ワークアウト中にわざと怪我をしてしまうのは直感に反するようですが、それこそが、筋肉増強に必要なものなのです。
それは、ジムで最も重いバーベルに手を伸ばし、毎日 100 回の反復を試みるべきだということではなく、整形外科医のマイケル カーンズ（MD）は言います。 その代わりに、microtearsと呼ばれる筋繊維へのこれらの小さな傷害が、どのようにアスリートのビルドmass.
を助けるかを理解することが重要です「microtearsは筋肉が物理的に働いた後に起こるものです」博士Karnsは言う。
「筋肉を強くするためには、筋肉を壊さなければなりません」と彼は言います。
筋肉増強のヒント
筋肉量を増やすために微小障害を修復し適応させるプロセスを肥大と呼びます。
カーンズ博士は、肥大を最大化し慢性疲労、燃え尽き、過剰ストレスになる機会を最小限に抑える方法を、8つまとめています。 筋力トレーニングが初めての人は、ストレングスコーチ、アスレチックトレーナー、ジムの先生などに、安全なテクニックの手本となり、フォームを監視してもらうとよいでしょう。 一人でやると、悪い習慣が身についてしまい、怪我をして努力を怠ることになりかねません。 ウォームアップやクールダウンをさぼると、体を壊してしまうかもしれません。 心拍数を上げ、筋肉に血液を流すために、数分の有酸素運動で運動を始めましょう。 筋力トレーニングの後は、けいれんを防ぐために静的ストレッチを行いましょう。
「重い重量を持ち上げると、筋肉を構築するために重要なmicrotearsになります」と、カーンズ博士は言います。 適切なテクニックを維持しながら、自分が扱える最も重い重量を持ち上げるように自分を追い込むことが目標です。 背中が曲がるほど重い重量で上腕二頭筋カールをすることを強いるのは逆効果で、まさに危険です。 筋繊維を修復し、筋肉量を増やすには休息が必要です。 あなたがウェイトで筋群をオーバーロードした場合、あなたは体がより大きな筋肉を再構築するように、トレーニングの間にそれを与える必要があります」カーンズ博士は言う。 「そうでなければ、過労や慢性的な痛みの期間につまずくことになります」
お皿と水筒をいっぱいにする。 運動だけでは、筋肉量は増えません。 赤身のタンパク質を含むバランスの取れた食事を心がけましょう。 運動前、運動中、運動後に水をたくさん飲みましょう。 睡眠不足は、不適切な技術、やる気の欠如、またはいつもの重量負荷を持ち上げることができないことにつながる可能性があります
日記をつける。 というのも、このような「忖度」（そんたく）は、「忖度（そんたく）」とも呼ばれます。 あなたはさらにそれを取ることができ、練習やゲームの食事、ポスト練習やゲームの食事などを注意してください」
Michael Karns、MDは大学病院スポーツ医学研究所で整形外科医である。 Dr. KarnsやUniversity Hospitalsの医師の予約は、オンラインで申し込むことができます。