Black and white image of a young woman depression
Getty
寒くなり日が短くなり、多くの人が幸せで健康な心を維持しようと奮闘しています。 この時期、寒くてじめじめした冬の間は、多くの人が季節性情動障害（SAD）に陥り、Psychology Todayによると、極度の疲労、集中力の低下、意欲の低下、体重増加などの症状に悩まされることが多いそうです。 しかし、SADやうつ病の症状に対処する方法があるのは良いことです。 ここでは、冬の憂鬱と闘うための方法をいくつかご紹介します。
よく噛んで食べる
冬には、重苦しい食事をしたくなりますが、特にうつ傾向のある人は、野菜や果物、脂肪分の少ないタンパク質を多く摂取することが重要です。 ここ数年の研究で、食事と心の健康の間に強い関係があること、つまり健康的な食事がうつ病の予防や治療に役立つことが明らかになり始めています。 ですから、もしあなたがSADの症状に悩まされているなら、自分が何を食べているのか、考えてみてください。 研究では、果物、野菜、エクストラバージンオリーブオイル、ヨーグルト、チーズ、ナッツ、全粒粉、魚介類、赤身の肉からなる地中海風ダイエットが健康な心と体につながるとし、揚げ物や加工食品を排除することを勧めています。
運動
ハーバード大学医学部によると、運動には “気分と精神機能の改善” があるそうです。 ですから、いつもより運動量が少ない、あるいは全くしていないと感じたら、週に2、3回、日課に組み込んでみて、それを積み重ねていきましょう。 運動は心身の健康にとって重要な要素なので、自分の気分をうまくコントロールできないと感じたら、運動を増やすことを検討してみてください。 あなたの周りにいる人はとても重要で、あなたを愛しサポートしてくれる人たちであり、有害な人たちではないことを確認してください。
Check Something Off Your Bucket List
悩んでいるときに自分を動機づける方法の1つは、自分のために何かすることです。 いつも道草しているような、やろうと思っていたことは何ですか？ 特定の本を読む？ 新しいプロジェクトを始める？ 新しい趣味を始める？ 語学を学ぶ？ 旅に出る？
Spending Time By A Fire
アラバマ大学の研究によると、火のそばに座ると血圧が下がり、リラックスできるそうです。
ビタミンを摂る
気分が安定しない理由のひとつに、必要なビタミンや栄養素を摂取できていないことが挙げられます。 マルチビタミンを摂取していることを確認し、寒い気候に住んでいる場合は、この時期、おそらくビタミンDのサプリメントを摂取してください。 また、寒冷地にお住まいの方は、この時期にビタミンDのサプリメントを摂取することをお勧めします。
スクリーンタイムを管理する
寒い季節になると、室内で過ごす時間が長くなり、テレビを見たり、コンピューターの画面を見たり、携帯電話をいじったりする時間が長くなります。 画面を見る時間が長すぎると、気分が落ち込み、疲労が蓄積し、気が散ることが多くなります。
新鮮な空気
外が寒くても、体を温めて、新鮮な空気を吸うようにしましょう。 新鮮な髪を手に入れることは、エネルギーを高め、ストレスやうつ病を減らし、睡眠の質を向上させます。
Sun
うつ病やSADの症状で本当に悩んでいて、手段があるのなら、週末にどこか暖かいところに行くのがよいかもしれません。
助けを求める
もしあなたが苦しんでいて、何をやってもうまくいかないのであれば、専門家の助けを求めるべきです。 誰も一人で不必要に苦しむ必要はありませんので、セラピストや信頼できる友人や家族に手を差し伸べましょう。