What science says about meditation for pain relief
With many science-backed benefits of meditation is that it can change your brain shape, a process known as neuroplasticity.The science backed benefits of meditation is that that it can change the shape of your brain. 具体的には、定期的に瞑想することで、皮質の厚さ（学習と記憶をつかさどる脳の領域）と灰白質（感情のコントロール、計画、問題解決をつかさどる領域）の両方が増加します。 では、このことが痛みの対処法にどのように影響するのでしょうか？
モントリオール大学神経科学科の瞑想者を対象とした小規模な研究によると、皮質の厚さと灰白質が増加すると、実際に痛みの感受性が低下する可能性があるそうです。 さらに、このテーマに関する研究レビューでは、マインドフルネスに基づく介入が、16の研究のうち62.5%で痛みの強度を有意に減少させたことがわかりました。
おそらくさらに説得力があるのは、痛みの瞑想によって経験した改善が、特に他の疼痛管理技術と比較して、長期にわたって維持されることを示す研究でしょう。 1980年代初頭、ジョン・カバット・ジン氏とその研究チームは、慢性的な痛みに苦しむ人々がマインドフルネスのテクニックを使ってすぐに身体的、心理的な改善を経験しただけでなく、15ヶ月後までこれらの改善を経験していることを発見しました。 痛みのためにマインドフルネス技術を使用した人々は、すぐに症状の変化を経験しませんでしたが、12週間のフォローアップで、彼らは有意な心理的改善を報告しました。 あるいは、マッサージ療法を利用した参加者は、すぐに痛みの有意な減少を報告したが、これはフォローアップでは維持されなかった。
また、2016年の研究でも同様の結果が得られています：慢性腰痛を持ち、マインドフルネス技術を使用した成人は、通常のケアを受けた人と比較して、26週間および52週間において機能制限と腰痛が大きく改善しました
痛みを管理する “ヘッドスペース式 “瞑想
痛みを遠くから眺め、痛みとの関係を見直して練習すれば、痛みを別の、もっと耐えやすい方法で経験するという程度で人生を変えることができるのです。
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