What science says about meditation for pain relief
One of the many science-backed benefits of meditation is that it can change the shape of your brain, a process known as neuroplasticity. Konkretnie, regularne medytowanie zwiększa zarówno grubość kory mózgowej (obszar mózgu odpowiedzialny za uczenie się i pamięć), jak i materię szarą (obszar odpowiedzialny za regulację emocjonalną, planowanie i rozwiązywanie problemów). Więc, jak to wpływa na to, jak radzimy sobie z bólem?
Zwiększona grubość kory mózgowej i materii szarej może faktycznie obniżyć wrażliwość na ból, zgodnie z małym badaniem medytujących z Wydziału Nauk Neurologicznych na Uniwersytecie w Montrealu. Co więcej, przegląd badań na ten temat wykazał, że interwencje oparte na mindfulness znacząco zmniejszyły intensywność bólu w 62,5 procentach z 16 badań.
Może nawet bardziej przekonujące są badania pokazujące, że ulepszenia doświadczane poprzez medytację bólu są utrzymywane w czasie, szczególnie w porównaniu z innymi technikami zarządzania bólem. Na początku lat 80-tych, Jon Kabat-Zin i jego zespół badawczy odkryli, że ludzie, którzy cierpią z powodu przewlekłego bólu i używali technik mindfulness nie tylko doświadczyli natychmiastowej poprawy fizycznej i psychologicznej, ale także nadal doświadczali tej poprawy aż do 15 miesięcy później.
Najnowsze badania z 2005 roku porównywały wpływ technik mindfulness i terapii masażem na przewlekły ból. Osoby, które stosowały techniki mindfulness w walce z bólem, nie doświadczyły natychmiastowej zmiany objawów, jednak w 12-tygodniowej obserwacji zgłosiły znaczącą poprawę stanu psychicznego. Z kolei uczestnicy, którzy stosowali terapię masażem, odnotowali natychmiastowe znaczące zmniejszenie bólu, ale nie utrzymało się ono w okresie obserwacji.
I, w badaniu z 2016 r. znaleziono podobne wyniki: dorośli, którzy mieli przewlekły ból dolnego odcinka kręgosłupa i stosowali techniki mindfulness, mieli większą poprawę w zakresie ograniczenia funkcjonalnego i bólu pleców w 26 i 52 tygodniu w porównaniu z tymi, którzy mieli zwykłą opiekę.
Medytacja do zarządzania bólem, sposób Headspace
Praktyka spojrzenia na ból z dystansu i przewartościowania naszego stosunku do niego może zmienić życie, w stopniu, w jakim doświadczamy bólu w inny, bardziej tolerowany sposób.
Jeśli szukasz nowego podejścia do zarządzania bólem, aplikacja Headspace oferuje 30-dniowy Kurs Zarządzania Bólem (dostępny tylko dla subskrybentów). Lub sprawdź trzyczęściowy kurs Basics, który pomoże Ci poznać podstawy i wspólne techniki mindfulness i medytacji, a także całą bibliotekę treści do zbadania.
CZYTAJ DALEJ: Mindfulness i śmierć
.