Mustavalkoinen kuva nuoresta naisesta masennus
Getty
Sää kylmenee, päivät lyhenevät, ja monet kamppailevat säilyttääkseen iloisen ja terveen mielentilan. Tähän aikaan vuodesta, kylminä, kosteina ja ankeina talvikuukausina, kausiluonteinen mielialahäiriö, SAD, iskee moniin ihmisiin, ja Psychology Todayn mukaan he kärsivät usein oireista, kuten äärimmäisestä väsymyksestä, keskittymisvaikeuksista, heikosta motivaatiosta ja painonnoususta. Hyvä uutinen on, että on olemassa keinoja hallita SAD:n ja masennuksen oireita. Tässä muutamia tapoja, joilla voit taistella talvisin bluesia vastaan:
Syö hyvin
Talvella on houkuttelevaa syödä raskasta lohturuokaa, mutta on tärkeää syödä enimmäkseen vihanneksia, hedelmiä ja vähärasvaisia proteiineja, varsinkin jos olet altis masennukselle. Parin viime vuoden aikana tutkimukset ovat alkaneet osoittaa, että ruokavalion ja mielenterveyden välillä on vahva yhteys – että terveellinen ruokavalio voi auttaa ehkäisemään ja hoitamaan masennusta. Jos siis kärsit SAD-oireista, mieti, mitä syöt, pohdi, mitä syöt. Tutkimusten mukaan hedelmiä, vihanneksia, ekstraneitsytoliiviöljyä, jogurttia ja juustoa, pähkinöitä, täysjyväviljaa, äyriäisiä ja vähärasvaista punaista lihaa sisältävä välimerellinen ruokavalio johtaa terveeseen mieleen ja kehoon, ja suosittelevat paistettujen ja prosessoitujen ruokien karsimista.
Liikunta
Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan liikunta auttaa ”kohentamaan mielialaa ja henkistä toimintakykyä”. Jos siis huomaat harrastavasi liikuntaa tavallista vähemmän tai et ollenkaan, yritä sisällyttää sitä rutiineihisi pari kertaa viikossa ja rakenna sitten sen pohjalta. Se on tärkeä osa fyysistä ja mielenterveyttä, joten jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia hallita mielialaa, harkitse liikunnan lisäämistä.
Ympäröi itsesi hyvillä ihmisillä
Jos on ihmisiä, jotka ärsyttävät sinua tai saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi itsestäsi, vähennä aikaa, jonka vietät heidän seurassaan (jos sinun on pakko viettää aikaa heidän kanssaan ylipäätään), ja vietä enemmän aikaa sellaisten ihmisten kanssa, jotka tuovat esiin parhaan puolesi. Se, kenen kanssa ympäröit itseäsi, on niin tärkeää, varmista, että he ovat ihmisiä, jotka rakastavat ja tukevat sinua eivätkä ole myrkyllisiä.
Poista jotain ostoslistaltasi
Yksi keino motivoida itseäsi, kun kamppailet, on tehdä jotain itsellesi. Mitä olet aikonut tehdä, joka tuntuu aina jäävän tekemättä? Lukea tietty kirja? Aloittaa uusi projekti? Aloittaa uuden harrastuksen? Opetella kieli? Lähteä matkalle? Ala varata aikaa itsellesi jotain sellaista, mitä olet aikonut tehdä, se tekee hyvää mielenterveydellesi ja auttaa sinua saamaan uutta energiaa.
Vietä aikaa nuotion äärellä
Alabaman yliopiston tutkimuksen mukaan nuotion äärellä istuminen laskee verenpainetta ja auttaa sinua rentoutumaan. Lämpö, nuotion ropisevat äänet, savuinen tuoksu ja valo auttavat rauhoittamaan ja lohduttamaan etenkin kylmänä aikana.
Kertaa vitamiineja
Yksi syy siihen, että mielialasi voi olla epäjohdonmukainen, on se, että et saa tarvitsemiasi vitamiineja ja ravintoaineita. Varmista, että käytät monivitamiinia ja tähän aikaan vuodesta ehkä D-vitamiinilisää, jos asut kylmässä ilmastossa. Keskustele lääkärisi kanssa ja selvitä, tarvitsetko jotain tiettyä lisäravinteita, jotta elimistösi olisi tasapainossa ja terve. Vitamiinin puute voi olla syynä epäjohdonmukaiseen mielialaan tai väsymykseen.
Hallitse ruutuaikaasi
Kylmä sää tarkoittaa usein sitä, että vietämme enemmän aikaa sisätiloissa, mikä houkuttelee meitä viettämään enemmän aikaa television katselussa, tietokoneen ruudun katselussa tai puhelimella pelaamisessa. Liika ruutuaika heikentää mielialaa, lisää väsymystä ja luo liikaa häiriötekijöitä. Yritä ottaa tavoitteeksesi laittaa laitteet pois päältä ja astua kauemmas ruuduista, jos kärsit.
Ruuhallista ilmaa
Vaikka ulkona onkin kylmää, pue päällesi ja huolehdi siitä, että pääset haukkaamaan raitista ilmaa. Raikkaan ilman saaminen lisää energiaa, vähentää stressiä ja masennusta ja parantaa unen laatua. Ota tavoitteeksesi mennä ulos ja käydä kävelyllä tyhjentämässä pääsi.
Aurinko
Jos todella kamppailet masennuksen ja SAD-oireiden kanssa ja sinulla on siihen varaa, viikonloppu jossakin lämpimässä paikassa voi olla paikallaan. Se antaa sinulle jotain, mitä odottaa, ja se puuttuu D-vitamiinin puutteeseen.
Hae apua
Jos kärsit ja mikään kokeilemasi ei auta, sinun kannattaa hakea ammattiapua. Kenenkään ei tarvitse kärsiä yksin ja turhaan, joten käänny terapeutin tai luotettavan ystävän tai perheenjäsenen puoleen.