Todos nós conhecemos uma pessoa ou duas que são excessivamente dramáticas. Talvez seja a sua mãe ou primo, seu colega de trabalho ou seu vizinho.
É cansativo passar tempo com pessoas que exalam energia negativa, parecem ter sempre um problema ou crise, e exigem a sua atenção. Muitas vezes, pessoas demasiado dramáticas, como estas, querem sugá-lo para o seu vórtice de negatividade.
O que é “comportamento dramático”?
Quando visita a sua família, sente que entrou num episódio de “The Real Housewives or Big Brother”? Se sim, você sabe exatamente o que quero dizer com comportamento excessivamente dramático – é intenso, alto, agressivo, infantil, inapropriado, ou uma enorme reação emocional. Muitas vezes inclui chorar, gritar, fofocar, “dumping emocional”, e agir como se tudo fosse uma crise ou emergência.
Estar perto do comportamento dramático de outras pessoas é mentalmente cansativo e provoca ansiedade. Pode parecer uma nuvem escura que paira sobre você e muda uma ocasião de alegria para uma de aborrecimento e negatividade. Às vezes você pode quase sentir isso no ar; você pode sentir quando os outros estão amparados ou em alerta máximo (especialmente se você é uma pessoa empática ou altamente sensível), e é por isso que é tão cansativo estar ao redor do drama de outras pessoas.
Comportamento dramático é um comportamento que procura atenção e quando reagimos e somos atraídos para ele, estamos recompensando este comportamento e enviando a mensagem de que é uma maneira eficaz de chamar nossa atenção. O drama tende a construir sobre si mesmo, puxando as pessoas e se tornando contagioso. É difícil proteger-se do instinto natural de reagir.
Como nos protegemos do drama das outras pessoas?
Aqui está como criar uma bolha invisível à sua volta para manter o drama das outras pessoas fora do seu espaço físico e mental.
1) Aceite que não pode mudar o seu comportamento.
Lembrando que você não pode fazer as pessoas se comportarem de forma diferente é sempre a primeira linha de defesa. Quando você interage com as pessoas com isto em mente, é menos provável que você dê conselhos indesejados, se envolva em discussões, ou fique desapontado por Tia Mary estar de novo tendo uma crise.
2) Antecipe situações difíceis.
Passe algum tempo refletindo sobre quando o drama ocorreu e quem o causou no passado. Muitas vezes existem padrões e criminosos reincidentes e reconhecer quando você está mais vulnerável pode ajudá-lo a se preparar e criar um plano para usar as seguintes estratégias quando você mais precisar delas.
3) Fique calmo.
A chave para lidar com os dramaturgos é ficar calmo e não se alimentar dele. Eles estão procurando por você para reagir — e reagir de uma maneira grande. Eles realmente querem que você abandone tudo e se concentre neles. O seu objetivo é deixar o drama passar por cima de você como uma onda, mas não puxá-lo para baixo. Respiração profunda, exercícios de aterramento, mantras e outras estratégias de redução de ansiedade podem ajudar.
4) Retire-se fisicamente do drama.
Algumas vezes você precisa colocar algum espaço entre você e o drama. Planeie fazer algumas pausas: afaste-se do drama indo dar um passeio ou brincar com as crianças ou animais de estimação. Asseguro-lhe que é perfeitamente razoável retirar-se para outro quarto (ou mesmo para a casa de banho) durante 15 minutos para poder reagrupar-se. E se as coisas parecerem esmagadoras, deixe as pessoas saberem que você não está se sentindo bem e vá para casa mais cedo. Esta é uma forma de autocuidado e você precisa fazê-lo por si mesmo, mesmo que os outros estejam descontentes com a sua decisão de sair.
5) Não faça isso sobre você.
O drama não é sobre você – não importa o que alguém diga. Outra coisa útil a ter em mente é que seu parente amante do drama está projetando seus problemas, traumas e inseguranças em você. Sim, é difícil não levar as coisas a peito se você está acostumado a ser culpado e apontado como o problema. Tente pensar no que o comportamento do seu parente reflete sobre ele ou ela ao invés do que significa sobre você.
6) Fique na sua própria pista.
Este é um ditado de 12 passos que significa focar em você mesmo e não se preocupar demais com o que os outros estão fazendo. Você não deve assumir a responsabilidade de resolver os problemas dos outros (provavelmente você não pode de qualquer forma). No entanto, quando você pensa que pode ou deve intervir, você será sugado para o drama das outras pessoas. Mesmo que seja difícil ficar sentado a ver outras pessoas a sofrer, não faça do seu trabalho consertar ou mudar a situação. Se alguém tentar te atrair, você pode até dizer: “Estou trabalhando para ficar na minha própria pista”
7) Mantenha limites claros.
Seu parente ou amigo dramático provavelmente não tem limites, o que significa que você mesmo vai precisar de limites super claros e consistentes. Eles se sentem intitulados a conversas de highjack, fazem exigências e pensam que os planos de todos devem girar em torno deles. É seu trabalho traçar uma linha e deixá-los saber o que é comportamento aceitável e o que você está disposto a fazer. Não comprometa a sua saúde, bem-estar emocional ou capacidade de desfrutar de eventos sociais para satisfazer as suas exigências pouco razoáveis.
8) Obtenha apoio.
Sempre que possível, aliste apoio. Este pode ser outro membro da família que também gostaria de permanecer livre de dramas. Ou pode ser um amigo que esteja disposto a conversar com você após um evento repleto de drama. Não tenha medo de pedir apoio antes, durante e depois de passar tempo com um amigo ou parente dramático.