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Oui, le manque de sommeil peut affecter votre système immunitaire. Des études montrent que les personnes qui ne bénéficient pas d’un sommeil de qualité ou d’un sommeil suffisant sont plus susceptibles de tomber malades après avoir été exposées à un virus, comme le virus du rhume. Le manque de sommeil peut également affecter la rapidité de votre rétablissement si vous tombez malade.
Pendant le sommeil, votre système immunitaire libère des protéines appelées cytokines, dont certaines favorisent le sommeil. Certaines cytokines doivent augmenter lorsque vous avez une infection ou une inflammation, ou lorsque vous êtes stressé. Le manque de sommeil peut diminuer la production de ces cytokines protectrices. En outre, les anticorps et les cellules qui combattent les infections sont réduits pendant les périodes où vous ne dormez pas suffisamment.
Donc, votre corps a besoin de sommeil pour combattre les maladies infectieuses. Un manque de sommeil à long terme augmente également votre risque d’obésité, de diabète et de maladies du cœur et des vaisseaux sanguins (cardiovasculaires).
Combien de sommeil avez-vous besoin pour renforcer votre système immunitaire ? La quantité optimale de sommeil pour la plupart des adultes est de sept à huit heures de bon sommeil chaque nuit. Les adolescents ont besoin de neuf à dix heures de sommeil. Les enfants d’âge scolaire peuvent avoir besoin de 10 heures de sommeil ou plus.
Mais dormir plus n’est pas toujours mieux. Pour les adultes, dormir plus de neuf à dix heures par nuit peut entraîner une mauvaise qualité de sommeil, comme des difficultés à s’endormir ou à rester endormi.
Cependant, dormir plus n’est pas toujours mieux.