Ce spune știința despre meditația pentru ameliorarea durerii
Unul dintre numeroasele beneficii ale meditației susținute de știință este că aceasta poate schimba forma creierului, un proces cunoscut sub numele de neuroplasticitate. Mai exact, meditația în mod regulat crește atât grosimea corticală (zona creierului responsabilă pentru învățare și memorie), cât și materia cenușie (zona responsabilă pentru reglarea emoțională, planificare și rezolvarea problemelor). Așadar, cum afectează acest lucru modul în care gestionăm durerea?
Creșterea grosimii corticale și a materiei cenușii poate, de fapt, să scadă sensibilitatea la durere, potrivit unui mic studiu efectuat pe meditatori de la Departamentul de Neuroștiințe al Universității din Montreal. Mai mult, o trecere în revistă a cercetării pe această temă a constatat că intervențiile bazate pe mindfulness au scăzut semnificativ intensitatea durerii în 62,5 la sută din cele 16 studii.
Poate și mai convingătoare sunt cercetările care arată că îmbunătățirile experimentate prin meditația asupra durerii se mențin în timp, în special în comparație cu alte tehnici de gestionare a durerii. La începutul anilor 1980, Jon Kabat-Zin și echipa sa de cercetare au descoperit că persoanele care sufereau de dureri cronice și foloseau tehnici de mindfulness nu numai că au experimentat îmbunătățiri fizice și psihologice imediate, dar, de asemenea, continuau să experimenteze aceste îmbunătățiri până la 15 luni mai târziu.
Un studiu mai recent, din 2005, a comparat efectele tehnicilor de mindfulness și ale terapiei prin masaj asupra durerii cronice. Persoanele care au folosit tehnici de mindfulness pentru durere nu au experimentat o schimbare imediată a simptomelor, însă, la o monitorizare de 12 săptămâni, au raportat îmbunătățiri psihologice semnificative. Alternativ, participanții care au folosit terapia prin masaj au raportat o reducere semnificativă imediată a durerii, dar aceasta nu a fost menținută la urmărire.
Și, un studiu din 2016 a găsit rezultate similare: adulții care au avut dureri lombare cronice și au folosit tehnici de mindfulness au avut o îmbunătățire mai mare a limitării funcționale și a durerii de spate la 26 și 52 de săptămâni, în comparație cu cei care au beneficiat de îngrijire obișnuită.
O meditație pentru gestionarea durerii, metoda Headspace
Practica de a privi durerea de la distanță și de a reevalua relația noastră cu ea poate schimba viața, în măsura în care experimentăm durerea într-un mod diferit, mai tolerabil.
Dacă sunteți în căutarea unei noi abordări a gestionării durerii, aplicația Headspace oferă un curs de 30 de zile de gestionare a durerii (disponibil doar pentru abonați). Sau, consultați cursul de bază în trei părți Basics pentru a vă ajuta să învățați bazele și tehnicile comune de mindfulness și meditație, precum și o întreagă bibliotecă de conținut de explorat.
CITEȘTE ÎN CONTINUARE: Mindfulness și moartea