Mitä tiede sanoo meditaatiosta kivun lievittämisessä
Yksi monista tieteellisesti perustelluista meditaation hyödyistä on se, että meditaatio voi muuttaa aivojesi muotoa, prosessia kutsutaan neuroplastisuudeksi. Erityisesti säännöllinen meditointi lisää sekä aivokuoren paksuutta (aivojen alue, joka vastaa oppimisesta ja muistista) että harmaata ainetta (alue, joka vastaa tunteiden säätelystä, suunnittelusta ja ongelmanratkaisusta). Miten tämä vaikuttaa siihen, miten hallitsemme kipua?
Lisääntynyt aivokuoren paksuus ja harmaa aine voivat itse asiassa alentaa kipuherkkyyttä, kertoo Montrealin yliopiston neurotieteen laitoksen pieni meditoijia koskeva tutkimus. Lisäksi aihetta käsittelevässä tutkimuskatsauksessa todettiin, että mindfulness-pohjaiset interventiot vähensivät merkittävästi kivun voimakkuutta 62,5 prosentissa 16 tutkimuksesta.
Lisäksi ehkä vieläkin vakuuttavampaa on tutkimus, joka osoittaa, että kipumeditaatiossa koetut parannukset säilyvät ajan mittaan, erityisesti muihin kivunhallintatekniikoihin verrattuna. 1980-luvun alussa Jon Kabat-Zin ja hänen tutkimusryhmänsä havaitsivat, että kroonisesta kivusta kärsivät ihmiset, jotka käyttivät mindfulness-tekniikoita, eivät ainoastaan kokeneet välittömiä fyysisiä ja psyykkisiä parannuksia, vaan kokivat näitä parannuksia vielä 15 kuukautta myöhemmin.
Uudemmassa tutkimuksessa vuodelta 2005 verrattiin mindfulness-tekniikoiden ja hierontaterapian vaikutuksia krooniseen kipuun. Ihmiset, jotka käyttivät mindfulness-tekniikoita kipuun, eivät kokeneet muutosta oireissa välittömästi, mutta 12 viikon seurannassa he kuitenkin raportoivat merkittävistä psykologisista parannuksista. Vaihtoehtoisesti hierontaterapiaa käyttäneet osallistujat raportoivat kivun välittömästä merkittävästä vähenemisestä, mutta tämä ei säilynyt seurannassa.
Ja vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa saatiin samankaltaisia tuloksia: aikuisilla, joilla oli kroonista alaselkäkipua ja jotka käyttivät mindfulness-tekniikoita, oli suurempaa parannusta toiminnallisessa rajoittuneisuudessa ja selkäkivussa 26 ja 52 viikon kohdalla kuin tavanomaista hoitoa saaneilla.
Meditaatio kivunhallintaan Headspacen tapaan
Harjoitus, jossa tarkastelemme kipua kaukaa ja arvioimme uudelleen suhdettamme kipuun, voi muuttaa elämäämme siinä määrin, että koemme kivun erilaisena, siedettävämpänä.
Jos etsit uutta lähestymistapaa kivunhallintaan, Headspace-sovellus tarjoaa 30 päivän kivunhallintakurssin (vain tilaajille). Tai tutustu kolmiosaiseen Basics-kurssiin, joka auttaa sinua oppimaan mindfulnessin ja meditaation perustan ja yleiset tekniikat sekä kokonaisen kirjaston sisältöä tutkittavaksi.
LUE SEURAAVAKSI: Mindfulness ja kuolema