Lukuaika: 5 minuuttia
Huomautus: Tämä on viimeinen postaus viisiosaisessa sarjassa mindfulnessista ja mindful eatingistä.
Päättääkseni tämän mindfulnessia ja mindful eatingia käsittelevän sarjan (joka kasvoi neljästä postauksesta viiteen, koska tajusin, että minulla oli paljon sanottavaa), yritän vastata joihinkin yleisiin kysymyksiin, joita saan mindful eatingista.
Mindful eating vs. intuitiivinen syöminen
Miten mindful eating eroaa intuitiivisesta syömisestä? Lyhyesti sanottuna mindful eating on ehdottomasti osa intuitiivista syömistä, muttaintuitiivinen syöminen menee paljon pidemmälle. Jos olet ensisijaisesti kiinnostunut saamaan enemmän nautintoa syömisestä ja harjoittelemaan kehon luonnollisiin nälkä- ja kylläisyysvihjeisiin virittäytymistä, tietoinen syöminen voi olla täydellinen painopiste sinulle.Mutta jos kamppailet ajatusten kanssa ”hyvistä” ja huonoista” ruoka-aineista ja/tai sinulla on kroonisen laihduttamisen historiaa, jota haluaisit alkaa kirjoittaa uusiksi, intuitiivinen syöminen auttaa sinua ajan myötä pääsemään sinne, minne haluat. Intuitiivinen syöminen kiehtoo joitakin ihmisiä, mutta he eivät tunne olevansa vielä valmiita siihen. Siinä tapauksessa tarkkaavaisen syömisen harjoittelun aloittaminen voi olla parempi ensimmäinen askel.
Mindful eating and living
Pitäisikö minun laajentaa mindfulnessia syömisen ulkopuolelle? Mietteliäästä syömisestä on selviä hyötyjä – ja mietteliäs syöminen voi olla jo itsessään mindfulness-harjoitus – mutta laajentamalla tietoisesti mindfulness-harjoitustasi lautasen ulkopuolelle on vielä enemmän hyötyjä. Mitä enemmän harjoitat mindfulnessia – syödessäsi, kuntoillessasi, meditoidessasi ja niin edelleen – sitä vahvemmaksi ”mindfulness-lihaksesi” tulee, jolloin on todennäköisempää, että huomaat, kun siirryt autopilottiin aikoina, jolloin se voi toimia elämänlaatua vastaan. (Esimerkiksi se, että voit käyttää autoa autopilotilla, on hyvä asia – haluatko todella, että jokainen ajokerta tuntuu ensimmäiseltä kerralta – mutta autopilotilla toimiminen silloin, kun vietät aikaa, jonka pitäisi olla laatuaikaa ystävien ja perheen kanssa, ei ole hyvä asia.)
Kun sinusta tulee tietoisempi, sinulla on kyky palauttaa itsesi takaisin nykyhetkeen, kun teet jotakin merkityksellistä, mutta mielesi on muualla. Onnellisten muistojen luominen rakastamiemme ihmisten kanssa vietetyistä ajoista tai paikoista, joissa vierailemme mielellämme, riippuu nykyhetkessä olemisesta, ei menneisyyden uudelleen elämisestä tai sen ennustamisesta, mitä tulevaisuudessa voisi tapahtua.Mindfulnessin harjoittamisella elämässäsi on lumipalloefekti – joka kerta, kun huomaat mielesi harhailevan ja teet tietoisen valinnan siirtää tietoisuutesi takaisin nykyhetkeen, sitä helpompaa se on tehdä seuraavalla kerralla, sitten seuraavalla, sitten seuraavalla ja sitten seuraavalla.
Mindful eating science
Mitä tiedettä tukee mindful eating? Kuten mainitsin tämän sarjan ensimmäisessä postauksessa, ei ole oikeastaan mitään tutkimusta, joka osoittaisi, että mindful eating johtaa painonpudotukseen – ei sillä, että tämä estäisi kaupallisia laihdutusohjelmia myymästä mindful eatingia sillä tavalla – hyödyt ovat hienovaraisempia kuin se. Erityisesti ruokaan liittyen tietoinen syöminen voi auttaa parantamaan tietoisuutta nälästä ja kylläisyydestä sekä tunnetiloista, mikä voi auttaa vähentämään tunnesyömistä tai ahmimista. Se voi myös auttaa sinua ravitsemaan itseäsi paremmin, koska tunnet kehosi tarpeet sekä sen, miten tietyt elintarvikkeet saavat sinut tuntemaan olosi fyysisesti.
Myös, kuten edellä mainittiin, mindful eating on yksi tapa harjoittaa mindfulnessia, ja mindfulnessilla itsellään on hyvä tutkimustieto sen hyötyjen tueksi, vaikkakin se on vielä melko uusi tutkimusalue jatoiveena on, että tulevaisuudessa saamme vielä parempia ja vahvempia tutkimuksia.
Mindful eating ja jooga
Hyötyykö jooga mindful eatingissä? Kuulen tuonkin paljon. Vastaus on kyllä, se voi, jos käytät joogaa toisena mahdollisuutena harjoittaa mindfulnessia. Huomaatko, että mielesi harhailee alaspäin kääntyvän koiran aikana? Palauta se takaisin mattoon (tai tunteeseen, kun kireät reisilihaksesi rentoutuvat). Tästä on hyötyä sekä mielelle että keholle, sillä kun virittäydyt siihen, miltä kehosi tuntuu, kun teet jooga-asentoja, voit säätää tarvittaessa niin, että työnnät itseäsi tarpeeksi, jotta edistyt, mutta et niin paljon, että vahingoitat itseäsi. Tästä tulee entistä tärkeämpää, kun vanhenemme, koska se, mikä tuntuu helpolta poseeraukselta jonain päivänä, voi tuntua haastavammalta seuraavana päivänä, ja meidän on sopeuduttava siihen (kyllä, puhun kokemuksesta!).
Mielekäs syöminen ja stressi
Voiko mielekäs syöminen auttaa sinua vähentämään stressiä ja stressaantumista? Varmasti, vaikka tulokset voivat vaihdella ihmisestä toiseen, päivästä toiseen. Koska tietoinen syöminen auttaa sinua virittäytymään ruumiillisiin tuntemuksiin – myös stressistä johtuviin tuntemuksiin – sillä voi olla suora vaikutus stressin vähentämiseen, koska pelkkä epämiellyttävien tunteiden ja tuntemusten huomaaminen ja tunnistaminen voi auttaa ottamaan osan niiden voimasta pois.
Lisäksi, kun sinulla on kauhea päivä ja haluat lievittää itseäsi hieman ruoalla (mikä on täysin normaalia), tietoinen syöminen auttaa sinua keskittymään siihen, mitä tarvitset tunteaksesi olosi paremmaksi, ja auttaa sinua virittäytymään syömiskokemukseen (sen sijaan, että virittäytyisit pois), mikä lisää todennäköisyyttä sille, että valitsemallasi ruoalla on toivottu vaikutus ilman, että se johtaa epämiellyttävään ylensyöntiin tai ahmimiseen.
Mielekäs ja ajattelematon syöminen
OK, olen puhunut paljon tietoisesta syömisestä, mutta mitä on ajattelematon syöminen? Ajatuksetonta syömistä on:
- Automaattinen karkkien nappaaminen toimiston kätköistä aina kun kävelet ohi.
- Katsot tyhjää lautasta ja ihmettelet, minne ruoka meni. (Saatat myös huomata tarpeen syödä jotain muuta, vaikka olisit fyysisesti tyytyväinen, koska et saanut henkistä tyydytystä syömisestä ja maistamisesta ja siitä, että tiedät syöväsi ja maistavasi.)
- Olet puolivälissä syömässä jotakin ja huomaat sitten, ettei se edes maistu hyvältä, mikä johtaa kysymykseen: ”Äh, miksi minä syön tätä.”
- Syöminen ilmaista ruokaa vain siksi, että sitä on tarjolla ja se on ilmaista, välittämättä siitä, onko sinulla nälkä tai valitsisitko normaalisti tuon ruoan itse.”
- Automaattisesti palaaminen hakemaan jälkiruokaa, koska kaikki muutkin hakevat.
- Syöminen tunteaksesi olosi turtuneeksi (tämä menee itse asiassa syvemmälle kuin ajattelematon syöminen, vaikka ajattelemattomuus on ehdottomasti yksi osa-alue)
Miksi tietoinen syöminen on tärkeää
Miksi tietoinen syöminen on tärkeää? Ottaen huomioon sen, mitä juuri kirjoitin mielettömästä syömisestä, miksi et haluaisi syödä mielekkäämmin?
Huomautus: Jos kamppailet syömishäiriöoireiden tai ruokaan liittyvän ahdistuksen kanssa, tutki mielekästä syömistä terapeutin ja/tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin tuella. Vastaavasti, jos sinun on hyvin vaikea tunnustaa epämiellyttäviä tunteita tai selviytyä niistä – tai tunnet itsesi ylivoimaiseksi minkä tahansa kohonneen tunteen, jopa ”miellyttävän” tunteen vuoksi – harkitse mindfulnessin tutkimista mindfulness-pohjaiseen kognitiiviseen terapiaan (MBCT) tai hyväksymis- ja sitoutumisterapiaan (ACT) koulutetun terapeutin ohjauksessa.