1.Backpedal, Shuffle, Plant, and Change of Direction Drill
Questa esercitazione incorpora una situazione a specchio in cui i tuoi linebacker rispecchieranno il loro movimento avanti e indietro dall’allenatore. Ricorda di finire tutte le esercitazioni con uno sprint duro di 5 yard.
L’esercitazione di cambio di direzione è esattamente come l’esercitazione numero otto, tranne che l’allenatore darà un comando per cambiare la sua direzione. L’allenatore dovrebbe cercare la capacità del giocatore di piantarsi improvvisamente, mantenendo una buona posizione di gioco. Il giocatore inizia con un buon punto di rimorchio, la corretta posizione dovrebbe sempre essere rinforzata a questo punto.
L’esercizio inizia con il giocatore che fa il suo passo libero, e poi inizia in un backpedal. Una volta raggiunta la fine del sacco, affonderà i fianchi, e andrà nella sua mischia.
Il giocatore deve sempre mantenere le sue spalle quadrate, e i suoi occhi sull’allenatore. Una volta nella mischia, il giocatore mantiene sempre una grande base con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia che pompano; non incrociare mai i piedi. Sulla pianta, il giocatore pianterà il piede nella direzione del suo movimento e partirà, sprint il più forte possibile, pianta e mischia. Finire l’esercizio facendo uno sprint duro di cinque metri oltre la fine dei sacchi.
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2. Posizione e inizia con il Freeze Step Drill
Una corretta posizione da linebacker mette i piedi alla larghezza delle spalle con i piedi che puntano verso la linea di meta. Il mento dovrebbe essere sopra le ginocchia, gli occhi guardano dritto davanti a sé sulla chiave di lettura designata. Per evitare che i linebacker volino fuori posizione, si
dovrebbe insegnare il freeze step.
Freeze step è un passo di lettura prima di reagire alle chiavi. Il primo passo che un linebacker dovrebbe fare è raccogliere e mettere giù il piede interno. Raccogliere e mettere giù il piede interno dà al linebacker il tempo adeguato in cui leggere il corretto flusso della palla.
La vostra posizione di linebacker dovrebbe avere quello che noi chiamiamo una “Z” nel ginocchio. Questo esercizio dovrebbe posizionare un allenatore di fronte ai giocatori, con l’allenatore che dà al linebacker una chiave in cui leggere. La chiave di lettura da parte dell’allenatore mostra il passaggio, la corsa a destra o la corsa a sinistra. Guarda se il linebacker sta facendo il suo freeze step.
Il primo movimento del piede è quello di raccogliere e mettere giù il piede interno (Freeze Step).
3. Stance and Drive With “W” Drill
Forma una linea singola, rivolta verso il coach. Il giocatore comincerà facendo un passo libero, e poi sprint ad un angolo di 45 gradi in avanti, poi backpedal ad un angolo di 45 gradi. Mantenere sempre il contatto visivo con l’allenatore, questo simula la localizzazione del corridore. Il cambio di direzione dovrebbe avvenire con la pianta del piede posteriore, il piede lontano dalla direzione in cui si sta correndo. Una volta che il primo giocatore finisce, inizia il giocatore successivo. Man mano che i tuoi giocatori padroneggiano questo esercizio, il giocatore successivo può iniziare la sua corsa dopo che il primo giocatore ha fatto il suo cambio di direzione.
4. Tocco di linea e progressione a spalla quadrata
Iniziare sulla linea di meta; passo libero e sprint fino alla linea delle cinque yard. Piazza le spalle di fronte all’allenatore e poi pianta il piede esterno, spingi fuori con la gamba esterna e fai un passo con il piede interno verso la linea di meta. Concentrarsi sul toccare ogni linea con la mano lontano dall’allenatore, questo aiuterà a squadrare le spalle verso l’allenatore. Quando si corre a sinistra, piantare il piede sinistro e toccare la linea con la mano sinistra al cambio di direzione. Quando si corre verso destra, piantare sempre il piede destro e toccare la linea con la mano destra al cambio di direzione.
5. Four Corner Drill
La PRIMA FASE del four-corner drill, è lo sprint a testa alta. Il tuo linebacker inizia con un freeze stepping, e poi sprinta per 10 yard. Una volta raggiunto il cono delle 10 yard, fa perno sul suo piede interno, il che lo metterà di fronte all’allenatore.
La SECONDA FASE del four corner è il CKRIOKA; una volta che il tuo linebacker esce dal suo perno, farà un passo con un piede, crossover con l’altro, poi un altro passo e crossover dietro. Mantenere le spalle quadrate alla linea di scrimmage mantenendo una “Z” nelle ginocchia, e tenere gli occhi puntati sull’allenatore. Vai più veloce che puoi e rimani basso. Una volta raggiunto il secondo cono, esci dal tuo Karioka shuffle facendo perno, e vai in backpedal.
La terza fase è un BACKPEDAL, che richiede al tuo linebacker di iniziare il movimento all’indietro con una buona inclinazione del corpo, e il mento in linea con il ginocchio. Assicuratevi che quando arretrate, il vostro peso sia distribuito sulle ginocchia e in linea con i fianchi. Mantenere sempre le braccia che pompano quando si indietreggia.
QUARTA FASE di quattro angoli è lo SHUFFLE. Una volta raggiunto il terzo cono, fai perno e mantieni le spalle quadrate al L.O.S. Shuffle per dieci metri fino al cono successivo tenendo i piedi alla larghezza delle spalle; non permettere mai ai piedi di avvicinarsi, o incrociarsi. Mantenere la “Z” nelle ginocchia, e le spalle quadrate all’L.O.S. mantenendo sempre il contatto visivo con l’allenatore. Quando raggiungete il quarto e ultimo cono, giratevi e finite l’esercizio con un duro sprint di cinque yard.
Informazioni sull’autore di questo post:
Jerry Campbell ha oltre 30 anni di esperienza come allenatore di scuole superiori e università. Ha esperienza come capo allenatore, coordinatore offensivo e vari allenatori di posizione. Ha scritto numerosi articoli sull’allenamento del calcio in varie pubblicazioni, è autore di oltre 30 libri sull’allenamento del calcio e ha prodotto 12 serie di video sull’allenamento. Inoltre, è un oratore ricercato a livello nazionale nel circuito delle cliniche per allenatori.