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Sì, la mancanza di sonno può influenzare il tuo sistema immunitario. Gli studi dimostrano che le persone che non dormono bene o a sufficienza hanno più probabilità di ammalarsi dopo essere stati esposti a un virus, come un comune virus del raffreddore. La mancanza di sonno può anche influenzare la velocità di recupero se ci si ammala.
Durante il sonno, il sistema immunitario rilascia proteine chiamate citochine, alcune delle quali aiutano a promuovere il sonno. Alcune citochine devono aumentare quando hai un’infezione o un’infiammazione, o quando sei sotto stress. La privazione del sonno può diminuire la produzione di queste citochine protettive. Inoltre, gli anticorpi e le cellule che combattono le infezioni sono ridotti durante i periodi in cui non si dorme abbastanza.
Quindi, il tuo corpo ha bisogno di dormire per combattere le malattie infettive. La mancanza di sonno a lungo termine aumenta anche il rischio di obesità, diabete e malattie del cuore e dei vasi sanguigni (cardiovascolari).
Quanto sonno ti serve per rafforzare il tuo sistema immunitario? La quantità ottimale di sonno per la maggior parte degli adulti è di sette-otto ore di buon sonno ogni notte. Gli adolescenti hanno bisogno di nove o dieci ore di sonno. I bambini in età scolare possono avere bisogno di 10 o più ore di sonno.
Ma più sonno non è sempre meglio. Per gli adulti, dormire più di nove o 10 ore a notte può risultare in una scarsa qualità del sonno, come la difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentati.
Per gli adulti, dormire più di nove o dieci ore a notte può risultare in una scarsa qualità del sonno.