What science says about meditation for pain relief
Um dos muitos benefícios da meditação apoiada pela ciência é que ela pode mudar a forma do seu cérebro, um processo conhecido como neuroplasticidade. Especificamente, meditar regularmente aumenta tanto a espessura cortical (a área do cérebro responsável pela aprendizagem e memória), como a matéria cinzenta (a área responsável pela regulação emocional, planejamento e resolução de problemas). Então, como é que isto afecta a forma como gerimos a dor?
A espessura cortical aumentada e a matéria cinzenta pode realmente diminuir a sensibilidade à dor, de acordo com um pequeno estudo de meditadores do Departamento de Neurociência da Universidade de Montreal. Além disso, uma revisão da pesquisa sobre o tema descobriu que intervenções baseadas na atenção diminuíram significativamente a intensidade da dor em 62,5% dos 16 estudos.
Talvez ainda mais convincente seja a pesquisa mostrando que as melhorias experimentadas através da meditação da dor são mantidas ao longo do tempo, especialmente em comparação com outras técnicas de gerenciamento da dor. No início da década de 1980, Jon Kabat-Zin e sua equipe de pesquisa descobriram que pessoas que sofrem de dor crônica e usaram técnicas de atenção não só experimentaram melhorias físicas e psicológicas imediatas, mas também ainda estavam experimentando essas melhorias até 15 meses depois.
Um estudo mais recente de 2005 comparou os efeitos das técnicas de atenção e massagem terapêutica sobre a dor crônica. As pessoas que usaram técnicas de atenção à dor não experimentaram imediatamente uma mudança nos sintomas, no entanto, num seguimento de 12 semanas, relataram melhorias psicológicas significativas. Alternativamente, os participantes que usaram massagem terapêutica relataram uma redução significativa imediata da dor, mas esta não foi mantida no seguimento.
E, um estudo de 2016 encontrou resultados semelhantes: adultos que tinham dor lombar crônica e usavam técnicas de atenção tiveram maior melhora na limitação funcional e dor nas costas com 26 e 52 semanas, em comparação com aqueles que tinham cuidados usuais.
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A prática de olhar a dor à distância e reavaliar nossa relação com ela pode mudar a vida, na medida em que experimentamos a dor de uma maneira diferente, mais tolerável.
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