We kennen allemaal wel een of twee mensen die overdreven dramatisch zijn. Misschien is het je moeder of nicht, je collega of je buurman.
Het is vermoeiend om tijd door te brengen met mensen die negatieve energie uitstralen, altijd een probleem of crisis lijken te hebben en je aandacht opeisen. Vaak willen overdreven dramatische mensen, zoals deze, je meezuigen in hun negativiteitsvortex.
Wat is “dramatisch gedrag”?
Wanneer je je familie bezoekt, heb je dan het gevoel dat je in een aflevering van The Real Housewives of Big Brother bent gestapt? Als dat zo is, weet u precies wat ik bedoel met overdreven dramatisch gedrag – het is intens, luid, agressief, kinderachtig, ongepast, of een enorme emotionele reactie. Het omvat vaak huilen, schreeuwen, roddelen, “emotionele dumping”, en doen alsof alles een crisis of een noodsituatie is.
Omringd zijn door het dramatische gedrag van andere mensen is mentaal uitputtend en angst uitlokkend. Het kan aanvoelen als een donkere wolk die boven je opdoemt en een vreugdevolle gelegenheid doet verschuiven naar een van ontsteltenis en negativiteit. Soms kun je het bijna in de lucht voelen hangen; je kunt aanvoelen wanneer anderen opgefokt zijn of in hoge staat van paraatheid verkeren (vooral als je empathisch bent of hooggevoelig), en daarom is het zo uitputtend om in de buurt van andermans drama te zijn.
Dramatisch gedrag is aandachtzoekend gedrag en als we erop reageren en erin meegetrokken worden, belonen we dit gedrag en sturen we de boodschap dat het een effectieve manier is om onze aandacht te krijgen. Drama heeft de neiging zichzelf op te bouwen, mensen erin mee te trekken en besmettelijk te worden. Het is hard werken om jezelf te beschermen tegen het natuurlijke instinct om te reageren.
Hoe beschermen we onszelf tegen andermans drama?
Hier volgt hoe je een onzichtbare luchtbel om jezelf heen kunt creëren om andermans drama uit je fysieke en mentale ruimte te houden.
1) Accepteer dat je hun gedrag niet kunt veranderen.
Bedenk dat je mensen zich niet anders kunt laten gedragen, is altijd de eerste verdedigingslinie. Als je met mensen omgaat met dit in gedachten, is de kans kleiner dat je ongewenst advies geeft, ruzie maakt of teleurgesteld bent dat tante Mary weer eens een crisis heeft.
2) Anticipeer op moeilijke situaties.
Spendeer wat tijd om na te denken over wanneer drama’s zich hebben voorgedaan en wie ze in het verleden heeft veroorzaakt. Vaak zijn er patronen en recidivisten en herkennen wanneer je het meest kwetsbaar bent, kan je helpen je voor te bereiden en een plan te maken om de volgende strategieën te gebruiken wanneer je ze het meest nodig hebt.
3) Blijf kalm.
De sleutel tot het omgaan met dramamakers is om kalm te blijven en er niet aan mee te doen. Ze zijn op zoek naar u om te reageren – en reageren op een grote manier. Ze willen echt dat je alles laat vallen en je op hen concentreert. Je doel is om het drama als een golf over je heen te laten spoelen, maar je er niet onderdoor te laten gaan. Diep ademhalen, aardingsoefeningen, mantra’s en andere angstverminderende strategieën kunnen helpen.
4) Verwijder jezelf fysiek van het drama.
Soms moet je wat ruimte creëren tussen jou en het drama. Plan wat pauzes in: stap weg van het drama door een wandeling te maken of met de kinderen of huisdieren te spelen. Ik verzeker je dat het heel redelijk is om je 15 minuten terug te trekken in een andere kamer (of zelfs de badkamer) zodat je je kunt hergroeperen. En als alles overweldigend aanvoelt, laat mensen dan weten dat je je niet goed voelt en ga eerder naar huis. Dit is een vorm van zelfzorg en je moet het voor jezelf doen, zelfs als anderen niet blij zijn met je beslissing om weg te gaan.
5) Laat het niet om jou draaien.
Het drama draait niet om jou – wat iemand ook zegt. Het is ook handig om te bedenken dat je dramaminnende familielid zijn problemen, trauma’s en onzekerheden op jou projecteert. Ja, het is moeilijk om dingen niet persoonlijk op te vatten als je gewend bent om de schuld te krijgen en als het probleem aangewezen te worden. Probeer na te denken over wat het gedrag van je familielid over hem of haar weerspiegelt in plaats van wat het over jou betekent.
6) Blijf in je eigen baan.
Dit is een 12-stappen gezegde dat betekent dat je je op jezelf concentreert en je niet al te druk maakt over wat anderen doen. Je moet niet de verantwoordelijkheid nemen voor het oplossen van andermans problemen (de kans is groot dat je dat toch niet kunt). Als je echter denkt dat je kunt of moet ingrijpen, zul je meegezogen worden in het drama van anderen. Ook al is het moeilijk om toe te kijken hoe andere mensen pijn lijden, maak het niet jouw taak om de situatie op te lossen of te veranderen. Als iemand je probeert mee te trekken, kun je zelfs zeggen: “Ik werk eraan om in mijn eigen straatje te blijven.”
7) Handhaaf duidelijke grenzen.
Jouw dramatische familielid of vriend heeft waarschijnlijk geen grenzen, wat betekent dat je zelf super duidelijke en consistente grenzen nodig zult hebben. Ze voelen zich gerechtigd om gesprekken over te nemen, eisen te stellen, en denken dat ieders plannen om hen moeten draaien. Het is jouw taak om een lijn te trekken en hen te laten weten wat acceptabel gedrag is en wat je bereid bent te doen. Breng uw gezondheid, emotionele welzijn of vermogen om van sociale evenementen te genieten niet in gevaar om aan hun onredelijke eisen te voldoen.
8) Zoek steun.
Wanneer mogelijk, roep dan steun in. Dit kan een ander familielid zijn die ook graag drama-vrij wil blijven. Of het kan een vriend zijn die bereid is om met u te debriefen na een drama-gevulde gebeurtenis. Wees niet bang om steun te zoeken voor, tijdens en na het doorbrengen van tijd met een dramatische vriend of familielid.