Czas czytania: 5 minut
Uwaga: To jest ostatni post w pięcioczęściowej serii na temat mindfulness i mindful eating.
Aby zakończyć tę serię o mindfulness i mindful eating (która rozrosła się z czterech postów do pięciu, bo zdałam sobie sprawę, że mam dużo do powiedzenia), spróbuję odpowiedzieć na kilka pytań dotyczących mindful eating.
Mindful eating vs. intuitive eating
Jak mindful eating różni się od intuicyjnego jedzenia? W skrócie, mindful eating jest zdecydowanie elementem intuicyjnego odżywiania, ale intuicyjne odżywianie idzie o wiele dalej. Jeśli jesteś przede wszystkim zainteresowany w coraz więcej przyjemności z jedzenia i praktykowanie dostrajania się do swojego ciała naturalnehunger i pełności wskazówek, a następnie mindful eating może być idealnym celem dla Ciebie.Ale jeśli zmagają się z pomysłów o „dobre” i złe” żywności i / lub mają ahistoria przewlekłego diety, które chciałbyś zacząć przepisywać, a następnieintuitive eating, w czasie, pomoże Ci dostać się tam, gdzie chcesz iść. Niektórzy ludzie są zaintrygowani intuicyjnym odżywianiem, ale nie czują się jeszcze na nie gotowi. W takim przypadku, rozpoczęcie praktyki mindful eating może być lepszym pierwszym krokiem.
Mindful eating and living
Czy powinienem rozszerzyć mindfulness poza jedzenie? Jedzenie z umysłem przynosi zdecydowane korzyści – a uważne jedzenie może być praktyką mindfulness samą w sobie – ale celowe rozszerzenie praktyki mindfulness poza talerz przynosi jeszcze więcej korzyści. Im więcej praktykujesz mindfulness – podczas jedzenia, ćwiczeń, medytacji i tak dalej – tym silniejszy staje się twój „mięsień mindfulness”, dzięki czemu bardziej prawdopodobne jest, że zauważysz, kiedy przestawiasz się na autopilota w momentach, w których może to działać na niekorzyść jakości twojego życia. (Na przykład, fakt że ty możesz operować samochód na autopilocie jest dobrą rzeczą-czy ty naprawdę chcesz każdy czas ty prowadzisz czuć jak pierwszy raz-ale operować na autopilocie gdy wydajesz co musi być jakościowym czasem z przyjaciółmi i rodziną no jest.)
Gdy ty stajesz się bardziej mindfulful, ty masz zdolność przynosićyourself z powrotem teraźniejsza chwila gdy ty robisz coś który jest znaczeniowy, mimo to twój umysł jest gdzie indziej. Tworzenie szczęśliwych wspomnień o chwilach z ludźmi, których kochamy lub miejscach, które lubimy odwiedzać, zależy od bycia w teraźniejszości, a nie od przeżywania przeszłości lub przewidywania tego, co może się wydarzyć w przyszłości. Praktykowanie mindfulness w życiu ma efekt kuli śnieżnej – za każdym razem, gdy zauważysz, że twój umysł błądzi i dokonasz świadomego wyboru, aby przenieść świadomość z powrotem do teraźniejszości, tym łatwiej będzie to zrobić następnym razem, potem następnym, i następnym.
Nauka mindful eating
Jaka nauka wspiera mindful eating? Jak wspomniałam w pierwszym poście z tej serii, nie ma żadnych badań pokazujących, że mindful eating prowadzi do utraty wagi – nie oznacza to, że komercyjne programy dietetyczne nie sprzedają mindful eating w ten sposób – korzyści są bardziej subtelne niż to. Jeśli chodzi o jedzenie, mindful eating może pomóc poprawić świadomość głodu i pełności, jak również stanów emocjonalnych, co może pomóc zmniejszyć emocjonalne jedzenie lub binge eating. Może również pomóc ci lepiej się odżywiać, ponieważ jesteś dostrojony do potrzeb twojego ciała, jak również do tego, jak pewne pokarmy sprawiają, że czujesz się fizycznie.
Jak wspomniano powyżej, mindful eating jest jednym ze sposobów praktykowania mindfulness, a samo mindfulness ma dobre badania, które wspierają jego korzyści, chociaż jest to wciąż dość nowy obszar badań i mamy nadzieję, że w przyszłości będziemy mieć jeszcze lepsze, silniejsze badania.
Mindful eating i joga
Czy joga pomaga w mindful eating? To też często słyszę. Odpowiedź brzmi: tak, może, jeśli użyjesz jogi jako kolejnej okazji do praktykowania mindfulness. Zauważ, że twój umysł błądzi podczas pozycji psa z głową w dół? Sprowadź go z powrotem na matę (lub uczucie, że twoje napięte mięśnie szyjne się rozluźniają). Ma to korzyści zarówno dla umysłu, jak i dla ciała, ponieważ wsłuchując się w to, jak czuje się twoje ciało podczas wykonywania pozycji jogi, możesz dostosować się w razie potrzeby, aby naciskać na siebie na tyle, żeby robić postępy, ale nie na tyle, żeby się zranić. Thisbecomes more important as we get older, because what feels like an easy poseone day may geel more challenging the next, and we need to adapt to that (yes,I speak from experience!).
Mindful eating and stress
Can mindful eating help you reduce stress, and stressseating? Z pewnością, chociaż wyniki mogą się różnić w zależności od osoby, od dnia dzisiejszego. Ponieważ uważne jedzenie pomaga ci dostroić się do doznań cielesnych – w tym do doznań wynikających ze stresu – może mieć bezpośredni wpływ na redukcję stresu, ponieważ samo zauważenie i zidentyfikowanie nieprzyjemnych emocji i odczuć może pomóc odebrać im część mocy.
Dodatkowo, kiedy masz okropny dzień i chcesz się trochę pocieszyć jedzeniem (co jest całkowicie normalne), mindful eating pomoże ci skupić się na tym, czego potrzebujesz, aby poczuć się lepiej, i pomoże ci dostroić się do doświadczenia jedzenia (zamiast się odstroić), zwiększając szanse, że wybrane jedzenie przyniesie pożądany efekt, nie prowadząc do niekomfortowego przejadania się lub objadania.
Mindful i mindless eating
OK, dużo mówiłam o mindful eating, więc czym jest mindless eating? Mindless eating to:
- Automatyczne chwytanie cukierków z biurowej szafki za każdym razem, gdy przechodzisz obok.
- Spoglądanie w dół na pusty talerz i zastanawianie się, gdzie poszło twoje jedzenie. (Możesz również zauważyć potrzebę zjedzenia czegoś innego, nawet jeśli czujesz się fizycznie usatysfakcjonowany, ponieważ nie dostałeś mentalnej satysfakcji z jedzenia i smakowania oraz świadomości, że jesz i smakujesz.)
- Bycie w połowie drogi przez jedzenie czegoś, a następnie uświadomienie sobie, że to nawet nie smakuje dobrze, co prowadzi do pytania: „Uh, dlaczego ja to jem.”
- Jedzenie darmowego jedzenia tylko dlatego, że jest tam, i jest darmowe, nie zważając na to, czy jesteś głodny lub normalnie wybrałbyś to jedzenie na własną rękę.
- Automatyczne wracanie po sekundy, ponieważ wszyscy inni to robią.
- Jedzenie, żeby czuć się odrętwiałym (to właściwie sięga głębiej niż bezmyślne jedzenie, chociaż bezmyślność jest zdecydowanie jednym z aspektów)
Dlaczego uważne jedzenie jest ważne
Dlaczego uważne jedzenie jest ważne? Biorąc pod uwagę to, co właśnie napisałam o bezmyślnym jedzeniu, dlaczego nie chciałbyś jeść bardziej świadomie?
Uwaga: Jeśli zmagasz się z objawami zaburzeń odżywiania lub lękiem związanym z jedzeniem, poznaj mindful eating przy wsparciu terapeuty i/lub zarejestrowanego dietetyka. Podobnie, jeśli jest ci bardzo trudno uznać lub poradzić sobie z nieprzyjemnymi emocjami – lub czujesz się przytłoczony jakimikolwiek podwyższonymi emocjami, nawet tymi „przyjemnymi” – rozważ zgłębienie mindfulness pod okiem terapeuty przeszkolonego w Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) lub Acceptance and Commitment Therapy (ACT).
.