Den elliptiska tränaren, som finns på många lokala gym, kan vara ett bra sätt att minska den totala ledstressen och ändå få ett bra träningspass. Många människor som lider av knä- och/eller höftproblem kommer att tycka att den elliptiska tränaren är ett sätt att slippa den eftersmärta som de kan uppleva vid löpning eller andra aktiviteter med hög belastning.
För foten finns det ett par problem som den elliptiska tränaren kan förvärra eller till och med orsaka. Det första är nervirritation, som medicinskt kallas ”neurit” eller ”neurom”. Fotbollen är mest sårbar, och det vanligaste området är mellan den tredje och fjärde tåns leder, vilket orsakar stickningar och domningar i detta område och i de drabbade fingrarna.
Det andra problemet som jag ser hos mina patienter är inflammation i en eller flera av ledkapslarna i fotbollen, eller ”capsulitis”. Ledkapslar har en stor koncentration av nerver och blodkärl och kan bli inflammerade och mycket smärtsamma vid överdrivet tryck.
Varför skulle den elliptiska maskinen leda till dessa problem?- Jo, svaret ligger både i den böjda positionen som din fot befinner sig i på fotplattan och i den framåtriktade förskjutningen av din kroppsvikt med varje steg, liknande som vid längdskidåkning.
Metoder för att undvika dessa problem är bland annat att hålla den elliptiska maskinen platt, i stället för att träna på en lutning. Du bör också prova cross-training, där du spenderar en del av din veckotid på andra maskiner, till exempel cykeln eller löpbandet. Att ta en dag eller två ledigt från träning är också alltid bra att göra när fötterna gör ont.
Om du är ett ivrig fan av elliptiskan och inte har haft några problem med smärta i fötterna går det bra att fortsätta, men var bara uppmärksam på tecken på domningar, stickningar eller smärta, vilket kan tyda på en överanvändningsskada som neurom eller kapsulit. Om dina symtom fortsätter ska du uppsöka din fotterapeut! Båda dessa problem kan vanligtvis behandlas framgångsrikt på kontoret, så länge de åtgärdas tillräckligt tidigt. En grundlig fotvårdskunnig utvärdering kan också säkerställa att det inte finns ett annat allvarligare problem närvarande.