1.Backpedal, Shuffle, Plant, and Change of Direction Drill
Deze drill bevat een spiegelsituatie waarbij je linebackers hun beweging heen en weer spiegelen door de coach. Denk eraan alle drills te eindigen met een 5 yard harde sprint.
Change of direction drill is precies zoals drill nummer acht, behalve dat de coach een commando zal geven om van richting te veranderen. De coach moet kijken naar het vermogen van de speler om plotseling te planten, met behoud van een goede speelpositie. Speler begint met een goede trek-punt houding, de juiste houding moet altijd worden versterkt op dit punt.
Drill begint met speler neemt zijn freeze stap, en begint dan in een backpedal.
De speler moet altijd zijn schouders recht houden en zijn ogen op de coach gericht houden. Eenmaal in de shuffle, houdt de speler altijd een goede basis met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, en de armen pompend; kruis nooit de voeten over. Bij de plant plant de speler zijn voet in de richting van zijn beweging en rijdt weg, sprint zo hard mogelijk, plant en shuffle. Eindig de oefening met een harde sprint van vijf meter voorbij het einde van de tassen.
Ik wil wijzen op het gebruik van plastic industriële vaten als hulpmiddel bij het coachen. Plastic industriële vaten van 50 gallon kunnen op de meeste industrieterreinen worden opgehaald, en zijn meestal gratis te krijgen door er gewoon om te vragen. Als je geen toegang hebt tot zakken, zijn de 50-gallon vaten een prima vervanger.
2. Houding en start met Freeze Step Drill
Bij een goede linebacker-houding staan je voeten op schouderbreedte uit elkaar met de voeten wijzend naar de doellijn. De kin moet boven de knieën zijn en de ogen moeten recht vooruit kijken naar de aangewezen read key. Om te voorkomen dat je linebackers uit positie vliegen, moet je de freeze step aanleren.
Freeze step is een read step voorafgaand aan het reageren op je keys. De eerste stap die een linebacker moet nemen is door de binnenkant voet op te pakken en neer te zetten. Het oppakken en neerzetten van de binnenkant van de voet geeft de linebacker de juiste tijd om de juiste flow van de bal te lezen.
Jouw linebacker stance moet wat wij noemen een “Z” in de knie hebben. Deze oefening moet een coach voor de spelers plaatsen, waarbij de coach de linebacker een sleutel geeft om te lezen. De leessleutel van de coach laat koud pass, rechts lopen, of links lopen zien. Kijk om te zien of de linebacker zijn freeze step neemt.
De eerste voetbeweging is het oppakken en neerzetten van de binnenkant van de voet (Freeze Step).
3. Stance and Drive With “W” Drill
Vorm een enkele rij, met het gezicht naar de coach toe. De speler begint met een pas op de plaats, sprint dan in een hoek van 45 graden naar voren en gaat dan in een hoek van 45 graden naar achteren. Houd altijd oogcontact met de coach, dit simuleert het lokaliseren van de loper. De verandering van richting moet komen van de plant van de achterste voet, de voet weg van de richting waarin je rent. Zodra de eerste speler klaar is, begint de volgende speler. Als uw spelers deze oefening onder de knie hebben, kan de volgende speler met zijn loop beginnen nadat de eerste speler zijn verandering van richting heeft gemaakt.
4. Line Touch and Shoulder Square Progression Drill
Start op de doellijn; freeze step en sprint naar de vijf-yard lijn. Zet de schouders recht tegenover de trainer en zet dan de buitenste voet neer, duw af met het buitenste been, en stap met de binnenste voet terug naar de doellijn. Concentreer je op het aanraken van elke lijn met de hand weg van de coach, dit zal helpen bij het rechtzetten van de schouders naar de coach toe. Als je naar links rent, plant dan de linkervoet en raak de lijn aan met de linkerhand als je van richting verandert. Wanneer u naar rechts rent, plant u altijd de rechtervoet, en raakt u de lijn aan met de rechterhand bij het veranderen van richting.
5. Four Corner Drill
De EERSTE FASE van de four-corner drill, is de straight-ahead sprint. Uw linebacker begint met freeze stepping, en sprint dan 10 yards. Eenmaal de 10-yard kegel bereikt, draait hij rond met zijn binnenste voet, waardoor hij met zijn gezicht naar de coach staat.
De TWEEDE FASE van de four-corner is CKRIOKA; zodra je linebacker uit zijn pivot komt, stapt hij met één voet, steekt over met de andere, stapt dan opnieuw en steekt achter over. Houd de schouders recht op de scrimmage lijn terwijl je een “Z” in de knieën houdt, en houd de ogen gericht op de coach. Ga zo snel als je kan, en blijf laag. Eenmaal de tweede kegel bereikt, kom je uit je Karioka shuffle door te draaien, en ga je in backpedal.
DERDE FASE is een BACKPEDAL, die vereist dat je linebacker een achterwaartse beweging begint met een goede lichaamshelling, en kin in lijn met de knie. Zorg ervoor dat bij het terugspringen je gewicht verdeeld is over de knieën en in lijn met de heupen. Houd altijd de armen pompend bij het terugspringen.
VIERSTE FASE van de vier hoek is de SHUFFLE. Bij het bereiken van de derde kegel, draai en houd de schouders haaks op de L.O.S. Shuffle voor tien yards naar de volgende kegel door de voeten schouderbreedte uit elkaar te houden; sta nooit toe dat de voeten bij elkaar komen, of elkaar kruisen. Houd de “Z” in de knieën, en de schouders haaks op de L.O.S. terwijl je altijd oogcontact houdt met de coach. Als je bij de vierde en laatste kegel bent, draai je je om en eindig je de oefening met een harde sprint van vijf meter.
Over de auteur van dit bericht:
Jerry Campbell heeft meer dan 30 jaar ervaring in het coachen van middelbare scholen en hogescholen. Hij heeft ervaring als hoofdcoach, aanvals coordinator en verschillende positie coaches. Hij heeft talrijke voetbal coaching artikelen geschreven in diverse publicaties, is de auteur van meer dan 30 boeken over het coachen van voetbal, en heeft 12 coaching video series geproduceerd. Daarnaast is hij een nationaal veelgevraagd spreker in het coaching clinic circuit.