Imagem a preto e branco de uma jovem mulher depressão
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O tempo está mais frio, os dias são mais curtos e muitos lutam para manter uma mentalidade feliz e saudável. Esta época do ano, durante os meses frios, húmidos, monótonos de Inverno, desordem afectiva sazonal, SAD, instala-se para muitas pessoas, e de acordo com a Psicologia Hoje em dia elas sofrem frequentemente sintomas como fadiga extrema, dificuldade de concentração, baixa motivação e ganho de peso. A boa notícia é que existem formas de gerir os sintomas da TAS e da depressão. Aqui estão algumas formas de combater o blues do inverno:
Coma Bem
Durante o inverno é tentador comer alimentos pesados de conforto, mas é importante consumir principalmente vegetais, frutas e proteínas magras, especialmente se você for propenso à depressão. Nos últimos dois anos, estudos começaram a mostrar uma forte relação entre dieta e saúde mental – que uma dieta saudável pode ajudar a prevenir e tratar a depressão. Portanto, se você está sofrendo de sintomas de SAD, pense no que você está comendo, considere o que você está comendo. Pesquisas sugerem uma dieta ao estilo mediterrâneo composta de frutas, vegetais, azeite extra-virgem, iogurte e queijo, nozes, grãos integrais, frutos do mar e carne vermelha magra leva a uma mente e corpo saudáveis, e recomenda a eliminação de alimentos fritos e processados.
Exercício
De acordo com a Harvard Medical School, o exercício ajuda a “melhorar o humor e o funcionamento mental”. Portanto, se você notar que está se exercitando menos do que o normal, ou não está fazendo exercício, tente integrá-lo à sua rotina algumas vezes por semana, então desenvolva com base nisso. É um componente importante para a saúde física e mental, por isso, se você se sentir com dificuldades para gerir o seu humor, considere aumentar o seu exercício.
Surround Yourself With Good People
Se há pessoas que o irritam ou o fazem sentir-se mal consigo mesmo, reduza o tempo que passa com eles (se tiver de passar tempo com eles de todo), e passe mais tempo com as pessoas que trazem à tona o melhor de si. Com quem você se rodeia é tão importante, certifique-se que são pessoas que te amam e te apóiam e não são tóxicas.
Check Something Off Your Bucket List
Uma maneira de se motivar quando você está lutando é fazer algo por si mesmo. O que você tem querido fazer que parece sempre cair no caminho? Ler um livro em particular? Começar um novo projeto? Assumir um novo hobby? Aprender uma língua? Fazer uma viagem? Comece a reservar tempo para fazer algo por si mesmo que você tem querido fazer, é bom para a sua saúde mental e vai ajudar a reenergizar você.
Passar tempo por um incêndio
De acordo com um estudo da Universidade do Alabama, sentar perto de um incêndio diminui a pressão arterial e ajuda você a relaxar. O calor, os sons crepitantes, o cheiro fumegante e a luz do fogo ajudam a acalmar e confortar, especialmente quando está frio.
Take Vitamins
Uma razão pela qual o seu humor pode ser inconsistente é que você não está recebendo as vitaminas e nutrientes que você precisa. Certifique-se de que está a tomar uma multi-vitamina, e nesta altura do ano talvez um suplemento de vitamina D se viver num clima frio. Consulte o seu médico e determine se existe um determinado suplemento que possa necessitar para se certificar de que o seu sistema está equilibrado e saudável. Uma deficiência vitamínica pode ser a causa de estados de humor inconsistentes ou fadiga.
Gerir o seu tempo de ecrã
O tempo frio muitas vezes significa que passamos mais tempo dentro de casa, e isso tenta-nos a passar mais tempo a ver televisão, a olhar para o ecrã do nosso computador ou a brincar ao telefone. Demasiado tempo na tela diminui o humor, cria fadiga e cria demasiadas distrações. Tente fazer questão de colocar dispositivos para baixo e afaste-se das telas se você estiver sofrendo.
Ar fresco
Even embora esteja frio lá fora, empacote e certifique-se de obter um pouco de ar fresco. Ter cabelo fresco aumenta a sua energia, reduz o stress e a depressão e melhora a qualidade do sono. Faça com que seja um ponto para ir lá fora e dar uma caminhada para limpar a cabeça.
Sol
Se você está realmente lutando com depressão e sintomas de SAD, e tem os meios, um fim de semana em algum lugar quente pode ser o bilhete. Ele lhe dará algo pelo qual ansiar e abordará sua deficiência de vitamina D.
Seek Help
Se você está sofrendo e nada que você tente está funcionando, você deve procurar ajuda profissional. Ninguém precisa de sofrer sozinho e sem necessidade, por isso, procure um terapeuta ou um amigo ou familiar de confiança.
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