52 hét múlva nagyobb javulást mutattak a funkcionális korlátozottság és a hátfájás terén, mint azok, akik a szokásos kezelést kapták.”
Meditáció a fájdalom kezeléséhez, a Headspace módszere
A fájdalom távolabbról való szemlélésének és a hozzá való viszonyunk átértékelésének gyakorlata megváltoztathatja az életünket, olyan mértékben, hogy a fájdalmat más, elviselhetőbb módon éljük meg.
Ha a fájdalomkezelés új megközelítését keresed, a Headspace alkalmazás 30 napos fájdalomkezelési tanfolyamot kínál (csak előfizetők számára elérhető). Vagy nézd meg a háromrészes Alapok tanfolyamot, amely segít elsajátítani a mindfulness és a meditáció alapjait és általános technikáit, valamint egy egész könyvtárnyi tartalmat fedezhetsz fel.
OLVASS TOVÁBB! A tudatosság és a halál