Il trainer ellittico, che si trova in molte palestre locali, può essere un ottimo modo per ridurre lo stress generale delle articolazioni e ottenere comunque un buon allenamento. Molte persone che soffrono di problemi al ginocchio e/o all’anca troveranno l’ellittica un modo per risparmiare il dolore che potrebbero provare durante la corsa o altre attività ad alto impatto.
Per il piede, ci sono un paio di problemi che il trainer ellittico può esacerbare o addirittura causare. Il primo è l’irritazione del nervo, medicalmente chiamato “neurite” o “neuroma”. La palla del piede è più vulnerabile, e l’area più comune è tra le articolazioni del 3° e 4° dito del piede, causando formicolio e intorpidimento in questa zona e nelle dita interessate.
L’altro problema che vedo nei miei pazienti è l’infiammazione di una o più capsule articolari nella palla del piede, o “capsulite”. Le capsule articolari hanno una grande concentrazione di nervi e vasi sanguigni, e possono infiammarsi e diventare molto dolorose con una pressione eccessiva.
Perché l’ellittica dovrebbe portare a questi problemi? Beh, la risposta sta sia nella posizione flessa del piede sulla pedana, sia nello spostamento in avanti del peso del corpo ad ogni passo, simile allo sci di fondo.
I modi per evitare questi problemi includono mantenere l’ellittica piatta, piuttosto che lavorare su una pendenza. Dovresti anche provare il cross-training, in cui passi parte del tuo tempo settimanale su altre macchine come la bicicletta o il tapis roulant. Prendersi un giorno o due di pausa dall’esercizio è anche sempre bene fare quando i piedi fanno male.
Se sei un fan accanito dell’ellittica e non hai avuto problemi di dolore ai piedi, va bene continuare, ma fai solo attenzione a qualsiasi segno di intorpidimento, formicolio o dolore, che può indicare una lesione da uso eccessivo come un neuroma o una capsulite. Se i sintomi continuano, vai dal tuo podologo! Entrambi questi problemi possono di solito essere trattati con successo in ufficio, purché siano affrontati abbastanza presto. Una valutazione podologica approfondita può anche assicurarsi che non ci sia un altro problema più serio.